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糖尿病的幫兇終于找到了 四種食物多吃點(diǎn)

2019-12-05 來(lái)源:花壇語(yǔ)錄  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我國的糖尿病的患者已經(jīng)遠超1億,還有一些人群,雖然達不到診斷糖尿病的標準,但已經(jīng)出現空腹血糖或者OGTT試驗異常,這部分人如果不重視改變不健康的飲食習慣,就會(huì )是糖尿病的生力軍。

生活水平的提高,讓人們遠離了溫飽的困擾,對健康也越來(lái)越重視,如何才能吃得好,又不會(huì )發(fā)生疾病呢,看起來(lái),兩者之間好像平衡起來(lái)很難,有的人認為所謂的生活水平高,就是大魚(yú)大肉吃個(gè)不停,就是各種山珍海味吃個(gè)不停,但是你可能不知道,長(cháng)期高脂肪飲食,不僅會(huì )誘發(fā)癌癥,還會(huì )誘發(fā)糖尿病,事實(shí)上,癌癥和糖尿病,這也是目前兩種發(fā)病率最高的疾病。

數據顯示,我國的糖尿病的患者已經(jīng)遠超1億,還有一些人群,雖然達不到診斷糖尿病的標準,但已經(jīng)出現空腹血糖或者OGTT試驗異常,這部分人如果不重視改變不健康的飲食習慣,就會(huì )是糖尿病的生力軍。

醫生說(shuō),長(cháng)期高脂肪飲食,高糖飲食,缺少運動(dòng),肥胖等,都是誘發(fā)糖尿病的因素。

既然糖尿病的發(fā)生與不健康的飲食習慣有關(guān),那么保持哪些好的飲食習慣,能降低它的發(fā)生風(fēng)險呢?

第一,豆類(lèi),多吃豆類(lèi)及豆類(lèi)制品對于預防糖尿病,控制血糖大有幫助,這是因為豆類(lèi)不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以和牛奶,雞蛋里的蛋白質(zhì)媲美,還富含纖維素,能夠維持較長(cháng)時(shí)間的飽足感,所以吃豆類(lèi)及豆制品,可能吃不了太多就感覺(jué)飽了。

第二,綠葉蔬菜,幾乎所有的綠葉蔬菜都有預防糖尿病,穩定血糖的作用,所以對于糖尿病患者,醫生會(huì )告訴他,多吃點(diǎn)綠葉蔬菜,綠葉蔬菜不僅富含纖維素,維生素和微量元素,而且屬于低碳水化合物,不會(huì )升高血糖。

第三,苦瓜,苦瓜同樣屬于低碳水化合物,有人將苦瓜稱(chēng)為植物胰島素,但是苦瓜里的這種成分可不能直接降低血糖,它與人體所需要的胰島素葉不同,苦瓜能夠穩定血糖,歸根結底還是它的碳水化合物很低,而且富含纖維素。

第四,燕麥,要想血糖更好,燕麥絕對是一種不錯的選擇,燕麥富含纖維素,能增加飽脹感,所以不會(huì )讓你吃的太多,除此之外,燕麥還富含氨基酸,既能幫助穩定血糖,又及時(shí)補充了營(yíng)養。

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