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糖尿病人空腹血糖高于7 但餐后高于10

2019-09-27 來(lái)源:糖醫生健康管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你希望盡量通過(guò)飲食把血糖調整的好一些,那可以再調一下吃飯順序:先菜和肉,最后吃主食,今年6月份在美國開(kāi)的糖尿病大會(huì )上,來(lái)自美國的專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)做了一個(gè)吃飯順序對血糖影響的研究,發(fā)現先菜后飯比先飯后菜血糖低很多。

高血糖牽動(dòng)著(zhù)糖友的神經(jīng),恨不能立刻獲得"靈丹妙藥",驅走糖尿病這個(gè)"惡魔"。可是理性點(diǎn)兒的糖尿病人也都了解:科學(xué)還不夠發(fā)達,控糖還沒(méi)啥"獨門(mén)秘籍",只能腳踏實(shí)地,日日"修行",改進(jìn)自己的降糖方法。

為什么今天寫(xiě)空腹血糖高于7,餐后血糖高于10呢?因為這是血糖控制好不好的判斷標準,高于這兩個(gè)數字,表明你還需要繼續努力。而對于60歲以下的糖友,還可以比這控制的更為嚴格一點(diǎn),年輕人就要高標準嚴要求。

如果高于這個(gè)水平,也別太著(zhù)急跑醫院找醫生,要學(xué)會(huì )自己先對照血糖不達標的原因排查一下,記住:在生活方面,你肯定比醫生更了解你自己。(血糖高于16mmol/L除外,這時(shí)候容易出急癥,要盡快找醫生)

1.糖尿病治療"五駕馬車(chē)"之首:合理吃飯,你給自己打幾分?

(1)一頓飯大概8分飽做到了嗎?

每個(gè)成年人一頓飯該吃多少是不一樣的,總的原則是你吃進(jìn)去的和你身體用的差不多平衡,這樣你自然就會(huì )保持一個(gè)合理的"新陳代謝",既不會(huì )營(yíng)養不夠,也不會(huì )熱量過(guò)剩而發(fā)胖,也就是"吃動(dòng)平衡",不過(guò)真精細算起來(lái)要靠專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師,沒(méi)有營(yíng)養師怎么辦呢?把握簡(jiǎn)單原則:8分飽。多數身高1米7左右的上班族,每頓飯約2兩主食、半兩瘦肉(早餐為蛋和奶)、半斤蔬菜是可以達到7、8分飽的。

(2)食物的種類(lèi)足夠全面而且豐富多彩做到了嗎?

種類(lèi)全面就是主食、蔬菜、肉蛋奶不要偏廢,不要輕信一些極端的飲食方法,每一種類(lèi)的食物都有不同的營(yíng)養價(jià)值,人體每天需要幾十種營(yíng)養素維持基本的生命活力,長(cháng)期偏食必然造成健康水平下降,哪怕短期內血糖降下來(lái),長(cháng)期也是不利的。

種類(lèi)豐富就是即使主食,也要超越米飯、饅頭的單調選擇,往多樣化發(fā)展,保證蕎麥、燕麥、黑米、全麥等非主流的主食也常吃,即使吃菜也要超越頓頓黃瓜西紅柿的簡(jiǎn)單乏味,一定要各種蔬菜都吃點(diǎn),肉類(lèi)也是如此。

不管是糖尿病人還是非糖尿病人都該如此,不偏食,"雨露均沾",所以糖尿病飲食主要不是"控",而是"調"。不是簡(jiǎn)單的做減法,往往還要做加法。每天食物種類(lèi)不超過(guò)10種的糖友不能算合格糖友。

(3)還在把"垃圾食品"當生活享受嗎?

一說(shuō)控制飲食糖友總是委屈,仿佛被限制很多,其實(shí)糖尿病人什么都可以吃,但是有盡量少吃的東西,也有要適當多吃的東西。現在大家的健康意識越來(lái)越高了,很多健康人都越來(lái)越少吃"垃圾食品"了,何況是咱們糖友呢?

常見(jiàn)的垃圾食品:燒烤、油炸、放糖很多的蛋糕與糕點(diǎn)、大量肥肉、高油的川菜與湘菜、含糖飲料、路邊攤的快餐......。這些不僅僅是糖友不該吃的,我也不敢吃,是人類(lèi)身體拒絕接受的,藥物也不能完全清除垃圾食物的傷害。

(4)吃飯順序先菜后飯做到了嗎?

如果你希望盡量通過(guò)飲食把血糖調整的好一些,那可以再調一下吃飯順序:先菜和肉,最后吃主食,今年6月份在美國開(kāi)的糖尿病大會(huì )上,來(lái)自美國的專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)做了一個(gè)吃飯順序對血糖影響的研究,發(fā)現先菜后飯比先飯后菜血糖低很多。

黃色線(xiàn):先吃飯再吃菜血糖高,藍色線(xiàn):先吃菜再吃飯血糖平穩

2.有規律的運動(dòng)做到了嗎?

對中老年來(lái)說(shuō),其最佳運動(dòng)方式為"中度有氧代謝運動(dòng)":

堅持"一三五七"運動(dòng)原則:

"一"即每天運動(dòng)1次;

"三"即連續運動(dòng)不少于30分鐘;

"五"即每周運動(dòng)5次;

"七"即運動(dòng)后的心率應"170減去年齡"

注:糖友運動(dòng)最佳時(shí)段通常在餐后1~3小時(shí)之間,此時(shí)血糖水平較高,不易發(fā)生低血糖。

運動(dòng)一定是自己能長(cháng)期堅持的才是有效的,你愿意遛彎就遛彎,愿意跳廣場(chǎng)舞就跳廣場(chǎng)舞,能打球就打球,或者每天騎車(chē)也可以,保持一定的頻率最重要。

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