張先生從查出糖尿病之后,時(shí)常把“管住嘴、邁開(kāi)腿”掛在嘴邊,主食確實(shí)比以前吃的少了,一吃過(guò)飯只要有空就會(huì )出門(mén)做運動(dòng),不是快走就是慢跑一個(gè)多小時(shí),每次都讓自己全身出大汗才罷休。可他好多次發(fā)現,運動(dòng)后的血糖比不出去鍛煉的血糖還要高,不是說(shuō)運動(dòng)對控制血糖有好處嗎?可自己遇到情況該如何解釋呢?
首先可以肯定地說(shuō),多做運動(dòng)并長(cháng)期堅持是糖尿病控制血糖最有效的措施之一,因為運動(dòng)會(huì )促進(jìn)機體各項生理活動(dòng),而生理活動(dòng)是需要消耗能量的,血糖便是最主要的能源物質(zhì),特別是在餐后胃腸不斷吸收葡萄糖的情況下,通過(guò)運動(dòng)增強機體對血糖的利用,對避免血糖大幅升高、穩定血糖非常有幫助。
但是,運動(dòng)是需要講方法的,不然很可能會(huì )適得其反,張先生就遇到了這樣的問(wèn)題,問(wèn)題出在了兩個(gè)方面:
第一,運動(dòng)時(shí)間不恰當。從人體對食物消化吸收的過(guò)程來(lái)說(shuō),食物從入口開(kāi)始算起,30-60分鐘會(huì )達到消化吸收的高峰,血糖的上升幅度也是最大的,此時(shí)運動(dòng)對控制血糖最為有利。但是有糖尿病的人,由于自身胰島細胞受損,對高血糖的刺激會(huì )有所延遲,不能及時(shí)增大胰島素的分泌量,加之胰島素本就分泌不足,運動(dòng)時(shí)間也應相應有所延后,在飯后1小時(shí)再開(kāi)始運動(dòng)較為合適,特別是年齡較大、糖尿病病程較長(cháng)的人還可在餐后一個(gè)半小時(shí)再運動(dòng)為宜。否則,過(guò)量運動(dòng)反而會(huì )引起機體的應激反應,動(dòng)用分解體內貯存的糖原而使血糖進(jìn)一步升高。
第二,運動(dòng)強度過(guò)大。人體各項生理活動(dòng)都有自我保護機制,比如運動(dòng)會(huì )消耗大量血糖,與此同時(shí)機體會(huì )增加升高血糖的激素比如兒茶酚胺等來(lái)對抗血糖的快速下降。當血糖消耗過(guò)多時(shí),機體的這種自我保護機制反應會(huì )更強更迅速,而有糖尿病的本身利用血糖的能力又不足,便會(huì )發(fā)生血糖快速反彈的結果。因此,有糖尿病的人運動(dòng)時(shí)要把握好強度,過(guò)度運動(dòng)反而不利于對血糖的控制。
那么,有糖尿病人的運動(dòng)量把握在多少合適呢?實(shí)踐證明:適量的有氧運動(dòng)+適度的抗組運動(dòng)相結合是有糖尿病的最佳的運動(dòng)方式,如何去做呢?
適量的有氧運動(dòng)顧名思義,有氧運動(dòng)是在運動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧與需求相等,它是一種強度較低且有韻律的運動(dòng),對糖尿病的人來(lái)說(shuō)可以用運動(dòng)時(shí)達到的心率來(lái)衡量,運動(dòng)心率=(220-年齡)*60%即可。再簡(jiǎn)單一點(diǎn),可以用出汗時(shí)額頭有出汗,呼吸加快便沒(méi)有喘不上氣的感覺(jué),此時(shí)唱歌不可能,但與周?chē)娜诉€能說(shuō)話(huà),且這種狀態(tài)能夠持續20-30分鐘,否則就提示運動(dòng)強度過(guò)大了。
適度的抗阻運動(dòng)簡(jiǎn)單地說(shuō)這種運動(dòng)與有氧運動(dòng)相反,即吸入的氧少于需要的氧,這種運動(dòng)大多需要有爆發(fā)力,主要靠肌肉的拉伸來(lái)完成,比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐等等。正因如此,肌肉會(huì )得到強化而不斷強壯,強壯的肌肉即使在不運動(dòng)的情況下也需要更多的能量供給,對持久性地消耗血糖非常有幫助,對控制整體血糖水平有明顯的效果。
了解了這些知識,有糖尿病的人就知道了自己該如何做有效運動(dòng)了,可以通過(guò)進(jìn)行幾次運動(dòng)試驗找到適合自己的運動(dòng)心率,并在每次運動(dòng)后增加5-10分鐘的抗阻運動(dòng),使每一次運動(dòng)都能發(fā)揮出最大的作用。還有一點(diǎn)非常重要,那就是運動(dòng)需要長(cháng)期堅持,不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
現在來(lái)檢點(diǎn)一下你每天的運動(dòng)吧,符合上述要求嗎?
適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥7.51.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥24.5滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥9利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥57.5本產(chǎn)品是已麥芽糖精,酪蛋白鈣肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麥芽糖醇,硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品,經(jīng)功能試驗證明,具有輔助降血糖的保健功能。
健客價(jià): ¥139單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥103用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥51.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥82本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥84本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥136本品與二甲雙胍聯(lián)用:當單獨使用二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與二甲雙胍聯(lián)合使用,配合飲食和運動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)用:當聯(lián)用二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物血糖控制不佳時(shí),可與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食和運動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品不建議用于1型糖尿病患者或糖尿病酮癥胺中毒(患者)的治療。
健客價(jià): ¥1081.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥8.5調節血糖、調節血脂。
健客價(jià): ¥168輔助降血糖。
健客價(jià): ¥158ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥187配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥63本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提
健客價(jià): ¥30養陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥10本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥58養陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥90適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿病(例如,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥18滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥20適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥62.5