1、力量訓練
力量訓練可以增加肌肉重量,更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素,線(xiàn)條良好的大塊肌肉可以消耗更多的熱量,即使在你什么都不做的時(shí)候也一樣。
因此,一個(gè)常規的力量訓練計劃能幫你減掉脂肪,并幫助你長(cháng)期控制血糖,不管你是不是在運動(dòng),都有效。
傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。
做這項運動(dòng)需要注意好時(shí)間和運動(dòng)的強度,中、高強度抗阻力運動(dòng)容易增加心血管疾病患者的風(fēng)險。
以安全的運動(dòng)為準則,選擇適合的運動(dòng)方式和強度。當空腹血糖高于14mmol/L不要運動(dòng)。
2、背撞墻
“背撞墻”運動(dòng)方法是:人體后背依靠墻壁站立,腳后跟離墻體約10厘米,雙手疊加捧小腹,運動(dòng)時(shí)先前傾身軀,當背部離開(kāi)墻壁5厘米~10厘米時(shí)再返回碰撞墻壁,重點(diǎn)撞擊脊柱中間部位,力度應適中,每分鐘碰撞約30次左右,一般不超過(guò)20分鐘。
初鍛煉者先進(jìn)行短時(shí)間適應性運動(dòng)后,再逐步延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間。還可使用無(wú)靠背的座位實(shí)施坐姿“背撞墻”運動(dòng),則更輕松。
由于人體所有器官,特別是胰臟對人體長(cháng)期直立運動(dòng)缺乏敏感性,實(shí)施“背撞墻”運動(dòng)能產(chǎn)生罕至的有氧反序“橫向震動(dòng)”,比起步行運動(dòng),更有利于激活胰島細胞功能,增強胰島素的分泌代謝而降低血糖。
另外“背撞墻”還能消耗身體熱量(一般碰撞達50次時(shí)渾身有發(fā)熱感),因此,對于糖尿病人,只要堅持鍛煉,合理治療,控制血糖,就有助于逐步減緩對糖尿病藥物的依賴(lài)。
“背撞墻”運動(dòng)的另一特點(diǎn)是:能對脊柱附近的大量經(jīng)絡(luò )穴位起到一定的按摩作用,疏通經(jīng)絡(luò ),激活背部皮下組織中處于休眠狀態(tài)下的大量免疫細胞,提高人體免疫功能。
在鍛煉“背撞墻”之前要了解自己的腰部、背部無(wú)疾患方可進(jìn)行,且要掌握好時(shí)間和強度,不可過(guò)強、過(guò)量,如感覺(jué)不適,應及時(shí)停止。
3、懶人式運動(dòng)
邊看電視邊運動(dòng),把坐著(zhù)看電視改成站著(zhù)看、走著(zhù)看、動(dòng)著(zhù)看。這是第一步,讓自己時(shí)刻做好運動(dòng)的準備。
其次,選擇自己喜歡的運動(dòng)方式。可以是在客廳來(lái)回倒走或者左右甩手原地走,并且用手不停地拍打左右胸或小腹。
運動(dòng)量不大但時(shí)間相對要長(cháng)一點(diǎn),電視看完運動(dòng)就結束。
如果家里有跑步機的可以放在客廳,一邊看電視一邊運動(dòng)。用跑步機鍛煉的運動(dòng)量大,所以比較節省時(shí)間,大家可以根據自己的具體情況來(lái)選擇。
1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥26適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥103用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥51.51.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥33本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥136配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥42適用于2型糖尿病患者;用于運動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥54用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥215用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥63用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥12用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥231.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥8.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥57.51.本品作為單獨治療,建議聯(lián)合飲食和運動(dòng)療法,達到控制2型糖尿病血糖作用。2.本品可以與磺酰脲類(lèi)或胰島素聯(lián)合使用,以控制成人血糖。
健客價(jià): ¥53用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥52.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥70單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動(dòng)療法,達到控制非胰島素依賴(lài)型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥28本配合飲食和運動(dòng)治療,用于二甲雙胍單藥治療達最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥146本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥58配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥64本產(chǎn)品是已麥芽糖精,酪蛋白鈣肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麥芽糖醇,硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品,經(jīng)功能試驗證明,具有輔助降血糖的保健功能。
健客價(jià): ¥139本品配合飲食和運動(dòng)治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥100滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥7.5