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糖尿病人走路能幫助降血糖?記住

摘要:雖然走路可以幫助消耗身體熱量,也不會讓身體的負擔過重,但要注意盡量將走路的時間選擇在餐后90分鐘,因為在餐后的90分鐘身體的餐后血糖會得到最高峰,這個時候持續(xù)走路上半個小時就能得到明顯的降糖效果。

很多糖尿病人都知道通過運動輔助能夠幫助降低血糖,也正是因為如此生活中有很多糖尿病人每天都會堅持運動,而在眾多的運動項目中,走路是一項比較常見并且不會特別困難的運動,很多糖尿病人,特別是中老年患者都會選擇走路來幫助降血糖,不過雖說走路也是一項有效的運動方式,但在走路運動時要注意采取正確的走路方式。

糖尿病人這樣走路才能降血糖

一、選擇在餐后90分鐘進行

雖然走路可以幫助消耗身體熱量,也不會讓身體的負擔過重,但要注意盡量將走路的時間選擇在餐后90分鐘,因為在餐后的90分鐘身體的餐后血糖會得到最高峰,這個時候持續(xù)走路上半個小時就能得到明顯的降糖效果。

二、每天都要進行

有一些糖尿病人雖然有運動,但他們是保持著三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法,卻不知這種做法不管是采取哪種運動方式,都不能有效降低血糖,特別是想要通過走路降血糖的患者,因為走路的消耗量不高而且不是特別困難,所以患者需要每天都步行并且每次不能少于30分鐘,才能夠達到有效的降血糖作用。

三、走路不需要過累

一些糖尿病人運動時認為只有自己運動到一定的量,讓身體感覺到疲勞才能有好的降糖效果,所以在走路的時候也是保持這種想法,但其實并不是這樣,走路后如果沒有一點疲勞感,就說明運動的強度不夠,而如果在步行后疲勞感持續(xù)過長時間,特別是在次日起床后還總感覺周身乏力,就說明運動量過大。

只有在走路后有感覺到明顯的疲勞感,而且疲勞感在30分鐘左右就會消失,就說明是合適的運動強度,要讓自己按照這種運動強度進行,不要一度認為只有運動強度越高所達到的效果就越好,這樣雖然能讓身體消耗更多能量,也容易讓身體過于疲勞,會影響身體的其它正常運作。

四、運動前要拉伸

大多數(shù)人都知道在運動需要拉伸身體,其中也包括走路,不要以為走路是一種比較常見的運動,它的運動強度并不高,所以在運動前不需要拉伸。其實,不管是進行什么運動都需要讓身體拉伸,這樣才能提高肌肉的彈性和伸展性,避免讓身體一下子進入走路狀態(tài)而不適應。

糖尿病人雖然走路可以達到降血糖的作用,但并不是胡亂走路就可以,采取正確的走路方式才能達到想要的降糖效果。

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