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血糖總是不好 來(lái)學(xué)學(xué)血糖異常分析法吧

2020-03-05 來(lái)源:糖尿病之敵  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)砝碼的作用,其實(shí)就是增加血糖的消耗量,從而起到降血糖的作用——如果把血液里的血糖比作干柴,一個(gè)吃得多,而不太運動(dòng)的人,干柴堆積如山,但是卻“燃燒”的太少,干柴剩下太多——供過(guò)于求,血糖就高了。

對于很多糖友及其家人來(lái)說(shuō),有一個(gè)問(wèn)題很傷腦筋——那就是如何控制好血糖。

從不同的途徑,這個(gè)問(wèn)題仿佛有著(zhù)各種千奇百怪的答案,最后也往往是在推銷(xiāo)各種“神奇”的藥物、保健品之上,害人不淺。

真相其實(shí)只有一個(gè)——要控糖,先掌握“五駕馬車(chē)”,也就是藥物、飲食、運動(dòng)、監測和教育。

說(shuō)到這里,肯定有不少糖友心里想:“又是這套陳詞濫調,我耳朵都聽(tīng)出繭子來(lái)了!”

那么今天咱們換換口味,用“控糖天平”這個(gè)新玩意兒來(lái)給大家解讀這“大道至簡(jiǎn)”的控糖“基本法”。

正常的控糖天平

沒(méi)有得糖尿病的人,其實(shí)就好像一架自動(dòng)加砝碼的天平——會(huì )自動(dòng)根據你吃進(jìn)去食物的多少,來(lái)分泌合適數量的胰島素

如果你吃了少量食物,那么身體會(huì )分泌少量的胰島素來(lái)“抵消”,這就保證了天平是平衡的——這代表血糖平穩。

如果你吃得比較多,那么健康的胰腺會(huì )對應分泌足夠的胰島素——這就好像你在天平一頭增加了“飲食”砝碼,那么這個(gè)天平會(huì )在另一頭自動(dòng)增加“胰島素”砝碼一樣。

只要這個(gè)自動(dòng)化的“控糖天平”沒(méi)有壞,那么不管你測不測血糖,你的“天平”永遠是平衡的,你的血糖也總是平穩達標的。

被“玩壞”的控糖天平

但是,因為糖尿病,這個(gè)“控糖天平”的自動(dòng)化被破壞了,就成了下面這個(gè)樣子:

胰腺分泌胰島素的能力受損,所以分泌不出足夠數量的胰島素,所以天平失衡了——這時(shí)候如果測血糖,就是高血糖狀態(tài)。

還有一種情況,胰腺分泌能力還比較正常,可是卻出現了奇怪的現象,分泌的胰島素早就超過(guò)了“抵消”食物所需要的數量,但是天平依然失衡,依然是高血糖。

這種情況通常是“胰島素抵抗”造成的,也就是身體對胰島素的敏感度下降,所以需要更多的胰島素去抵消食物帶來(lái)的血糖升高。

胰島素抵抗通常會(huì )出現在體重超重的人身上,所以很多糖友只需要能有效減重,就會(huì )發(fā)現血糖“神奇”的降下來(lái)不少——因為減重能有效降低胰島素抵抗!

知道了“控糖天平”失衡的兩大原因,胰島素分泌不足和胰島素“抵抗”,想控制好自己的血糖,心里就有了譜。

負責升糖的“砝碼”

在開(kāi)始說(shuō)明具體怎么控糖之前,咱們先把能影響到血糖波動(dòng)的幾個(gè)主要“砝碼”來(lái)分分類(lèi),排排隊。

左邊的是“升糖”砝碼,也就是說(shuō),分在這一類(lèi)的都是會(huì )讓血糖升高的。

首當其充的就是飲食“砝碼”:吃多了升糖,吃少了會(huì )餓,想吃又不能吃——傷心!

這也是最讓糖友糾結,可以用“愛(ài)恨交加”來(lái)形容的一枚關(guān)鍵“砝碼”。

飲食能升糖的主要原因是食物中含有的碳水化合物,也就是俗稱(chēng)的“糖分”,這里先不展開(kāi),以后的課程里會(huì )做詳細說(shuō)明。

心情不好、心理壓力大,會(huì )使身體進(jìn)入“應激”狀態(tài),激活身體里各種內分泌腺體的分泌動(dòng)作,這是個(gè)異常復雜的綜合作用過(guò)程,我們不必深究,只需要知道:

壓力大,會(huì )升糖!

生病,比如感冒了、受了比較嚴重的外傷、或者接受了外科手術(shù),這些情況,都會(huì )引發(fā)血糖升高,所以它們都屬于升糖砝碼。

有心人在這里可以總結出一條規律:如果你在心理和生理方面出現不同尋常的變化,就會(huì )反應在血糖上。

這跟我們的祖先有關(guān)——想象一下,你是一個(gè)快樂(lè )的原始人,正準備去家門(mén)口的原始森林里找點(diǎn)食吃,沒(méi)想到迎面就碰上一頭猛獸。

在這千鈞一發(fā)之際,你的心跳加速,你的血液沸騰,你的壓力山大——要么勇敢的沖上去搏命,要么聰明的掉頭逃命,而這兩種情況,都需要“燃燒”更多的燃料——你的血糖。

而如果你不幸受了傷或者得了病,就更需要“燃燒”自己來(lái)獲得生存的機會(huì )。

于是,在漫長(cháng)的進(jìn)化過(guò)程中,能夠在面對挑戰的激烈情況下保持“燃料”供應充足的基因就流傳下來(lái),變成了壓力大、受到外傷、以及生病的情況下,血糖會(huì )升高的現象。

所以,這里可以的得出一條推論:如果你的生活總是充滿(mǎn)壓力和挑戰,你的心情總是七上八下,還經(jīng)常讓自己生病、受傷,那么你的血糖就會(huì )很難降下來(lái)。

負責降糖的“砝碼”

下面介紹“降糖”砝碼,“自身分泌胰島素”是降糖砝碼,這是我們每個(gè)人的天賦能力,當然對于糖友來(lái)說(shuō),這個(gè)能力是受損的。

對于1型糖友和胰島素分泌能力基本喪失的2型糖友來(lái)說(shuō),“注射胰島素”這個(gè)降糖砝碼是目前醫療條件下維持糖友正常生存的唯一選擇,請注意——是“唯一”而不是“之一”!

在胰島素沒(méi)有發(fā)明之前,糖尿病就是絕癥,這是鐵一般的事實(shí)。

各種口服藥,主要是2型糖友使用,我們不在這里詳細講解各類(lèi)口服降糖藥的作用機制,把它們都看成是一枚降糖砝碼就好,這樣簡(jiǎn)化能更方便分析如何控糖。

運動(dòng)砝碼的作用,其實(shí)就是增加血糖的消耗量,從而起到降血糖的作用——如果把血液里的血糖比作干柴,一個(gè)吃得多,而不太運動(dòng)的人,干柴堆積如山,但是卻“燃燒”的太少,干柴剩下太多——供過(guò)于求,血糖就高了。

在這時(shí)候,增加運動(dòng),就相當于擴大了“燃燒”量,增加了“干柴”的消耗,而且經(jīng)常運動(dòng)的人,肌肉含量比不運動(dòng)的人要多——更多的肌肉,需要燃燒更多的干柴。

“烈火熊熊”之下,高血糖自然就下降了——所以,運動(dòng)增肌能降糖。

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