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【糖尿病】糖尿病患者的“三改一增”

2019-09-17 來(lái)源:文峰辦事處社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:食物種類(lèi)攝入越多越雜,其在腸道中消化吸收轉(zhuǎn)化成血糖的時(shí)間就越長(zhǎng),這樣餐后血糖升高的速度也會(huì)變慢,血糖更容易控制。

一改:飲食總量和搭配

糖友應(yīng)清淡飲食,少油、少鹽、少糖,多吃蔬菜(不包括土豆、山藥等)。葷素搭配、粗細(xì)搭配,以保證每餐食物種類(lèi)的多樣化。

糖友應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或平臺(tái)膳食管理系統(tǒng)指導(dǎo)下,按身高、體重及活動(dòng)量確定飲食方案,不能超過(guò)每日攝取的總熱量。

食物種類(lèi)攝入越多越雜,其在腸道中消化吸收轉(zhuǎn)化成血糖的時(shí)間就越長(zhǎng),這樣餐后血糖升高的速度也會(huì)變慢,血糖更容易控制。

多選一些中低血糖生成指數(shù)的食物,包括全麥制品(大麥、小麥、黑麥)、雜豆類(lèi)、蕎麥制品、莜麥制品、豆類(lèi)及其制品、乳制品、各種薯類(lèi)、蔬菜及部分水果。

二改:吃飯順序

建議先吃菜,后吃飯。主要是指吃飯之前先吃一些綠葉蔬菜,這樣可以增加飽腹感,減少進(jìn)餐量,同時(shí)蔬菜可減緩餐后血糖的升高。

三改:吃飯速度

吃飯要一口一口的吃,細(xì)嚼慢咽,不宜狼吞虎咽。減慢進(jìn)餐速度,吃一餐飯的時(shí)間最好不少于20分鐘,也有助于餐后血糖的控制。同時(shí)吃飯時(shí)也不要邊看電視、邊干活吃。飯要一次盛好,不宜一點(diǎn)點(diǎn)的加著吃。

一增:增加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單概括一下,有一個(gè)“1357原則”,也就是說(shuō):

運(yùn)動(dòng)通常安排在餐后1小時(shí)進(jìn)行,每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,每周至少運(yùn)動(dòng)5次,運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳次數(shù)不超過(guò)運(yùn)動(dòng)前心跳的70%(比如,平時(shí)心跳為80次/分鐘,運(yùn)動(dòng)后心跳不要超過(guò)136次/分鐘)。

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