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糖尿病必吃的一個(gè)菜 穩定血糖和防并發(fā)癥

2019-09-10 來(lái)源:糖尿病同伴  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:胡蘿卜是一種營(yíng)養豐富的食物,它富含胡蘿卜素、維生素A、B族維生素、視黃醇等,能預防糖尿病人發(fā)生眼底病變,胡蘿卜還含有鈣、磷等微量元素及槲皮素等,糖尿病人多吃胡蘿卜能夠調節血壓和血脂,預防心血管疾病,對于吸煙人群,常吃胡蘿卜還能夠減少肺部損傷。

夏季中蔬菜豐盛的季節,糖尿病人必吃一個(gè)菜,那就是被稱(chēng)為小人參的胡蘿卜,這主要與其含有較為全面的營(yíng)養成分有關(guān)。所以糖尿病同伴的營(yíng)養師推薦大家多吃胡蘿卜。

一、胡蘿卜的營(yíng)養價(jià)值:每100克胡蘿卜含有:

1克蛋白質(zhì)、0.2克脂肪、8.1克碳水化合物、3.2克膳食纖維;

維生素種類(lèi)齊全,名列前茅的就是胡蘿卜素,含量為4107微克,可折算成685微克維生素A當量;

維生素B6含量較高,達0.16毫克,此外還含有核黃素、硫胺素、維生素C、葉酸、維生素E等維生素;

含有鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳等多種人體必需的礦物質(zhì)元素,其中硒含量在蔬菜中屬較高品種。

胡蘿卜最大的營(yíng)養特點(diǎn)是含有豐富的胡蘿卜素,其中β-胡蘿卜素約占85%,α-胡蘿卜素在15%以下。

二、糖尿病人吃胡蘿卜的好處:

胡蘿卜是一種營(yíng)養豐富的食物,它富含胡蘿卜素、維生素A、B族維生素、視黃醇等,能預防糖尿病人發(fā)生眼底病變,胡蘿卜還含有鈣、磷等微量元素及槲皮素等,糖尿病人多吃胡蘿卜能夠調節血壓和血脂,預防心血管疾病,對于吸煙人群,常吃胡蘿卜還能夠減少肺部損傷。

三、糖尿病人吃多少胡蘿卜合適?

1、胡蘿卜碳水化合物含量

胡蘿卜的碳水化合物含量略高于一般蔬菜,100克胡蘿卜含碳水8.1克,碳水含量介于綠葉菜和薯類(lèi)之間,升糖速度也要快些,所以糖尿病友們最好把胡蘿卜當做主食來(lái)吃,吃了胡蘿卜就要相應的少吃幾口飯。

2、脂肪含量

胡蘿卜中含有多種脂溶性營(yíng)養素,脂肪能促進(jìn)胡蘿卜素吸收,很多人認為沒(méi)有放油的蒸煮胡蘿卜不容易吸收,其實(shí)只要同一餐有含脂肪的食物,腸道里就能充分吸收胡蘿卜素,所以烹飪的時(shí)候可以適量加點(diǎn)油最好是植物油,或者與肉類(lèi)食物一起烹飪,以促進(jìn)營(yíng)養的吸收。

3、胡蘿卜素

適量吃胡蘿卜有益無(wú)害,胡蘿卜素是維生素A的前體,在體內可轉化為維生素A被機體利用,只要沒(méi)有胡蘿卜素攝入過(guò)量的問(wèn)題,無(wú)論普通人還是糖尿病患者,每天都可以吃點(diǎn)胡蘿卜來(lái)補充胡蘿卜素。

4、搭配食用

如果給糖尿病患者用胡蘿卜做菜時(shí),盡量不將胡蘿卜做為主要食材,因為吃的多就容易升高血糖,而是要將胡蘿卜做菜肴中的配菜,這樣對血糖的影響也就微乎其微,如果將胡蘿卜作為主要食材,糖尿病患者要少吃胡蘿卜多吃其它蔬菜。

三、食用方式

請不要削皮,因為很多維生素都集中在皮或近皮處,削皮會(huì )造成浪費,糖尿病人吃胡蘿卜是有益的,但是要適量,不要大量食用胡蘿卜,否則會(huì )引起黃皮病。下面給幾個(gè)菜譜請糖尿病友學(xué)習制作:

1、涼拌胡蘿卜絲最適合夏季吃

做法:

1.把胡蘿卜切成細絲。

2.鍋中燒熱水,放入胡蘿卜絲燙開(kāi)撈出。

3.放進(jìn)冷水盆中過(guò)一下。

4.撈出稍用手擠干水份,放入大碗中。

5.把蔬菜切絲。

6.倒入生抽,加鹽、蘑菇精、辣椒油拌勻,撒上蔬菜絲即可

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