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糖尿病患者多做運動(dòng) 為啥血糖還高?

2020-01-31 來(lái)源:每日健康營(yíng)養知識  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多做運動(dòng)并長(cháng)期堅持是糖尿病控制血糖最有效的措施之一,因為運動(dòng)會(huì )促進(jìn)機體各項生理活動(dòng),而生理活動(dòng)是需要消耗能量的,血糖便是最主要的能源物質(zhì),特別是在餐后胃腸不斷吸收葡萄糖的情況下,通過(guò)運動(dòng)增強機體對血糖的利用,對避免血糖大幅升高、穩定血糖非常有幫助。

張先生從查出糖尿病之后,時(shí)常把“管住嘴、邁開(kāi)腿”掛在嘴邊,主食確實(shí)比以前吃的少了,一吃過(guò)飯只要有空就會(huì )出門(mén)做運動(dòng),不是快走就是慢跑一個(gè)多小時(shí),每次都讓自己全身出大汗才罷休。可他好多次發(fā)現,運動(dòng)后的血糖比不出去鍛煉的血糖還要高,不是說(shuō)運動(dòng)對控制血糖有好處嗎?可自己遇到情況該如何解釋呢?

首先可以肯定地說(shuō),多做運動(dòng)并長(cháng)期堅持是糖尿病控制血糖最有效的措施之一,因為運動(dòng)會(huì )促進(jìn)機體各項生理活動(dòng),而生理活動(dòng)是需要消耗能量的,血糖便是最主要的能源物質(zhì),特別是在餐后胃腸不斷吸收葡萄糖的情況下,通過(guò)運動(dòng)增強機體對血糖的利用,對避免血糖大幅升高、穩定血糖非常有幫助。

但是,運動(dòng)是需要講方法的,不然很可能會(huì )適得其反,張先生就遇到了這樣的問(wèn)題,問(wèn)題出在了兩個(gè)方面:

第一,運動(dòng)時(shí)間不恰當。從人體對食物消化吸收的過(guò)程來(lái)說(shuō),食物從入口開(kāi)始算起,30-60分鐘會(huì )達到消化吸收的高峰,血糖的上升幅度也是最大的,此時(shí)運動(dòng)對控制血糖最為有利。但是有糖尿病的人,由于自身胰島細胞受損,對高血糖的刺激會(huì )有所延遲,不能及時(shí)增大胰島素的分泌量,加之胰島素本就分泌不足,運動(dòng)時(shí)間也應相應有所延后,在飯后1小時(shí)再開(kāi)始運動(dòng)較為合適,特別是年齡較大、糖尿病病程較長(cháng)的人還可在餐后一個(gè)半小時(shí)再運動(dòng)為宜。否則,過(guò)量運動(dòng)反而會(huì )引起機體的應激反應,動(dòng)用分解體內貯存的糖原而使血糖進(jìn)一步升高。

第二,運動(dòng)強度過(guò)大。人體各項生理活動(dòng)都有自我保護機制,比如運動(dòng)會(huì )消耗大量血糖,與此同時(shí)機體會(huì )增加升高血糖的激素比如兒茶酚胺等來(lái)對抗血糖的快速下降。當血糖消耗過(guò)多時(shí),機體的這種自我保護機制反應會(huì )更強更迅速,而有糖尿病的本身利用血糖的能力又不足,便會(huì )發(fā)生血糖快速反彈的結果。因此,有糖尿病的人運動(dòng)時(shí)要把握好強度,過(guò)度運動(dòng)反而不利于對血糖的控制。

那么,有糖尿病人的運動(dòng)量把握在多少合適呢?實(shí)踐證明:適量的有氧運動(dòng)+適度的抗組運動(dòng)相結合是有糖尿病的最佳的運動(dòng)方式,如何去做呢?

適量的有氧運動(dòng)顧名思義,有氧運動(dòng)是在運動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧與需求相等,它是一種強度較低且有韻律的運動(dòng),對糖尿病的人來(lái)說(shuō)可以用運動(dòng)時(shí)達到的心率來(lái)衡量,運動(dòng)心率=(220-年齡)*60%即可。再簡(jiǎn)單一點(diǎn),可以用出汗時(shí)額頭有出汗,呼吸加快便沒(méi)有喘不上氣的感覺(jué),此時(shí)唱歌不可能,但與周?chē)娜诉€能說(shuō)話(huà),且這種狀態(tài)能夠持續20-30分鐘,否則就提示運動(dòng)強度過(guò)大了。

適度的抗阻運動(dòng)簡(jiǎn)單地說(shuō)這種運動(dòng)與有氧運動(dòng)相反,即吸入的氧少于需要的氧,這種運動(dòng)大多需要有爆發(fā)力,主要靠肌肉的拉伸來(lái)完成,比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐等等。正因如此,肌肉會(huì )得到強化而不斷強壯,強壯的肌肉即使在不運動(dòng)的情況下也需要更多的能量供給,對持久性地消耗血糖非常有幫助,對控制整體血糖水平有明顯的效果。

了解了這些知識,有糖尿病的人就知道了自己該如何做有效運動(dòng)了,可以通過(guò)進(jìn)行幾次運動(dòng)試驗找到適合自己的運動(dòng)心率,并在每次運動(dòng)后增加5-10分鐘的抗阻運動(dòng),使每一次運動(dòng)都能發(fā)揮出最大的作用。還有一點(diǎn)非常重要,那就是運動(dòng)需要長(cháng)期堅持,不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

現在來(lái)檢點(diǎn)一下你每天的運動(dòng)吧,符合上述要求嗎?

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