立秋了，天氣會(huì )逐漸轉涼，中國古人一直認為"天人合一"、"天地合氣"，認為人體與大自然的關(guān)系十分密切，需要順應自然界的規律而調養身心。《黃帝內經(jīng)》早就提出過(guò)"因時(shí)順養"的具體方法：主張"春夏養陽(yáng)，秋冬養陰"。只有順應四季才能增強臟器的適應能力，少生病、更健康。

對于咱們糖友來(lái)說(shuō)，高血糖本身就需長(cháng)期"調養"，把握四季的節奏，"因時(shí)而養"，對延緩并發(fā)癥、身心和諧大有裨益。

一、《黃帝內經(jīng)》秋季養生總原則----精神、起居、飲食、運動(dòng)

1、精神調養---神志安寧

秋天萬(wàn)物開(kāi)始蕭條，大自然中會(huì )漸生蕭殺之氣，相應人往往也會(huì )有委頓、悲觀(guān)抑郁之情，調節的目標是神志安寧、心情舒暢，從西醫的角度說(shuō)，心情舒暢了則體內升糖激素分泌下降，所以血糖更加容易控制。那具體到生活中，咱們當怎樣進(jìn)行精神調養呢？

具體做法：可通過(guò)參加一些適合自己的活動(dòng)，如品茶、下棋、練書(shū)法、吟詩(shī)頌詞、賞花、繪畫(huà)等怡情養性，年輕人則練練瑜伽，打打球，保持心情愉悅，以利于血糖穩定。

太極很適合糖尿病人養生，但基本功很重要

2、起居調養---早臥早起

秋高氣爽之時(shí)，主張"早臥早起，與雞俱興"。早睡是順應了秋季陽(yáng)氣收斂，日短夜長(cháng)，而早起是為了使肺氣在氣爽的時(shí)候舒展；

具體做法：盡量晚上10點(diǎn)半以前上床休息，早上6點(diǎn)起床，外出散步，做些舒展運動(dòng)或者運用太極吐納之法調養肺氣。

3、飲食調養---滋陰潤肺

秋季是陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡階段，氣溫變化非常快，所以調養也不可一概而論，從初秋到深秋，可以從祛濕、滋陰、溫補逐漸過(guò)度。初秋時(shí)分，秋陽(yáng)肆虐，溫濕度較高，可以適當祛濕；9月后大概進(jìn)入中秋，濕度較低，"天干物燥"，易傷津液，如果血糖高，則更加容易產(chǎn)生干渴、瘙癢等不適。此時(shí)飲食應當"滋陰潤肺"為主；

另外，由于夏季持續的高溫讓脾胃功能減弱，加之夏天很難得到充足的睡眠，產(chǎn)生"夏耗"，表現在人到秋涼時(shí)容易困倦、睡不醒，故而民間一直有秋季滋補的習慣，以溫熱的食物為身體補充陽(yáng)氣，為冬季的到來(lái)做身體儲備，俗稱(chēng)"貼秋膘"。

具體做法：文章的最后會(huì )為大家送上幾道祛濕、滋陰潤肺、溫補的藥膳。

4、運動(dòng)調養---動(dòng)靜結合，適度運動(dòng)

春秋兩季溫度適宜，是通過(guò)運動(dòng)儲養身心的大好時(shí)光。運動(dòng)使人體上下之氣貫通，臟腑功能增強，提高機體的抗病能力。糖尿病人適當運動(dòng)可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質(zhì)，有利于控制血糖穩定。因此可根據個(gè)人的喜好選擇運動(dòng)項目，如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。

具體做法：給大家介紹一個(gè)有靜心、滋陰雙重功效的調養功法---吐納法，此法也可以用于日常運動(dòng)后的休整。

（1）安靜處閉目靜坐，先慢叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口腔里液滿(mǎn)，分三次咽下，并意送至丹田。

（2）稍停片刻后，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻呼吸，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，如此反復30次。

