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糖友每次吃很多 但還是餓得慌怎么辦

摘要:如果感到饑餓,最好先測個(gè)血糖,如果血糖低于4.4mmol/L,應該吃點(diǎn)東西。如果血糖不太高,也沒(méi)低于4.4mmol/L,卻有饑餓感,那要考慮是不是血糖降得太快了?降得太快的時(shí)候,也會(huì )有類(lèi)似低血糖的反應。

經(jīng)常聽(tīng)到糖友們抱怨,每次都吃的很多,但是還會(huì )經(jīng)常感到饑餓!

饑餓是糖尿病的一種癥狀,尤其是在病情控制不好的情況下,饑餓感會(huì )很明顯。由于飲食控制和藥物治療的原因,往往有很多糖友因為忍受不了饑餓感,而不能堅持飲食治療。但只要堅持治療,掌握正確的飲食方法,這種饑餓感會(huì )逐漸減輕或消失的。

糖友們該如何解決饑餓問(wèn)題?

一、首先要看是不是低血糖

如果感到饑餓,最好先測個(gè)血糖,如果血糖低于4.4mmol/L,應該吃點(diǎn)東西。如果血糖不太高,也沒(méi)低于4.4mmol/L,卻有饑餓感,那要考慮是不是血糖降得太快了?降得太快的時(shí)候,也會(huì )有類(lèi)似低血糖的反應。這就需要跟前面的血糖做個(gè)對照,所以平時(shí)多測點(diǎn)血糖沒(méi)壞處。如果血糖太高了,超過(guò)了13.9mmol/L,饑餓感又很明顯,建議您盡快去醫院調整治療方案。

二、掌握這些飲食技巧

1.主食適量,不宜過(guò)少。糖友不能太嚴格地控制熱量,主食不能吃的太少,輕體力勞動(dòng)者每日主食量約為300-400g,重體力勞動(dòng)者每日則應達到500g以上。當然,具體的量還是要根據自己的實(shí)際情況做調整。

2.合理選擇食物。少選擇熱量密度高的食物,多選擇熱量密度低的食物。

熱量密度比較高的食物有:精白米面及其制品、油炸食物、肥肉、動(dòng)物皮等。

熱量密度比較低的食物有:蔬菜、全谷物、雜豆、薯類(lèi)等。

3.調節飲食結構,飲食多樣化,增加富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。

富含蛋白質(zhì)的食物有:肉蛋類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品等。

富含膳食纖維的食物有:全谷物、雜豆類(lèi)、各種蔬菜和水果。

4.改變進(jìn)食順序。吃主食之前先吃一些蔬菜、富含蛋白質(zhì)的食物,或者喝一些蔬菜湯,都有助于產(chǎn)生飽腹感,控制一天攝入總熱量。

5.葷素搭配,少量多餐。將每日飲食總量分配到4-5餐中,白天每3-4小時(shí)進(jìn)餐1次,把正餐中的部分食物拿出來(lái)放在兩餐之間吃,既能避免餐后高血糖問(wèn)題,又可避免“餓得慌”的現象。

6.心理調適。減少飲食量,不要有事先的饑餓思想準備。只要不是低血糖,通過(guò)一段時(shí)間的忍耐就能適應,對糖尿病人來(lái)說(shuō)營(yíng)養平衡最重要,過(guò)量的飲食無(wú)疑會(huì )對病情不利。

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