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糖尿病人走路能幫助降血糖?記住

2020-04-06 來(lái)源:葛洪長(cháng)壽村  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雖然走路可以幫助消耗身體熱量,也不會(huì )讓身體的負擔過(guò)重,但要注意盡量將走路的時(shí)間選擇在餐后90分鐘,因為在餐后的90分鐘身體的餐后血糖會(huì )得到最高峰,這個(gè)時(shí)候持續走路上半個(gè)小時(shí)就能得到明顯的降糖效果。

很多糖尿病人都知道通過(guò)運動(dòng)輔助能夠幫助降低血糖,也正是因為如此生活中有很多糖尿病人每天都會(huì )堅持運動(dòng),而在眾多的運動(dòng)項目中,走路是一項比較常見(jiàn)并且不會(huì )特別困難的運動(dòng),很多糖尿病人,特別是中老年患者都會(huì )選擇走路來(lái)幫助降血糖,不過(guò)雖說(shuō)走路也是一項有效的運動(dòng)方式,但在走路運動(dòng)時(shí)要注意采取正確的走路方式。

糖尿病人這樣走路才能降血糖

一、選擇在餐后90分鐘進(jìn)行

雖然走路可以幫助消耗身體熱量,也不會(huì )讓身體的負擔過(guò)重,但要注意盡量將走路的時(shí)間選擇在餐后90分鐘,因為在餐后的90分鐘身體的餐后血糖會(huì )得到最高峰,這個(gè)時(shí)候持續走路上半個(gè)小時(shí)就能得到明顯的降糖效果。

二、每天都要進(jìn)行

有一些糖尿病人雖然有運動(dòng),但他們是保持著(zhù)三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的做法,卻不知這種做法不管是采取哪種運動(dòng)方式,都不能有效降低血糖,特別是想要通過(guò)走路降血糖的患者,因為走路的消耗量不高而且不是特別困難,所以患者需要每天都步行并且每次不能少于30分鐘,才能夠達到有效的降血糖作用。

三、走路不需要過(guò)累

一些糖尿病人運動(dòng)時(shí)認為只有自己運動(dòng)到一定的量,讓身體感覺(jué)到疲勞才能有好的降糖效果,所以在走路的時(shí)候也是保持這種想法,但其實(shí)并不是這樣,走路后如果沒(méi)有一點(diǎn)疲勞感,就說(shuō)明運動(dòng)的強度不夠,而如果在步行后疲勞感持續過(guò)長(cháng)時(shí)間,特別是在次日起床后還總感覺(jué)周身乏力,就說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大。

只有在走路后有感覺(jué)到明顯的疲勞感,而且疲勞感在30分鐘左右就會(huì )消失,就說(shuō)明是合適的運動(dòng)強度,要讓自己按照這種運動(dòng)強度進(jìn)行,不要一度認為只有運動(dòng)強度越高所達到的效果就越好,這樣雖然能讓身體消耗更多能量,也容易讓身體過(guò)于疲勞,會(huì )影響身體的其它正常運作。

四、運動(dòng)前要拉伸

大多數人都知道在運動(dòng)需要拉伸身體,其中也包括走路,不要以為走路是一種比較常見(jiàn)的運動(dòng),它的運動(dòng)強度并不高,所以在運動(dòng)前不需要拉伸。其實(shí),不管是進(jìn)行什么運動(dòng)都需要讓身體拉伸,這樣才能提高肌肉的彈性和伸展性,避免讓身體一下子進(jìn)入走路狀態(tài)而不適應。

糖尿病人雖然走路可以達到降血糖的作用,但并不是胡亂走路就可以,采取正確的走路方式才能達到想要的降糖效果。

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