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預防糖尿病遠離并發(fā)癥的5個(gè)好習慣 檢查

2019-10-27 來(lái)源:糖友生活百科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果本身已是糖尿病患者或有心臟等方面的疾病,只要能針對自己的身體狀況選擇較為和緩、適時(shí)適量的方式(如:走路、有氧體操、游泳等),每個(gè)星期至少運動(dòng)3次、每次至少持續30分鐘,就能改善病情、促進(jìn)健康。

糖尿病不可怕,可怕的是長(cháng)期血糖不良引起的慢性并發(fā)癥。而一旦出現慢性并發(fā)癥就很難逆轉。所以預防才是治療并發(fā)癥的最佳方法。如何做到這一點(diǎn)?請認真往下看!

1、自我檢測或定期檢查

除了少數的1型糖尿病是由不明原因所造成之外,絕大多數的2型糖尿病其實(shí)是可以提前預防的。首先可以借由各項遺傳因素、生活習慣、理想體重等自我檢測。

糖尿病重要指標:年齡大于45歲,糖尿病或心血管疾病家族史,缺少運動(dòng)(每周走路<1小時(shí)),肥胖尤其男性腰圍>90厘米,女性腰圍>80厘米;生產(chǎn)過(guò)巨嬰的婦女(胎兒體重>4000克)

2、控制體重,跟肥胖風(fēng)險說(shuō)拜拜

肥胖者的飲食習慣往往過(guò)量,加上其脂肪細胞對胰島素較不敏感,使得身體必須分泌更多胰島素幫助食物代謝,但胰島素過(guò)多會(huì )造成低血糖,所以身體細胞又會(huì )出現胰島素抗阻作用,這樣易造成胰島素的分泌失衡,甚至嚴重不足。

肥胖也會(huì )導致患者心理和精神上的壓力、血脂失調等。進(jìn)而誘發(fā)糖尿病及加速其并發(fā)癥發(fā)生。所以通過(guò)良好的飲食、運動(dòng)習慣和生活作息,將體重控制在正常范圍內,避免任何可能讓體重失衡的不良習慣,絕對是減少2型糖尿病患病風(fēng)險的重要預防之道!

3、糖尿病飲食=健康飲食原則

不管本身是不是糖尿病患者,少油、少糖、少鹽、高纖、低膽固醇,以及定時(shí)定量、均衡攝取六大類(lèi)食物、少吃精致加工的食品、多吃天然食物等糖尿病患者應徹底執行的飲食原則,本來(lái)就是營(yíng)養師也常建議一般人應該遵循的健康飲食習慣。保持健康的飲食習慣,不但能讓身體吸收優(yōu)質(zhì)養分、擁有足夠日常活動(dòng)所需的能量,更可減少會(huì )造成各器官不必要負擔的成分,或吃進(jìn)過(guò)多的熱量。

4、適度運動(dòng),健康不二法門(mén)

長(cháng)期維持固定且適當的運動(dòng)習慣,能促進(jìn)人體肌肉對糖的利用、降低血糖、促進(jìn)與改善新陳代謝、減少身體以胰島素的依賴(lài)與分泌量、減輕胰島素負擔,這對2型糖尿病患者或胰島素不足的肥胖患者有更顯著(zhù)的效用。也能幫助舒緩日常生活中無(wú)形的精神壓力,對于克制食欲有很好的效果。

如果本身已是糖尿病患者或有心臟等方面的疾病,只要能針對自己的身體狀況選擇較為和緩、適時(shí)適量的方式(如:走路、有氧體操、游泳等),每個(gè)星期至少運動(dòng)3次、每次至少持續30分鐘,就能改善病情、促進(jìn)健康。

5、煙酒快脫手,健康帶不走

吸煙容易造成身體胰島素的抗性、誘發(fā)未來(lái)心血管、腦血管、呼吸、消化和內分泌系統等病變的危險因子,其對于身體的危害是全身性的。吸煙量愈高,罹患糖尿病的風(fēng)險就會(huì )跟著(zhù)提高。

酒精類(lèi)飲品除了熱量高、容易造成脂肪不正常堆積和肥胖之外,更易引起酒精性肝病、神經(jīng)系統損害及加強胰島素的作用(尤其是對使用胰島素治療的患者,飲酒后常會(huì )有低血糖癥狀產(chǎn)生),飲酒過(guò)量不僅對一般人的健康有害無(wú)益,對糖尿病患病高危人群和已患病者而言,更有促發(fā)患病和加重病情的危險。

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