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三招教你預防糖尿病和控制飲食 多注意

2019-07-12 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:什么是糙米:糙米是稻谷脫去外保護皮層稻殼后的穎果,內保護皮層(果皮、種皮、珠心層)完好的稻米籽粒,由于內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗,質(zhì)地緊密,煮起來(lái)也比較費時(shí),但其保健效果顯著(zhù)。

現在糖尿病成了高發(fā)疾病,同時(shí)發(fā)病的年齡也越來(lái)越小。今天是六一國際兒童節,希望大家預防糖尿病的意識從小孩抓起,畢竟日常生活中不合理的飲食結構是誘發(fā)糖尿病的主要原因之一。

因此,預防糖尿病要從飲食上多加注意。

第一招:3個(gè)防止和3個(gè)增加

糖尿病發(fā)病率已經(jīng)越來(lái)越高,調查顯示,飲食不健康、運動(dòng)鍛煉不足和吸煙是誘發(fā)慢性病的3大行為危險因素,但是通過(guò)有效的生活方式干預就可以降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險。而通過(guò)健康飲食來(lái)預防糖尿病,有“3個(gè)防止和3個(gè)增加”的措施:

日常生活中防止食物總熱量攝入過(guò)高,防止脂肪在人體所占的比例過(guò)高,防止膳食纖維占食物總攝取量比例過(guò)低。

日常生活中增加蔬菜、水果的攝入量,增加生活飲食中魚(yú)類(lèi)的攝入量,還應該增加谷物特別是粗糧食物的攝入量。

這樣長(cháng)時(shí)間的調理就能降低膳食熱量密度,有利于預防糖尿病。

根據調查顯示的結果,預防糖尿病的關(guān)鍵之一就是干預有“糖尿病后備軍”之稱(chēng)的糖耐量異常人群。

例如有高血壓和冠心病史、高血脂、吸煙、肥胖、年齡在50歲以上的人群應該做定期的血糖監測。

如果發(fā)現血糖耐量出現異常,就應該采取有效的干預措施,將飲食健康、合理運動(dòng)和藥物干預相結合,這樣就可以起到預防的作用。

第二招:注意食物的升糖指數

糖尿病高危人群在每日攝取足量碳水化合物的同時(shí)應注意選擇低、中升糖指數食物,這樣有利于增加膳食纖維的攝入。

例如豆類(lèi)品種中的蠶豆、豌豆等,燕麥、麥麩、大麥、全麥谷物制品等,還有奶類(lèi)、堅果類(lèi)以及水果等。這樣就有利于維持人體內的糖分指數,有效預防糖尿病。

第三招:糙米不易引發(fā)糖尿病

美國的一項研究報告顯示,經(jīng)常吃糙米比經(jīng)常吃白米更有利于健康。還有一些研究發(fā)現,那些每周至少吃5頓白米飯的人要高17%。

有科學(xué)家經(jīng)過(guò)22年的跟蹤調查發(fā)現,長(cháng)期吃糙米不易引發(fā)糖尿病。

相對于白米而言,糙米更有利于健康,多吃糙米可以有效地預防糖尿病。因為糙米中淀粉物質(zhì)被粗纖維組織包裹,這樣人吃的糙米在人體消化吸收的過(guò)程中速度就會(huì )減慢,從而降低了血糖升高的速度,預防糖尿病的發(fā)生。

生活小貼士

什么是糙米:糙米是稻谷脫去外保護皮層稻殼后的穎果,內保護皮層(果皮、種皮、珠心層)完好的稻米籽粒,由于內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗,質(zhì)地緊密,煮起來(lái)也比較費時(shí),但其保健效果顯著(zhù)。

浸泡糙米:糙米和普通的白米不同,糙米洗過(guò)之后最好浸泡在水里8小時(shí)以上。

如果要煮糙米飯,可以在前一天晚上就先泡好。如果用浸泡糙米的水來(lái)煮糙米,還可以保留更多的營(yíng)養。

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