成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 糖友外出就餐怎么吃 不同場(chǎng)景不同技巧

糖友外出就餐怎么吃 不同場(chǎng)景不同技巧

摘要:吃中式快餐,面條或米粉點(diǎn)清湯的,不要點(diǎn)排骨湯等較油膩的湯底。不宜點(diǎn)油大的蓋飯,如魚(yú)香肉絲、地三鮮、燒茄子等。炒面、炒河粉等熱量極高,少吃為妙。

雖說(shuō)我們提倡糖友們在家做飯,因為這樣能更好的控制總熱量,以及放了多少油和鹽,但很多時(shí)候糖友們還是不得不在外就餐。那么,糖友們在外就餐應該怎么吃?下面針對幾種不同場(chǎng)景,來(lái)和糖友們一起探討。

一、食堂或快餐店

食堂或快餐店通常以套餐盒飯為主,葷素搭配,有飯、面、饅頭等主食,也有菜、湯和水果。但對于糖尿病患者來(lái)說(shuō),一份套餐的量往往過(guò)多,超出了每餐的熱量標準。

應對方法:

1.套餐要小份,面飯要小碗,或者在吃之前分一些給別人。

2.飯前先喝幾口湯,這樣可以減少進(jìn)食量。

3.如果有濃郁的芡汁或湯汁的菜,盡量別用它來(lái)拌飯,這樣會(huì )讓你攝入過(guò)多的糖。

4.吃套餐后不要立即吃水果,可以把它作為加餐,放在下午3點(diǎn)左右吃。

5.吃中式快餐,面條或米粉點(diǎn)清湯的,不要點(diǎn)排骨湯等較油膩的湯底。不宜點(diǎn)油大的蓋飯,如魚(yú)香肉絲、地三鮮、燒茄子等。炒面、炒河粉等熱量極高,少吃為妙。

6.吃西式快餐,少吃巨無(wú)霸、紅豆派、菠蘿派、奶昔、炸雞腿、炸薯條、大杯可樂(lè )等,熱量極容易超標。

二、酒宴

酒宴,說(shuō)得通俗點(diǎn)就是胡吃海喝,但有時(shí)候確實(shí)躲不開(kāi),比如各種應酬交際、親朋歡聚、喜慶節日等,都少不了吃酒宴。

應對辦法:

1.點(diǎn)菜量適量,吃多少點(diǎn)多少,吃不完打包帶走,不要強行吃完。

2.點(diǎn)菜要注意葷素搭配,綠葉蔬菜必不可少,主食適量,少點(diǎn)煎炸和高油食物,最忌滿(mǎn)桌雞鴨魚(yú)肉。

3.先吃菜,后吃肉,有助于減少進(jìn)食量。過(guò)咸、過(guò)辣、過(guò)油的菜品要少吃,會(huì )刺激食欲,讓你吃得更多。每道菜淺嘗輒止,可邊吃邊聊天,悶著(zhù)頭吃很容易攝入過(guò)量。

4.限量飲酒。一般葡萄酒不超過(guò)100ml,啤酒不超過(guò)350ml。不推薦飲用白酒,尤其不要空腹飲酒。可選擇茶水或白水,但不要喝含糖飲料。

5.別忘記吃藥。在外就餐常會(huì )忘記吃降糖藥,這樣更會(huì )讓血糖失控。此外要注意上菜時(shí)間,如果因為菜品過(guò)多而遲遲未上主食,再加上藥物作用可能導致低血糖,這時(shí)候應主動(dòng)要求給自己上一份主食。

三、自助餐

不提倡糖友們去吃自助餐。因為自助餐很容易讓人食量失控,要想食不過(guò)量是很難的。糖友們應盡量少吃自助餐,抵制誘惑。如果不得不去吃自助餐,不要想著(zhù)如何回本,要謹記控制一日總熱量的原則,并努力遵守。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
南部县| 襄城县| 鹰潭市| 金湖县| 湄潭县| 临漳县| 右玉县| 文昌市| 方山县| 富民县| 黄骅市| 宣汉县| 邯郸市| 台前县| 广河县| 加查县| 台东县| 娄烦县| 聂拉木县| 宁城县| 鸡西市| 合山市| 南丰县| 盐池县| 贵德县| 北海市| 壤塘县| 定边县| 甘肃省| 原阳县| 都江堰市| 河津市| 湖北省| 资讯| 陵水| 冷水江市| 定州市| 绥芬河市| 星座| 穆棱市| 上林县|