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醫生大力推薦的這項運動(dòng) 糖友室內能做

2019-11-24 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:胰島素抵抗的發(fā)生機制是胰島素信號不能激活葡萄糖轉運體4(GLUT4)并將其轉移至肌細胞表面,而運動(dòng)引起肌肉收縮和低氧血癥均可以動(dòng)員GLUT4的轉移。

抗阻運動(dòng)

糖尿病是由于胰島素分泌量絕對減少和胰島素抵抗引起的一組以高血糖為特征的代謝性疾病,運動(dòng)療法因經(jīng)濟、簡(jiǎn)單而成為糖尿病最基本的治療措施之一。

研究表明,運動(dòng)不足是2型糖尿病的獨立危險因素,亦會(huì )引發(fā)代謝綜合征的發(fā)生。

糖尿病的運動(dòng)分有氧運動(dòng)和抗阻力運動(dòng)兩種方式,研究報道抗阻力運動(dòng)能明顯改善2型糖尿病患者的血壓、血脂、血糖、胰島素敏感性、肌肉力量,提高生活質(zhì)量。

抗阻力運動(dòng)又稱(chēng)力量運動(dòng)或阻力運動(dòng),是肌肉克服外來(lái)阻力時(shí)進(jìn)行的一種無(wú)氧主動(dòng)運動(dòng),主要包括克服彈性物體運動(dòng)、對抗性運動(dòng)、抗阻運動(dòng)和利用力量訓練器械等。

1990年美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )首先提出把抗阻力運動(dòng)作為阻止由于年齡增長(cháng)所致的肌肉質(zhì)量下降和功能喪失的一種訓練手段,并作為促進(jìn)人類(lèi)健康項目的重要成分。

目前,抗阻力運動(dòng)在非酒精性脂肪性肝病、慢性心理衰竭、終末性腎病、高血壓、肌少癥、糖尿病、經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入治療術(shù)后、腦卒中康復、高脂血癥等領(lǐng)域均得到研究應用。

糖尿病抗阻力運動(dòng)治療的意義

1、減輕胰島素抵抗

胰島素抵抗的發(fā)生機制是胰島素信號不能激活葡萄糖轉運體4(GLUT4)并將其轉移至肌細胞表面,而運動(dòng)引起肌肉收縮和低氧血癥均可以動(dòng)員GLUT4的轉移。

抗阻力運動(dòng)不僅使機體的肌肉收縮,還造成肌細胞內部的低氧環(huán)境,動(dòng)員GLUT4轉移至肌細胞表面,最終使糖尿病患者的胰島素抵抗得到改善。

抗阻力運動(dòng)是防止肌肉質(zhì)量、肌力減少的有效運動(dòng)方式,其在改善糖尿病患者的胰島素抵抗、血糖控制及脂代謝方面均有積極作用。

2、加速糖代謝,控制血糖

抗阻力運動(dòng)通過(guò)肌肉鍛煉,使肌肉的耐力、力量和體積增加,改善肌肉的胰島素受體和GLUT4總量,使肌肉葡萄糖的儲存和利用增多。

抗阻力運動(dòng)可通過(guò)規律運動(dòng),增加葡萄糖轉移。使葡萄糖氧化,達到血糖控制水平。

曾做過(guò)研究,結果顯示餐后30分鐘運動(dòng)對于2型糖尿病患者即刻血糖有所下降,餐后60分鐘運動(dòng)降糖持續時(shí)間較長(cháng)。

抗阻力運動(dòng)示例

二頭彎舉

該動(dòng)作針對肱二頭肌,患者可手持1千克啞鈴或盛滿(mǎn)水或沙子的礦泉水瓶進(jìn)行練習,坐位或立位(直立,兩腿分開(kāi)與肩同寬)均可,可單臂做,也可雙臂同時(shí)做。

注意事項:手腕始終保持屈狀,以避免損傷腕關(guān)節;二頭彎舉角度不宜過(guò)大,前臂與上臂呈90度,肱二頭肌(位于上臂前側,整肌呈梭形,它有長(cháng)、短二頭故名)感覺(jué)緊張即可。

頸后臂屈伸

兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個(gè)啞鈴,將其高舉過(guò)頂后,屈肘,讓前臂向后下垂。該動(dòng)作針對肱三頭肌(肱三頭肌在上臂后面延伸,如果你盡量伸直手臂,就會(huì )感到這條腱繃緊了),患者可手持重物或雙手交叉置于頸后進(jìn)行練習。

注意事項:上舉時(shí)雙臂盡量保持在耳朵后面,不超過(guò)耳朵,可以徒手做,也可以持啞鈴等重物。

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