靜坐養生，宜每日練習，只要安靜的地方都可以

總的來(lái)說(shuō)糖尿病人養生大多與普通人秋季養生原則相通，比如精神調養、起居調養、運動(dòng)調養。但也有不同之處，比如"飲食調養"上還是有需要差異。

二、糖尿病人飲食調養之不同：

1、血糖高則更需要滋陰潤肺：秋季燥熱，而糖尿病患者本為陰虛燥熱體質(zhì)，對燥邪更敏感，故應注意防燥。飲食應以甘淡滋潤為主。梨、柑橘、荸薺等秋令水果都有很好的滋陰潤肺功效，其升糖指數也不高，可以適量吃（血糖好約每天200克左右）。但普通人適宜的果汁等生津飲料不適宜糖尿病人。

蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應時(shí)蔬菜有生津潤燥、清熱通便之功，其所含的維生素B、C及無(wú)機鹽、纖維素可改善人體燥氣，蔬菜升糖指數低，每天半斤到1斤左右均可。

2、秋膘不要隨便貼，需要分情況對待：

貼秋膘也就意味著(zhù)多吃牛羊肉等含脂肪、蛋白量較高的食物，但糖尿病人很多伴有高血脂、肥胖、高血壓，不適合高脂肪飲食，而若有糖尿病腎病，也不適合高蛋白飲食。所以只能是體重適宜或偏瘦、無(wú)其他并發(fā)癥、血糖平穩的糖友才可以適當進(jìn)補。

三、糖友立秋后重點(diǎn)防的3種并發(fā)癥

1、皮膚病變。糖尿病血糖高，以及神經(jīng)并發(fā)癥會(huì )使得皮膚干燥、瘙癢，立秋后空氣濕度下降，使得皮膚病變加重。洗澡后宜涂抹全身潤膚霜保養。

2、眼病。糖尿病眼病表現之一就是眼干不適，秋后人陰虛燥熱，容易加重眼干、發(fā)痛。糖友們要注意眼部休息，并多補充水分，如有不舒服，盡早就診。

3、心血管病。立秋后由于早晚溫差大，加劇了血管收縮與舒張，容易造成血壓波動(dòng)，給心臟帶來(lái)負擔。同時(shí)注意不要受涼，以預防感冒。

四、糖尿病人秋季飲食調養三道藥膳

1、葛根小排湯

原料：葛根100克，山藥30克，小排250克。

做法：

（1）將小排洗凈、過(guò)水(放入沸水中燙1分鐘后撈起，沖洗凈，將用過(guò)的沸水倒掉)，

（2）再放入煮沸的湯水中，加葛根、山藥同煮，先用旺火再改用文火煲1小時(shí)，加入食鹽調味即成。

功效：葛根具有輔助控糖、改善循環(huán)的作用。

2、蚌肉苦瓜湯

材料：苦瓜250克，蚌肉100克。

做法：將活蚌放清水中養兩天，洗凈后取蚌肉，與苦瓜共煮湯，熟后酌加油、鹽調味，即可服食。

功效：據文獻記載，苦瓜、蚌肉均有降血糖作用。苦瓜粗提取物含類(lèi)似胰島素物質(zhì)，有明顯的降血糖作用。中醫認為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴；蚌肉甘咸而寒，能清熱滋陰、止渴利尿。

3、洋蔥炒鱔絲

材料：洋蔥1只（150克），鱔魚(yú)1條（約200克）

做法：

將活鱔魚(yú)宰殺、剔骨，去內臟洗凈，洋蔥切片備用

鍋中加植物油，將黃鱔爆炒，加鹽、醬油、味精少許片刻起鍋

洋蔥切片鍋中猛火快炒，加入先前超好的鱔魚(yú)絲即可

功效：黃鱔中含有能降低血糖的黃鱔素，另外鱔魚(yú)中的硒元素可以改善胰島素敏感性、降低心血管疾病的發(fā)生。洋蔥則可以改善血脂水平、改善微循環(huán)。