成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 找到適合自己的平衡飲食計劃 糖尿病

找到適合自己的平衡飲食計劃 糖尿病

2019-10-22 來源:大糖醫(yī)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一個大型的隨機(jī)對照試驗,將地中海式飲食模式與低脂飲食模式進(jìn)行比較,以預(yù)防2型糖尿病的發(fā)病,地中海式飲食模式導(dǎo)致相對風(fēng)險降低30%。流行病學(xué)研究將地中海式、素食者和阻止高血壓的飲食方法與2型糖尿病的低風(fēng)險飲食模式相關(guān)聯(lián)。

剛做完糖尿病篩查,發(fā)現(xiàn)自己正處于糖尿病前期?

不用擔(dān)心,及時采取行動,就可以預(yù)防甚至延緩2型糖尿病的到來……但是,這取決于您自己。

維持健康的體重,保持良好的飲食,堅持體育鍛煉,學(xué)會健康的生活方式,及早治療,血糖同樣也可以回歸正常水平。

逆轉(zhuǎn)糖尿病前期

找到適合自己的平衡飲食計劃

管理血糖,飲食計劃是一個強(qiáng)有力的工具。從現(xiàn)在開始,制定飲食計劃,這其中一定要包括你喜歡的食物,但也不要害怕嘗試新的東西。最重要的是,記住吃得好并增加日?;顒樱ㄟ\動)是治療高血糖的重要途徑。

“我能吃什么?”是大多數(shù)人在得知自己高血糖時提出的第一個問題。

美國糖尿病協(xié)會《2019年營養(yǎng)共識報告》回顧了過去5年來,科學(xué)家、醫(yī)生、內(nèi)分泌學(xué)家、糖尿病教育者和營養(yǎng)學(xué)家小組的600多篇研究文章,來了解哪些飲食模式對糖尿病或者糖尿病前期人群有效。但研究發(fā)現(xiàn),每個人的身體對不同類型的食物和飲食的反應(yīng)都不一樣,所以糖尿病并沒有一種“神奇”的飲食。但是你可以遵循一些簡單的指導(dǎo)方針來幫助你控制血糖。

與糖尿病前期或2型糖尿病預(yù)防飲食模式相關(guān)的最有力研究是地中海式飲食模式(強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物,其次才是谷類,并且烹飪時要用植物油(含不飽合脂肪酸)來代替動物油(含飽合脂肪酸),尤其提倡用橄欖油。)、低脂飲食或低碳水化合物飲食。

一個大型的隨機(jī)對照試驗,將地中海式飲食模式與低脂飲食模式進(jìn)行比較,以預(yù)防2型糖尿病的發(fā)病,地中海式飲食模式導(dǎo)致相對風(fēng)險降低30%。流行病學(xué)研究將地中海式、素食者和阻止高血壓的飲食方法與2型糖尿病的低風(fēng)險飲食模式相關(guān)聯(lián)。

一些大型的2型糖尿病預(yù)防隨機(jī)對照試驗使用低脂飲食來達(dá)到減肥和改善葡萄糖耐量的目的,一些研究顯示糖尿病的發(fā)病率降低。但鑒于證據(jù)有限,尚不清楚哪種飲食模式是最佳的。

以上幾種飲食模式雖然對血糖以及減少糖尿病風(fēng)險有幫助,但未必適合國人,畢竟中國人一直以來都是以谷薯類為主食,但是不管是否已經(jīng)患病,采取何種飲食模式,在改善血糖方面都有一些共性的關(guān)鍵因素:

強(qiáng)調(diào)非烹飪蔬菜

盡量減少添加糖和精制谷物

盡可能選擇全食而不是高度加工食品

另外,減少碳水化合物總攝入量已證明是改善血糖的有效證據(jù),可用于滿足個人需求和偏好的各種飲食模式。所以適當(dāng)?shù)販p少總碳水化合物攝入量不妨為一種可行的方法。

總之,飲食計劃是一個指南,幫助個人計劃什么時候,吃什么,每天吃多少。同時輔以運動,當(dāng)然如有必要,也可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用藥物以達(dá)到平穩(wěn)血糖的作用。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
云南省| 广水市| 贡山| 吴堡县| 浙江省| 二手房| 新邵县| 扎囊县| 夏邑县| 荔波县| 万宁市| 四平市| 铁力市| 沛县| 郧西县| 高台县| 平江县| 社会| 治多县| 永城市| 大宁县| 安福县| 莒南县| 苍山县| 瓦房店市| 浦东新区| 丁青县| 远安县| 万山特区| 呼伦贝尔市| 沐川县| 深泽县| 南昌县| 民和| 茌平县| 黄陵县| 墨竹工卡县| 西盟| 黄大仙区| 惠州市| 定南县|