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晚上堅持一多三少 血糖才會(huì )更好

2019-10-11 來(lái)源:小花聊健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病是拖出來(lái)的,一個(gè)拖字,提示了糖尿病是一種慢性病,提示了人們長(cháng)期不健康的生活習慣,也反應了很多人對糖尿病的不重視。

45歲的孫先生體檢的時(shí)候發(fā)現血糖升高,一個(gè)人的空腹血糖,波動(dòng)在3.9-6.1mmol/L的范圍內屬于正常,大于或等于7mmol/L,就達到了診斷糖尿病的標準,但如果是在6.2-6.9mmol/L呢。

這個(gè)階段,屬于空腹血糖受損,你也可以理解為糖尿病早期階段,也就是說(shuō),如果這個(gè)階段,你依然沒(méi)有積極干預,有可能在1-2年之后就進(jìn)展為糖尿病。

糖尿病是拖出來(lái)的,一個(gè)拖字,提示了糖尿病是一種慢性病,提示了人們長(cháng)期不健康的生活習慣,也反應了很多人對糖尿病的不重視。

但是一旦確診糖尿病,也就意味著(zhù)并發(fā)癥會(huì )離你更進(jìn)一步,糖尿病所導致的視網(wǎng)膜病變,周?chē)窠?jīng)病變,血管病變,腎臟病變,每一種并發(fā)癥都是不可逆的。

既然糖尿病如此可怕,那么,如何才能遠離糖尿病,控制好你的血糖呢?

第一,遠離糖尿病,晚上堅持多運動(dòng),運動(dòng)是控制血糖最有效的方式之一,這是因為運動(dòng)能消耗身體多余的熱量,有助于控制體重,事實(shí)上,如果一個(gè)人從年輕時(shí)就堅持運動(dòng),到了老年,發(fā)生糖尿病的風(fēng)險就低很多。

第二,遠離糖尿病,晚上堅持少吃,如果說(shuō)早餐要吃好,中餐要吃飽的話(huà),那么晚餐就一定要吃少了,一般吃個(gè)七八分飽就行了,給胃留點(diǎn)空間,其實(shí)就是給血糖留點(diǎn)空間。

第三,遠離糖尿病,晚上堅持少熬夜,熬夜不僅會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量變差,還特別容易得糖尿病,這是因為缺少足夠的睡眠,會(huì )讓胰島素發(fā)生抵抗,經(jīng)常熬夜的人,發(fā)生糖尿病的風(fēng)險更高。

第四,遠離糖尿病,晚上堅持少吸煙,吸煙不僅會(huì )誘發(fā)肺癌,還會(huì )傷害你的胰腺,讓你發(fā)生糖尿病的風(fēng)險更高,研究發(fā)現,晚上喜歡吸煙的人,很容易發(fā)生胰島素抵抗。

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