如果您正在嘗試降低血糖并保持健康，請確保您沒(méi)有犯下這些飲食錯誤，細數糖尿病的18個(gè)不良飲食習慣！

1.什么是糖尿病？

糖尿病是一種阻止身體正確處理血糖的疾病。當你吃食物時(shí)，你的身體會(huì )將食物中的糖轉化為細胞可以使用的燃料。胰島素將這種“食物”帶入細胞，在那里它被用作日常工作的能量。然而，如果你患有糖尿病，那么身體對糖的移動(dòng)能力就會(huì )降低，而且細胞對所接受的糖的反應也會(huì )降低。結果：血糖水平過(guò)高。根據美國疾病控制和預防中心的統計，超過(guò)1億美國人患有糖尿病或前驅糖尿病（這種情況發(fā)生在血糖水平升高但不足以導致糖尿病的情況下）。注意：這5種前驅糖尿病的跡象太容易被忽視了。

2.早餐：我們總是聽(tīng)說(shuō)早餐是當天最重要的一餐，但對于患有糖尿病的人來(lái)說(shuō)尤其如此，早上等待太長(cháng)時(shí)間可能會(huì )導致低血糖或血糖過(guò)低，它不一定是坐下來(lái)的一餐，但要確保你的身體有健康的東西，這樣你才不會(huì )崩潰。找出最適合您的早餐食品。

3.你的飲食中含有太多錯誤的脂肪：研究表明，過(guò)量的脂肪攝入量（超過(guò)總熱量的30％）可能會(huì )加劇胰島素抵抗。遠離那些含有大量飽和脂肪的食物，比如來(lái)自快餐店的食物。雖然該機制尚不清楚，但一些研究發(fā)現單不飽和脂肪酸（MUFA）對胰島素抵抗有一定的益處，同時(shí)也減少了肝臟脂肪。MUFAs是在鱷梨，橄欖油，堅果黃油和種子中發(fā)現的有益脂肪，僅舉幾例。高含量的MUFAs和低飽和脂肪的飲食也與改善心血管健康，降低LDL膽固醇和降低甘油三酯和血壓有關(guān)。

4.肉占盤(pán)子的一半：過(guò)量飲食會(huì )影響你的血糖水平，特別是如果你的餐中的蛋白質(zhì)來(lái)自紅肉，這可能會(huì )對胰島素敏感性產(chǎn)生不利影響，紅肉的消費增加與研究中2型糖尿病的風(fēng)險增加有關(guān)，限制攝入紅肉以改善心血管健康也不是一個(gè)壞主意。

5.飯菜不均衡：吃太多的東西（如碳水化合物）而不是另一種（如蔬菜和瘦肉蛋白）可能導致血糖水平飆升。“平衡膳食有助于飽腹感，為您提供所需的所有營(yíng)養，將精益蛋白質(zhì)（如無(wú)骨無(wú)皮雞胸肉）與高碳水化合物食物（如糙米）配對可能會(huì )減緩消化，并幫助您感覺(jué)飽腹，同時(shí)對餐后血糖水平的影響微乎其微。

6.忘了吃飯：好吧，你可能沒(méi)有“忘記”，但是如果你讓自己變得太忙，然后意識到自上次用餐以來(lái)已經(jīng)過(guò)了好幾個(gè)小時(shí)，你可能會(huì )把自己置于危險之中。“在兩餐之間等待太久也可能導致糖尿病患者發(fā)生低血糖，特別是如果他們正在服用特定的糖尿病藥物，如果不及時(shí)治療，低血糖會(huì )變得更糟，導致混亂，笨拙或昏厥。根據國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所的說(shuō)法，嚴重的低血糖可導致癲癇發(fā)作，昏迷，甚至死亡，與膳食攝入量的一致性也可以幫助其他習慣，這些習慣應該是一致的，例如定期監測血糖（對于那些在吃之前監測的人）和按規定服用藥物。如果您是糖尿病患者或患有前驅糖尿病.

7.你的零食是用白面粉制成的：雖然食物的血糖指數有點(diǎn)爭議，但飲食中碳水化合物的質(zhì)量很重要，在一些研究中，精制碳水化合物（如白面包，椒鹽卷餅，薯片）與較高的胰島素抵抗率有關(guān)。限制用白面粉和添加糖制成的加工產(chǎn)品。相反，專(zhuān)注于富含纖維和全谷物制成的健康零食，如串奶酪棒和一些全麥餅干，空氣爆米花，或米餅和花生醬。

8.你不知道在運動(dòng)前是否應該進(jìn)食：運動(dòng)前的血糖監測對糖尿病患者非常重要，因為運動(dòng)會(huì )降低血糖，這提供了一些信息，說(shuō)明是否需要一些小點(diǎn)心來(lái)幫助預防運動(dòng)過(guò)程中血糖過(guò)低（低血糖）。通常建議在運動(dòng)時(shí)帶上葡萄糖片，這樣就可以適當地治療低血糖事件。葡萄糖凝膠甚至運動(dòng)飲料也可用于治療鍛煉期間的低血糖癥。如果您的身體活動(dòng)持續低血糖，請咨詢(xún)您的醫生和/或糖尿病教育者，因為他們可能需要調整您的用藥方案。

9.你暴飲暴食：減肥不僅可以改善胰島素敏感性，而且控制體重是控制糖尿病的重要部分，對于患有2型糖尿病的個(gè)體，暴飲暴食導致的額外體重增加可能導致更多的胰島素抵抗，并導致需要更多的藥物治療。吃大餐，特別是含有大量碳水化合物的大餐，通常會(huì )導致餐后血糖升高。理想情況下，糖尿病患者希望餐后血糖讀數低于180mg/dL。通常情況下，在飯前兩小時(shí)監測血糖，以真正評估他們的食物選擇如何影響血糖水平。通常情況下，我們尋求增加不超過(guò)40至50分，所以如果餐前血糖為120，餐后血糖為250，130分的差異表明這頓飯的碳水化合物含量過(guò)高，最好與您的醫生或糖尿病教育者討論如何制定最適合您健康的糖尿病友好膳食計劃。

