為什么有的人健健康康活百歲，而有的人卻早早得了糖尿病、高血壓？

除了遺傳基因，還有很多因素原配是你可以控制的！

別給自己增加得病的風(fēng)險！

這樣做，增加糖尿病風(fēng)險！

1久坐超4小時(shí)

定期休息、走動(dòng)，有助于減少進(jìn)食后體內的血糖和胰島素水平。而每天久坐或看電視四小時(shí)不運動(dòng)者會(huì )影響其血糖水平，增加患糖尿病風(fēng)險，并促發(fā)早亡。

即使是每15分鐘在房間內走動(dòng)走動(dòng)，都對血糖有好處。

2抽煙

一項花了9年對500萬(wàn)人的前瞻性研究顯示，長(cháng)期吸煙者的糖尿病發(fā)病風(fēng)險比不吸煙者高15%～30%。

戒煙不僅可預防癌癥、呼吸系統和心血管疾病，而且可以有效減低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。

3生了胖孩子

生胖孩子的媽媽易患糖尿病。這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)邪乎的說(shuō)法，卻很有道理。臨床中越來(lái)越多年輕時(shí)生育八斤以上巨大兒的孕媽媽?zhuān)说街心陼r(shí)會(huì )出現血糖異常及糖尿病癥狀。

4不愛(ài)吃早飯

英國倫敦大學(xué)圣喬治學(xué)院的研究人員發(fā)現：不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的風(fēng)險較高。

與每天都食用早餐的孩子相比，那些經(jīng)常不吃早餐的孩子在禁食一段時(shí)間后血液中的胰島素水平會(huì )高出26%，他們胰島素的抵抗性也會(huì )高出26%。

5愛(ài)熬夜

萬(wàn)惡的“熬夜”啊~連糖尿病也有它的影子！通宵熬夜一晚也很有可能對你的基因產(chǎn)生長(cháng)期影響。一夜不睡會(huì )擾亂我們的新陳代謝，可能導致罹患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險增加。

這樣做，增加高血壓風(fēng)險！

1長(cháng)得胖

肥胖是高血壓的危險因素之一，研究發(fā)現超過(guò)正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高于正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒張壓高0.93千帕（7毫米汞柱）。

男性腰圍≥85cm、女性≥80cm的人，高血壓的危險是腰圍低于這個(gè)標準人的3.5倍。

2吃得咸

“口味重”是高血壓的罪魁禍首之一。

高血壓和飲食有直接關(guān)系，吃鹽過(guò)多，鹽中的鈉離子會(huì )導致血管中的血量增多，進(jìn)而增加對血管壁的壓力，起起血壓升高。

有研究發(fā)現，24小時(shí)鈉攝入量每增加100mmol，冠心病死亡、心血管死亡及全因死亡的風(fēng)險分別上升56%、36%及22%。

3愛(ài)喝酒

研究表明，飲酒在一般情況下會(huì )讓血壓升高4到8毫米汞柱。飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化。

大量、長(cháng)期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。

4愛(ài)發(fā)脾氣

情緒波動(dòng)也會(huì )導致血壓升高，很多人吵架時(shí)血壓都是超標。所以說(shuō)有些高血壓是“氣”出來(lái)的，是有科學(xué)道理的。

生氣、緊張、恐懼時(shí)會(huì )心動(dòng)過(guò)速，呼吸急促，甚至全身發(fā)抖，血壓升高等，久而久之，就會(huì )產(chǎn)生對軀體的損害，引起心臟、血管等臟器的病變。

如果患有高血壓，不會(huì )平復自己情緒，遇到問(wèn)題就發(fā)怒、大吵大鬧，血壓也會(huì )一直居高不下。

5睡眠不足

美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院一項新研究發(fā)現，每晚比平常時(shí)間早1小時(shí)上床睡覺(jué)有助于降低高血壓。

許多睡眠不足的人一般處于長(cháng)期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態(tài)下，大腦皮質(zhì)興奮抑制過(guò)程易平衡失調，引起全身小動(dòng)脈痙攣，外周阻力增加，從而出現高血壓。

6不愛(ài)運動(dòng)

長(cháng)期鍛煉可通過(guò)中樞神經(jīng)系統的調節，使交感神經(jīng)張力減低而起降壓效應。如果不運動(dòng)，身體的降壓功能會(huì )受到影響。

長(cháng)期鍛煉就是要符合“三、五、七”：

“三”即每天步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上；

“五”指每周運動(dòng)五次；

“七”指運動(dòng)后心率加年齡約每分鐘170次。

這樣做，增加中風(fēng)風(fēng)險！

1有高血壓

血壓波動(dòng)，長(cháng)期高血壓而不自知，很容易引發(fā)中風(fēng)。

患有高血壓病的人腦卒中發(fā)病機會(huì )可高于正常人的6倍！如果合并糖尿病，危險性升高至8倍。有這類(lèi)危險因素的人，應注意控制血壓在一個(gè)穩定、安全的范圍內。

2有大肚腩

在肥胖程度一樣的情況下，男性腹部肥胖者發(fā)生腦卒中的危險性增加3～5倍，女性腹部肥胖型發(fā)生腦卒中的危險也大大增加。

3水果吃得少

與不吃水果或很少吃水果的人相比：多吃水果的人心血管病死亡下降了40%！

每天攝入100克（2兩）新鮮水果可以使心血管病的死亡風(fēng)險降低了約三分之一。

如果每個(gè)中國人都能做到每日攝入新鮮水果，每年則可以減少50余萬(wàn)名心血管病死亡。天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，也就是半斤左右。

4愛(ài)抽煙

吸煙會(huì )導致血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應加強及氧化修飾，增加冠心病、高血壓病、腦血管病及周?chē)懿〉陌l(fā)病率。