在過(guò)去，我們強(qiáng)調(diào)是五架馬車：“監(jiān)測(cè)、飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥和教育”。為什么我們現(xiàn)在強(qiáng)調(diào)是“血糖天平”，不去說(shuō)五架馬車呢？這是因?yàn)槿笔Я藢?duì)激素這個(gè)影響因素的關(guān)注，特別是壓力、不好情緒產(chǎn)生的升糖激素影響。我們現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，不管是哪個(gè)年齡段的人都沒(méi)避免。今天我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)壓力對(duì)血糖的直接影響。

1.壓力為什么會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)

“壓力型高血糖”來(lái)自于我們老祖宗在遠(yuǎn)古時(shí)期形成的身體應(yīng)激習(xí)慣。那個(gè)時(shí)候，老祖宗面臨野獸、惡劣大自然環(huán)境的威脅，身體需要保持隨時(shí)應(yīng)激的能力，比如被猛獸攻擊，不管是逃跑還是戰(zhàn)斗，身體會(huì)迅速分泌各種激素（包括腎上腺素、糖皮質(zhì)激素、胰高血糖素等等），讓身體可以爆發(fā)出比平時(shí)更大的力量和產(chǎn)生更敏感的反應(yīng)。

這些激素都是升糖激素。現(xiàn)在社會(huì)沒(méi)有那么多機(jī)會(huì)面臨生命威脅，但面臨高壓的這種身體應(yīng)激反應(yīng)已經(jīng)深深寫入到我們的基因中。健康人在壓力型高血糖時(shí)，胰腺會(huì)自動(dòng)分泌胰島素使血糖降低，但是糖耐量受損的人和糖友的壓力型高血糖會(huì)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

胰島功能正常的朋友也不能忽視高壓對(duì)健康的影響。英國(guó)倫敦大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，壓力較大的人，更容易出現(xiàn)血脂異常、高血糖等代謝綜合征的癥狀，而且女性患病風(fēng)險(xiǎn)比男性高5倍。壓力讓身體釋放的葡萄糖進(jìn)入血液后，如果沒(méi)有及時(shí)善后處理，很容易堆積在血液里，透支內(nèi)分泌系統(tǒng)，逐步出現(xiàn)胰島素抵抗，誘導(dǎo)糖尿病。高壓經(jīng)常也伴隨作息時(shí)間紊亂，人體生物鐘混亂后也更容易得糖。

2.我們會(huì)面臨哪些壓力型血糖波

（1）經(jīng)常熬夜加班的上班族、上有老下有小的中年人、“日理萬(wàn)機(jī)”的管理者，都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)壓力型高血糖。如果在忙于工作、開車或者開會(huì)的時(shí)候，血糖出現(xiàn)了快速上升且持續(xù)偏高的現(xiàn)象。但是胰島素注射或者泵入一切正常、用藥也一切正常，也并沒(méi)有任何加餐。等待會(huì)議結(jié)束、停車或者工作忙碌完的1-2小時(shí)后，沒(méi)有補(bǔ)打胰島素或者運(yùn)動(dòng)降糖，血糖卻自己出現(xiàn)快速下降的現(xiàn)象。這就是常見的壓力高峰波。

（2）小朋友和年輕人常見課業(yè)壓力和考試壓力。比如在哭鬧、上課或者考試的時(shí)間段內(nèi)，血糖出現(xiàn)了迅速升高，但是恢復(fù)安靜或者放學(xué)后、考完試，血糖自行出現(xiàn)快速下降，同樣沒(méi)有進(jìn)行干預(yù)措施，這就是小朋友常見的壓力高峰波。

（3）很多糖友對(duì)自己的病情非常關(guān)注，心理壓力非常大。尤其是1型小朋友的父母，那種壓力和焦慮也很容易傳遞給自家的小糖寶。這時(shí)候反而不容易把血糖控制下來(lái)。

3.如何解決壓力

（1）留一些時(shí)間給自己

每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間把自己“關(guān)”起來(lái)，遠(yuǎn)離工作生活的“壓力源”；玩玩填字游戲、講個(gè)笑話、聽輕音樂(lè)，能消除疲勞，改善壓力。到我們的平臺(tái)上與糖友聊聊天

（2）運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生多巴胺

運(yùn)動(dòng)是壓力的“天敵”，再忙也要抽出時(shí)間鍛煉，即便花10分鐘繞著小區(qū)慢跑也可以。健身、游泳、快走等都能使身體代謝改善，心情放松，緩解疲勞。陪家人聊天，逛街，做家務(wù)，家人是最強(qiáng)大的后盾與支持，是很好的避風(fēng)港。

（3）給自己合適的目標(biāo)

當(dāng)你沒(méi)有辦法控制好血糖，你會(huì)感覺(jué)沒(méi)有希望，并不是因?yàn)槟隳芰Σ粔?，而是有不切合?shí)際的目標(biāo)。目標(biāo)太高，帶來(lái)自己無(wú)法承受的壓力。時(shí)間長(zhǎng)了，你可能連試都懶得試了，放棄控制血糖，出現(xiàn)“糖尿病倦怠癥“。所以，你需要給自己制定一個(gè)低一些的目標(biāo)，比如達(dá)標(biāo)率原來(lái)是40%，那先定到50%，減少低血糖的發(fā)生。等達(dá)成目標(biāo)，再制定到60%、70%。

（4）哭能緩解壓力。其實(shí)當(dāng)內(nèi)心的情感積壓到一定階段，借助淚水，可以很好地緩解自己緊繃很久的神經(jīng)。這種方式更適合女性，男性會(huì)有男兒有淚不輕彈的想法。

（5）讀書,讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。若用心來(lái)讀一本好書，可以有更多的人生體會(huì)和感悟。書籍不僅可以開闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。