調整吃飯時(shí)間—想要血糖好這么簡(jiǎn)單

2019-08-14 來(lái)源：糖友管理中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：建議大家晚飯不要吃得太晚、太多。晚飯后最好進(jìn)行適當的運動(dòng)，如散步等。如果吃完晚飯后馬上躺下，就會(huì )造成熱量蓄積，體重增加，最終導致血糖、血脂升高。吃得太晚，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì )增加胃腸負擔，也容易誘發(fā)肥胖，導致多種慢性病。

在《糖尿病膳食指南》中，針對2型糖友提出了很多實(shí)用的飲食建議。其中有一條就提到：定時(shí)定量，細嚼慢咽；注意進(jìn)餐順序。

有不少糖友已親身實(shí)踐過(guò)，別看這些小小的飲食細節，可對血糖的影響不小呢？

由此也得出吃飯時(shí)間、進(jìn)食順序和血糖控制息息相關(guān)。

定時(shí)定量，規律進(jìn)餐

近年來(lái)，發(fā)現酒店或飯店的工作人員發(fā)生肥胖和罹患糖尿病的越來(lái)越多，其中，廚師和服務(wù)員所占比例升高明顯，多數人會(huì )以為是他們近水樓臺，吃得多所致。

其實(shí)，吃得多只是其中的一個(gè)方面，另一方面就是他們在該吃飯時(shí)不能吃，不該吃飯時(shí)卻大吃特吃。還有一個(gè)原因是由于吃飯時(shí)間不能固定，吃藥也不規律，影響治療效果。

糖友要合理安排每天進(jìn)餐的時(shí)間。一般一日分三餐，每餐相隔5～6小時(shí)。

每餐最好都定一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)。到了進(jìn)餐的時(shí)間，即使不覺(jué)得餓，也要適量吃飯，防止餓急食量難以控制，而造成血糖波動(dòng)。

早餐時(shí)間最好不要遲于7：00

糖友體型肥胖與血糖升高的原因是早餐吃得太多、太晚所致。太多是由于糖友清早起床勞作，疲勞過(guò)度，從而容易導致多食。

太晚是吃完早餐后，尚未代謝，就吃午餐，造成體內熱量過(guò)剩，加上晚上進(jìn)餐后過(guò)早睡覺(jué)，熱量不能及時(shí)消耗，均可導致患者體型肥胖。

因此，建議最好按時(shí)進(jìn)餐，避免進(jìn)餐過(guò)晚，否則饑餓過(guò)度，容易過(guò)度進(jìn)食，造成人為熱量超標。

晚餐時(shí)間最好不要遲于19：00

建議大家晚飯不要吃得太晚、太多。晚飯后最好進(jìn)行適當的運動(dòng)，如散步等。

如果吃完晚飯后馬上躺下，就會(huì )造成熱量蓄積，體重增加，最終導致血糖、血脂升高。

吃得太晚，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì )增加胃腸負擔，也容易誘發(fā)肥胖，導致多種慢性病。

注意進(jìn)食順序

正確的進(jìn)餐順序應該是：湯→青菜→飯→肉。

餐前先喝湯，尤其是喝熱湯，既有暖胃的作用，又能夠緩解饑餓，避免狼吞虎咽。注意：湯應以清淡為主。

喝完湯后先吃粗纖維的蔬菜，增加飽腹感，這樣就會(huì )不自覺(jué)地減少后面主食的攝入。

主食應粗細搭配，多吃一些富含膳食纖維的食物，如小米、窩頭等，這些粗糧在胃里消化的時(shí)間長(cháng)，血糖上升較慢，可以有效抑制糖尿病患者餐后血糖升高。

肉類(lèi)應放在主食后食用。進(jìn)食一定量的主食后，攝入的肉類(lèi)自然會(huì )相應減少，從而減少油脂攝入。

另外，需要提醒廣大病友的是，最好采用較為清淡的烹調方法，避免油炸。

糖友喝湯有講究

糖友喝湯最好把湯放涼了，去掉表面的油再喝。另外，煲湯盡量避免過(guò)咸、過(guò)甜、油膩、辛辣。

同時(shí)，飯前喝湯也不宜喝得太多。喝得太多，容易較快產(chǎn)生飽腹感，但不久又會(huì )感到饑餓，只能額外再吃別的食物充饑，反而不利于控制血糖。

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胃食管反流性疾病(GERD) －糜爛性反流性食管炎的治療－已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復發(fā)的長(cháng)期維持治療－胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制與適當的抗菌療法聯(lián)合用藥根除幽門(mén)螺桿菌，并且－愈合與幽門(mén)螺桿菌感染相關(guān)的十二指腸潰瘍－防止與幽門(mén)螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復發(fā) 需要持續NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關(guān)的胃潰瘍治療

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