高血糖牽動(dòng)著(zhù)糖友的神經(jīng)，恨不能立刻獲得"靈丹妙藥"，驅走糖尿病這個(gè)"惡魔"。可是理性點(diǎn)兒的糖尿病人也都了解：科學(xué)還不夠發(fā)達，控糖還沒(méi)啥"獨門(mén)秘籍"，只能腳踏實(shí)地，日日"修行"，改進(jìn)自己的降糖方法。

為什么今天寫(xiě)空腹血糖高于7，餐后血糖高于10呢？因為這是血糖控制好不好的判斷標準，高于這兩個(gè)數字，表明你還需要繼續努力。而對于60歲以下的糖友，還可以比這控制的更為嚴格一點(diǎn)，年輕人就要高標準嚴要求。

如果高于這個(gè)水平，也別太著(zhù)急跑醫院找醫生，要學(xué)會(huì )自己先對照血糖不達標的原因排查一下，記住：在生活方面，你肯定比醫生更了解你自己。（血糖高于16mmol/L除外，這時(shí)候容易出急癥，要盡快找醫生）

糖尿病治療"五駕馬車(chē)"之首：合理吃飯，你給自己打幾分？

（1）一頓飯大概8分飽做到了嗎？

每個(gè)成年人一頓飯該吃多少是不一樣的，總的原則是你吃進(jìn)去的和你身體用的差不多平衡，這樣你自然就會(huì )保持一個(gè)合理的"新陳代謝"，既不會(huì )營(yíng)養不夠，也不會(huì )熱量過(guò)剩而發(fā)胖，也就是"吃動(dòng)平衡"，不過(guò)真精細算起來(lái)要靠專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師，沒(méi)有營(yíng)養師怎么辦呢？把握簡(jiǎn)單原則：8分飽。多數身高1米7左右的上班族，每頓飯約2兩主食、半兩瘦肉（早餐為蛋和奶）、半斤蔬菜是可以達到7、8分飽的。

（2）食物的種類(lèi)足夠全面而且豐富多彩做到了嗎？

種類(lèi)全面就是主食、蔬菜、肉蛋奶不要偏廢，不要輕信一些極端的飲食方法，每一種類(lèi)的食物都有不同的營(yíng)養價(jià)值，人體每天需要幾十種營(yíng)養素維持基本的生命活力，長(cháng)期偏食必然造成健康水平下降，哪怕短期內血糖降下來(lái)，長(cháng)期也是不利的。

種類(lèi)豐富就是即使主食，也要超越米飯、饅頭的單調選擇，往多樣化發(fā)展，保證蕎麥、燕麥、黑米、全麥等非主流的主食也常吃，即使吃菜也要超越頓頓黃瓜西紅柿的簡(jiǎn)單乏味，一定要各種蔬菜都吃點(diǎn)，肉類(lèi)也是如此。

不管是糖尿病人還是非糖尿病人都該如此，不偏食，"雨露均沾"，所以糖尿病飲食主要不是"控"，而是"調"。不是簡(jiǎn)單的做減法，往往還要做加法。每天食物種類(lèi)不超過(guò)10種的糖友不能算合格糖友。

（3）還在把"垃圾食品"當生活享受嗎？

一說(shuō)控制飲食糖友總是委屈，仿佛被限制很多，其實(shí)糖尿病人什么都可以吃，但是有盡量少吃的東西，也有要適當多吃的東西。現在大家的健康意識越來(lái)越高了，很多健康人都越來(lái)越少吃"垃圾食品"了，何況是咱們糖友呢？

常見(jiàn)的垃圾食品：燒烤、油炸、放糖很多的蛋糕與糕點(diǎn)、大量肥肉、高油的川菜與湘菜、含糖飲料、路邊攤的快餐......。這些不僅僅是糖友不該吃的，我也不敢吃，是人類(lèi)身體拒絕接受的，藥物也不能完全清除垃圾食物的傷害。

（4）吃飯順序先菜后飯做到了嗎？

如果你希望盡量通過(guò)飲食把血糖調整的好一些，那可以再調一下吃飯順序：先菜和肉，最后吃主食，今年6月份在美國開(kāi)的糖尿病大會(huì )上，來(lái)自美國的專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)做了一個(gè)吃飯順序對血糖影響的研究，發(fā)現先菜后飯比先飯后菜血糖低很多。

有規律的運動(dòng)做到了嗎？

對中老年來(lái)說(shuō)，其最佳運動(dòng)方式為"中度有氧代謝運動(dòng)"：

堅持"一三五七"運動(dòng)原則：

"一"即每天運動(dòng)1次；

"三"即連續運動(dòng)不少于30分鐘；

"五"即每周運動(dòng)5次；

"七"即運動(dòng)后的心率應"170減去年齡"

注：糖友運動(dòng)最佳時(shí)段通常在餐后1~3小時(shí)之間，此時(shí)血糖水平較高，不易發(fā)生低血糖。

運動(dòng)一定是自己能長(cháng)期堅持的才是有效的，你愿意遛彎就遛彎，愿意跳廣場(chǎng)舞就跳廣場(chǎng)舞，能打球就打球，或者每天騎車(chē)也可以，保持一定的頻率最重要。

是否多數時(shí)間都能保持平和的心情呢？

我有個(gè)朋友平時(shí)佩戴動(dòng)態(tài)血糖監測，前些天他有重要活動(dòng)要上臺演講，在上臺之前他就發(fā)現他的監測儀血糖水平不斷上升，一直到他演講結束才逐漸下降。他說(shuō)那一刻他才明白哪怕是微小的心情變化，身體里也有很大的反應，實(shí)在是太驚訝了。

當人處在生氣、焦慮等應激狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)興奮你會(huì )感覺(jué)到心跳加快、渾身發(fā)熱，會(huì )抑制胰島素分泌，而升糖激素升高，導致血糖升高，所以控制血糖不能把自己控制焦慮了，所謂“欲速則不達”。接受生活挑戰的同時(shí)，也學(xué)會(huì )經(jīng)常給自己減壓、放松，以平常心去控糖治糖。

學(xué)會(huì )了自我減壓，啥病都好了

是否能保持每天6小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠呢？

美國科羅拉多大學(xué)有研究顯示：睡眠時(shí)間不足會(huì )導致代謝失衡和胰島素抵抗，從而引發(fā)肥胖。其實(shí)很多糖友都有這樣的心得，頭天晚上睡覺(jué)不好，第二天血糖就很高了。身體各個(gè)系統都是互相關(guān)聯(lián)和影響的，牽一發(fā)而動(dòng)全身，如果你忽略睡眠，只盯著(zhù)血糖調整降糖藥，那不是白白多吃了很多藥嗎？

很多糖友咨詢(xún)我調整睡眠的方法，失眠原因很復雜，當然現代社會(huì )壓力大是最常見(jiàn)的原因，調整起來(lái)也需要多嘗試一些方法，我自己有時(shí)候也會(huì )失眠，我會(huì )用一些輕音樂(lè )、冥想音樂(lè )調整，偶爾也會(huì )吃一點(diǎn)藥物，效果來(lái)的更快。