膳食中搭配粗糧可降低血糖

2014-09-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：進(jìn)食粗糧不能隨意，有兩大原則需要掌握。一是要有度。中國居民膳食指南推薦，每人每日粗糧及全谷類(lèi)制品攝入在50—100克為宜（占主食的1/4—1/5）。

　　許多糖尿病患者認為，吃粗糧可以降低血糖，這是有一定科學(xué)依據的。研究表明，進(jìn)食粗糧或全谷類(lèi)食物后，餐后血糖變化小于精制米面，有利于餐后血糖的控制，同時(shí)所含有的植物化學(xué)物質(zhì)可以改善糖耐量。但凡事具有兩面性，在重視粗糧有助于血糖控制的同時(shí)，也不可忽略它的負面作用。

　　據報道，過(guò)量食用粗糧，會(huì )抑制鈣、鐵等微量元素的吸收。粗糧除含有豐富的B族維生素外，還含有豐富的膳食纖維（這兩點(diǎn)是精制米面所欠缺的）。膳食纖維可以阻礙食物中糖類(lèi)、膽固醇的吸收，有利于血糖、血脂的控制，但同時(shí)也會(huì )阻礙食物中鈣、鐵等的吸收。資料顯示，糖尿病患者血中鈣、鐵等微量元素水平低于正常人群，提示糖尿病患者本身就存在微量元素缺乏，如果大量進(jìn)食粗糧，有可能進(jìn)一步加重。

　　此外，大部分糖尿病患者都存在不同程度的胃腸功能低下（如胃輕癱），消化功能比正常人差，加之中老年患者很多，年齡因素將進(jìn)一步加重胃腸功能低下，因此，進(jìn)食大量粗糧可能出現腹脹、泛酸、腹痛等癥狀。

　　進(jìn)食粗糧不能隨意，有兩大原則需要掌握。一是要有度。中國居民膳食指南推薦，每人每日粗糧及全谷類(lèi)制品攝入在50—100克為宜（占主食的1/4—1/5）。例如，每日進(jìn)食主食總量為250克（半斤），則粗糧在50克（1兩）左右即可。

　　第二，吃粗糧要多樣化、交替食用，這是因為每種粗糧營(yíng)養價(jià)值側重點(diǎn)不同。如玉米含有大量的卵磷脂、亞油酸、維生素E、維生素B6、煙酸等，但所含煙酸為結合型，如果食用前不進(jìn)行堿處理，就不能被人體利用，等同于煙酸缺失；小米含有大量維生素B1、維生素B2，具有調養作用，但其氨基酸組成不理想，賴(lài)氨酸過(guò)低而亮氨酸過(guò)高，也不能長(cháng)期食用。

　　（實(shí)習編輯：劉睿昌）

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