不便外出糖尿病人在家如何運動(dòng)降血糖

2020-02-12 來(lái)源：糖尿病同伴支持標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果呆在家里，可以多下廚，也是運動(dòng)的方式之一，糖尿病人親自為家人和自己烹飪飯菜，可以可以掌握好熱量，做更適合糖尿病友自己的飲食，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。

當下，全國上下眾志成城進(jìn)行戰"疫",目前最流行的一句話(huà)就是這是一次躺在家里就能為國家做貢獻的好機會(huì )，也許此生只有一此！對這話(huà)沒(méi)錯，不出門(mén)就不會(huì )給病毒機會(huì )，然而，糖尿病人如果一直呆在家里不動(dòng)，血糖可能就會(huì )高起來(lái)，怎么辦呢？

今天給大家說(shuō)說(shuō)，糖尿病人在家如何運動(dòng)血糖更好！

運動(dòng)是治糖尿病的最重要的方法，它的好處有：促進(jìn)人體的新陳代謝，增強機體對糖的利用和吸收。增加體力活動(dòng)可以改善機體對胰島素的敏感性，還可以降低體重，減少身體的脂肪量，增強體力，還可以愉悅身心！

不能外出，糖尿病人在家怎么做運動(dòng)？

很多糖尿病患者，不方便到外面進(jìn)行體育鍛煉，所以在家進(jìn)行體育鍛煉，享受運動(dòng)也是一種很好的方法，在家可以做什么樣的運動(dòng)？

第一、可以做平板支撐，這樣的運動(dòng)，也能夠消耗體內的能量，并且消耗脂肪，對于血糖也是一個(gè)較好的控制。

第二、可以買(mǎi)一個(gè)跑步機，在家進(jìn)行跑步的鍛煉，也就說(shuō)進(jìn)行慢跑，是對于糖尿病患者很好的一個(gè)控制方案。

第三、可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的中醫的體操，比如十八段錦、五禽戲或者是太極拳等，都是進(jìn)行有氧鍛煉的一種，所以能夠起到降低血糖的作用。

當然糖尿病人還可能做家務(wù)的方法運動(dòng)

呆在家里沒(méi)事，可以把家變成最好的健身房，而且還能在休息或做家務(wù)的同時(shí)達到健身效果，有興趣的糖尿病人可以做這兩件事：

第一件居家運動(dòng)：拖地

拖地是比較好的運動(dòng)，還可以幫助降血糖和減肥。在減肥的過(guò)程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。拖地是鍛煉胸部的最佳運動(dòng)：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺(jué)像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺(jué)得累，可以更換左右腳的位置。以出微微的汗為最佳時(shí)間！

糖尿病人居家運動(dòng)之：親自烹飪

如果呆在家里，可以多下廚，也是運動(dòng)的方式之一，糖尿病人親自為家人和自己烹飪飯菜，可以可以掌握好熱量，做更適合糖尿病友自己的飲食，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個(gè)理由還不夠，那么還有一個(gè)：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。

糖尿病人運動(dòng)時(shí)間多少好？

糖尿病友們運動(dòng)的時(shí)間最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行，因為飯前運動(dòng)會(huì )引起血糖波動(dòng)，延遲進(jìn)餐的話(huà)，還會(huì )導致血糖過(guò)低。餐后運動(dòng)有利于幫助促進(jìn)餐后的血糖吸收，維持血糖穩定。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。　　 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。　　 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥26

單藥治療本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

健客價(jià)：￥103

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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健客價(jià)：￥6

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥33

配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥42

本品適用于治療2型糖尿病。當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)， -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí)，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥58