血液中葡萄糖的濃度，被人們稱(chēng)為“血糖”。

高血糖是糖尿病的前身，如果血糖長(cháng)期居高不下，那么就很容易患上糖尿病。

所以，作為“三高”之一的高血糖，已經(jīng)嚴重威脅到人們的健康！

那么，如何判斷自己是否存在血糖高的情況呢？

血糖高的人，日常會(huì )有3種表現：

1、飯后還餓

有關(guān)數據顯示，眾多血糖高的人，其饑餓的速度很快，似乎是剛吃完，一會(huì )就餓了。感覺(jué)怎么也吃不飽似的。

這通常是因為血糖高的人，其血糖，實(shí)際并沒(méi)有被身體充分吸收利用，人體便沒(méi)有充足的能量，所以，會(huì )一直處于饑餓的狀態(tài)。

2、起夜頻繁

通常來(lái)說(shuō)，糖尿病患者，多數會(huì )出現睡眠障礙，表現為失眠，起夜頻繁。

這是因為，過(guò)高的血糖會(huì )使血液的滲透壓增加，人會(huì )變得容易口渴煩躁、多飲多尿。

尤其在睡前出現這種情況，便會(huì )造成頻繁起夜而影響睡眠。

并且臨床上，肥胖的2型糖尿病患者，還容易并發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺(jué)時(shí)容易憋醒，繼而影響睡眠質(zhì)量。

3、尿頻

尿量和尿的次數突然變多，且尿的泡沫多，尿漬發(fā)黏。

如果出現這種情況，就要注意血糖了。

血糖升高后，食物轉化為糖的效率下降，會(huì )出現血液中糖含量升高，就會(huì )變得多尿。

血糖高的人，想要穩定血糖，謹記：日常3不吃，記住6個(gè)字

【日常3不吃】

1、過(guò)咸食物

日常飲食，最好要控制鹽分的攝入。

高鹽、太咸的食物，會(huì )增加腎臟負擔，容易誘發(fā)糖尿病腎病。

飲食上宜清淡，搭配也要豐富，控制好油、鹽的攝入，這樣既利于控制血糖，還可預防其他慢性疾病。

2、飲酒無(wú)度

可能很多人會(huì )覺(jué)得，喝酒跟血糖，完全沒(méi)有關(guān)系；甚至很多人還會(huì )反駁，喝酒后，會(huì )出現低血糖，也許還能降糖。

如果你也這么覺(jué)得，那么就大錯特錯了！

喝酒，只是短暫地影響了肝糖原，所以才有血糖降低的表面反應；而如果一個(gè)人，長(cháng)期喝酒，經(jīng)常飲酒無(wú)度，那么會(huì )讓人體的糖耐量降低，會(huì )催生一系列并發(fā)癥！

3、油膩食物

對于正常的健康人來(lái)講，如果過(guò)多地攝入油脂，會(huì )增加體重，引發(fā)肥胖。

而肥胖，是眾多疾病的根源，尤其會(huì )導致高血糖，甚至引發(fā)糖尿病！

而對于本身血糖就比較高的人來(lái)講，其身體分泌條件受限，如果日常再吃過(guò)多油膩的食物，會(huì )讓血糖長(cháng)期居高不下，危害身體的健康。

【記住6個(gè)字】

一、吃對

1、南瓜

有關(guān)數據表明，南瓜是一種治療糖尿病的理想食物。

南瓜含有大量的果膠，可延緩腸道對糖的吸收，降低餐后血糖。

另外，南瓜中的微量元素鈷，含量豐富，它是人體胰島細胞合成胰島素所必須的微量元素，能夠促進(jìn)體內胰島素的分泌，可降低血糖。

2、萵筍

萵筍含有豐富的營(yíng)養成分，特別在葉中更高。

其含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素等營(yíng)養物質(zhì)。

萵筍含糖量低，并且含有豐富的煙酸；而煙酸，是胰島素激活劑，經(jīng)常食用，對預防糖尿病有幫助，可以改善糖代謝能量。

另外，萵筍含有大量植物纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對糖尿病引起的胃輕癱及便秘，有輔助治療的作用。

二、喝好

1、桑葉茶

《神農本草經(jīng)》中，將桑葉稱(chēng)為“神仙葉”，中醫將桑葉作為治療消渴癥（即現代醫學(xué)的糖尿病）應用于臨床。

國內外研究資料證實(shí)，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物堿能抑制糖代謝過(guò)程中酶的作用，而多糖能促進(jìn)β細胞分析胰島素，從而促進(jìn)細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。

若將桑葉和白谷丁進(jìn)行搭配，制成白谷丁桑葉茶，效果將大大提高。

這是因為，眾多研究表明，胰島素抵抗與炎癥的關(guān)系十分密切。

而白谷丁中含有廣譜消炎成分，被稱(chēng)為“天然抗生素”，廣泛應用于多系統炎癥相關(guān)性疾病。同時(shí)也有一定的降糖效果，對餐后控制血糖有一定幫助。

2、青錢(qián)柳茶

青錢(qián)柳，有降血糖作用，而對正常血糖無(wú)影響，無(wú)毒副作用。

其與降糖藥物有協(xié)同作用，對消除糖尿病癥狀，防治并發(fā)癥和降糖藥毒副作用有較好效果，是一種治療2型糖尿病可供選擇的輔助療法，對糖耐量下降，和輕2型糖尿病，可配合飲食控制使用。

三、勤動(dòng)

1、散步

所謂，練十練不如散一散，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。

這種散步的運動(dòng)方式，對糖尿病患者最有益，因為散步不會(huì )因過(guò)勞造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或其他不適時(shí)，也能及時(shí)得到救助。

一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。

所以，散步，不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

2、慢跑

辦公室久坐一族，最好能堅持每日慢跑30分鐘左右。

這是因為，在降血糖運動(dòng)中，慢跑，是非常實(shí)用，且有效的一種方法。

經(jīng)常堅持慢跑，可以有效緩解由于焦慮，壓力等緊張所致的生長(cháng)激素，胰高血糖素，腎上腺素等激素的大量分泌；

進(jìn)而有利于控制血糖，改善胰島素敏感性，增加骨骼，對葡萄糖的攝取，進(jìn)而健康降低血糖。