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這些事讓你離糖尿病、高血壓越來越近!

2020-01-31 來源:人衛(wèi)健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:定期休息、走動,有助于減少進食后體內(nèi)的血糖和胰島素水平。而每天久坐或看電視四小時不運動者會影響其血糖水平,增加患糖尿病風險,并促發(fā)早亡。

為什么有的人健健康康活百歲,而有的人卻早早得了糖尿病、高血壓?

除了遺傳基因,還有很多因素原配是你可以控制的!

別給自己增加得病的風險!

這樣做,增加糖尿病風險!

1久坐超4小時

定期休息、走動,有助于減少進食后體內(nèi)的血糖和胰島素水平。而每天久坐或看電視四小時不運動者會影響其血糖水平,增加患糖尿病風險,并促發(fā)早亡。

即使是每15分鐘在房間內(nèi)走動走動,都對血糖有好處。

2抽煙

一項花了9年對500萬人的前瞻性研究顯示,長期吸煙者的糖尿病發(fā)病風險比不吸煙者高15%~30%。

戒煙不僅可預防癌癥、呼吸系統(tǒng)和心血管疾病,而且可以有效減低糖尿病的發(fā)生風險。

3生了胖孩子

生胖孩子的媽媽易患糖尿病。這聽起來有點邪乎的說法,卻很有道理。臨床中越來越多年輕時生育八斤以上巨大兒的孕媽媽,人到中年時會出現(xiàn)血糖異常及糖尿病癥狀。

4不愛吃早飯

英國倫敦大學圣喬治學院的研究人員發(fā)現(xiàn):不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的風險較高。

與每天都食用早餐的孩子相比,那些經(jīng)常不吃早餐的孩子在禁食一段時間后血液中的胰島素水平會高出26%,他們胰島素的抵抗性也會高出26%。

5愛熬夜

萬惡的“熬夜”啊~連糖尿病也有它的影子!通宵熬夜一晚也很有可能對你的基因產(chǎn)生長期影響。一夜不睡會擾亂我們的新陳代謝,可能導致罹患肥胖癥和糖尿病的風險增加。

這樣做,增加高血壓風險!

1長得胖

肥胖是高血壓的危險因素之一,研究發(fā)現(xiàn)超過正常體重25公斤的肥胖者,其收縮壓可高于正常人1.33千帕(10毫米汞柱),舒張壓高0.93千帕(7毫米汞柱)。

男性腰圍≥85cm、女性≥80cm的人,高血壓的危險是腰圍低于這個標準人的3.5倍。

2吃得咸

“口味重”是高血壓的罪魁禍首之一。

高血壓和飲食有直接關系,吃鹽過多,鹽中的鈉離子會導致血管中的血量增多,進而增加對血管壁的壓力,起起血壓升高。

有研究發(fā)現(xiàn),24小時鈉攝入量每增加100mmol,冠心病死亡、心血管死亡及全因死亡的風險分別上升56%、36%及22%。

3愛喝酒

研究表明,飲酒在一般情況下會讓血壓升高4到8毫米汞柱。飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,加速動脈硬化。

大量、長期飲酒,更易誘發(fā)動脈硬化,加重高血壓。

4愛發(fā)脾氣

情緒波動也會導致血壓升高,很多人吵架時血壓都是超標。所以說有些高血壓是“氣”出來的,是有科學道理的。

生氣、緊張、恐懼時會心動過速,呼吸急促,甚至全身發(fā)抖,血壓升高等,久而久之,就會產(chǎn)生對軀體的損害,引起心臟、血管等臟器的病變。

如果患有高血壓,不會平復自己情緒,遇到問題就發(fā)怒、大吵大鬧,血壓也會一直居高不下。

5睡眠不足

美國哈佛大學醫(yī)學院一項新研究發(fā)現(xiàn),每晚比平常時間早1小時上床睡覺有助于降低高血壓。

許多睡眠不足的人一般處于長期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態(tài)下,大腦皮質(zhì)興奮抑制過程易平衡失調(diào),引起全身小動脈痙攣,外周阻力增加,從而出現(xiàn)高血壓。

6不愛運動

長期鍛煉可通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),使交感神經(jīng)張力減低而起降壓效應。如果不運動,身體的降壓功能會受到影響。

長期鍛煉就是要符合“三、五、七”:

“三”即每天步行3公里,時間在30分鐘以上;

“五”指每周運動五次;

“七”指運動后心率加年齡約每分鐘170次。

這樣做,增加中風風險!

1有高血壓

血壓波動,長期高血壓而不自知,很容易引發(fā)中風。

患有高血壓病的人腦卒中發(fā)病機會可高于正常人的6倍!如果合并糖尿病,危險性升高至8倍。有這類危險因素的人,應注意控制血壓在一個穩(wěn)定、安全的范圍內(nèi)。

2有大肚腩

在肥胖程度一樣的情況下,男性腹部肥胖者發(fā)生腦卒中的危險性增加3~5倍,女性腹部肥胖型發(fā)生腦卒中的危險也大大增加。

3水果吃得少

與不吃水果或很少吃水果的人相比:多吃水果的人心血管病死亡下降了40%!

每天攝入100克(2兩)新鮮水果可以使心血管病的死亡風險降低了約三分之一。

如果每個中國人都能做到每日攝入新鮮水果,每年則可以減少50余萬名心血管病死亡。天天吃水果,保證每天攝入200~350g新鮮水果,也就是半斤左右。

4愛抽煙

吸煙會導致血管內(nèi)皮功能紊亂,血栓生成增加,炎癥反應加強及氧化修飾,增加冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率。

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