10.你的晚餐或點(diǎn)心離睡前太近了：第二天早上吃深夜可能會(huì )對空腹血糖水平造成嚴重破壞。深夜進(jìn)餐通常會(huì )導致第二天早晨血糖水平比平常更高，這可能是有問(wèn)題的，特別是如果它高于血糖禁食目標范圍（通常為每美國糖尿病協(xié)會(huì )指南80-130mg/dL）。建議他們吃含有纖維豐富的小碳水化合物零食（20克或更少）和瘦肉蛋白來(lái)幫助飽腹感，問(wèn)問(wèn)自己，你是否正在吃東西，因為你真的很餓，或者你只是養成了晚上吃零食的習慣。如果是后者，可以考慮釀造一大杯涼茶，并尋找別的東西而不是吃東西。

11.你的零食太大了：對于糖尿病來(lái)說(shuō)，零食是幫助人們保持血糖的一種方法，但是你必須注意從單一零食中攝取多少卡路里。觀(guān)察零食的份量和卡路里數量，預先分開(kāi)小吃，這樣你就不會(huì )大量吃。這意味著(zhù)即使食物是健康的，也不要直接放開(kāi)了吃。

12.你吃的纖維太少了：纖維有助于減緩飯后血糖水平的升高，并干擾膽固醇的吸收，從而降低患心臟相關(guān)健康問(wèn)題的風(fēng)險。“成年人每天應從各種食物中攝取約20至35克纖維，而且大部分都達不到目標，一般來(lái)說(shuō)，纖維含量高的食物不會(huì )提高血糖水平，因為纖維不會(huì )被人體消化。可溶性纖維可以在食物中找到，包括燕麥片，扁豆，蘋(píng)果，梨，藍莓，亞麻籽，豆類(lèi)和干豌豆。

13.過(guò)度限制碳水化合物：糖尿病患者必須了解他們攝入的碳水化合物的數量以及類(lèi)型。然而，太多好事可能會(huì )很糟糕。有時(shí)候，對碳水化合物過(guò)于嚴格的限制也可能是導致他們后來(lái)暴飲暴食的垮臺。為了更好地處理您正在吃多少碳水化合物以及它對您的食物選擇和血糖的影響，建議人們記錄他們正在吃什么以及它們如何讓他們感受到。

14.你喝了你的糖（和卡路里）：患者破壞他們治療糖尿病成功的第一件事就是飲用含有常規軟飲料，甜茶和果汁的甜味飲料，人們沒(méi)有意識到液體形式可以消耗多少糖，以及加速血糖的速度有多快。果汁和蘇打水用于治療低血糖，因為它們可以迅速降低血糖。如果你很低，那就太好了。如果你不低，你喝那些相同的飲料，你很快就會(huì )很高。建議糖尿病患者用加糖飲料換取不加糖飲料，只在需要快速提高低血糖水平時(shí)才使用加糖飲料。這也將有助于了解這份最佳和最差糖尿病飲料清單。

15.你正在吃低脂肪或減肥的食物：80年代的時(shí)尚食品仍然存放在商店貨架上，盡管越來(lái)越多的證據告訴我們，整個(gè)食品對于包括糖尿病在內的所有健康狀況和疾病都更好。為了彌補減少的脂肪量，許多飲食和低脂肪的食物都裝滿(mǎn)了糖，為了更好地控制血糖水平，盡可能消耗整個(gè)營(yíng)養密集的食物。

16.你完全避免脂肪：不要避免脂肪！健康的脂肪，如堅果，種子，椰子，鱷梨，橄欖油，和全蛋都擠滿(mǎn)了營(yíng)養成分，可以幫助穩定血糖，讓你滿(mǎn)意。脂肪是這是唯一一種不需要加工胰島素的微量營(yíng)養素，所以在每餐中加入健康的脂肪可以幫助平衡全天的血糖。不要錯過(guò)這30種無(wú)罪的健康零食來(lái)遏制你的渴望。

17.你太早吃晚飯了：在兩餐之間長(cháng)時(shí)間使用可能會(huì )使您的血糖水平下降得太低，包括晚餐和早餐之間的時(shí)間。如果您是早餐并且在睡覺(jué)前不做零食，您可能會(huì )在早上起床前體驗到血糖下降。長(cháng)時(shí)間不進(jìn)食可能會(huì )使血糖過(guò)低-這包括一夜之間，對于很多人來(lái)說(shuō)，他們需要在睡前一到兩個(gè)小時(shí)吃一份夜間小吃，以確保過(guò)夜控制血糖。然而，你不能吃得太晚。這會(huì )讓你的血糖在第二天早上升高。

18.你吃干果而不是新鮮的水果：如果糖尿病患者應該多吃新鮮水果和蔬菜，干果肯定會(huì )算上是你的目標之一，對嗎？這些其實(shí)是錯誤的。事實(shí)上，這些水果可以讓你的血糖飆升。雖然干果是一種很好的隨身攜帶的選擇，但如果您患有糖尿病，它是您應該選擇的最后一種水果，當水果干燥后，它會(huì )更加濃縮在糖中，因此，可以以新鮮水果不會(huì )的方式刺激血糖水平。此外，這種簡(jiǎn)單的生活方式改變也可以幫助您更好地控制糖尿病。