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送你一份零食指南 糖尿病孩子專(zhuān)屬!

2019-05-06 來(lái)源:浙人醫彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為了直觀(guān)體現各種零食是否推薦食用,新版《指南》保留了原有的扇形圖,并將扇形圖上的零食舉例進(jìn)行了更新,選擇了一些更易識別的零食圖片。

中國疾病預防控制中心營(yíng)養與健康所、中國營(yíng)養學(xué)會(huì )共同編制的《中國兒童青少年零食指南(2018)》5月19日在北京發(fā)布。

新版《指南》根據年齡段分為三冊,分別適用于2-5歲學(xué)齡前兒童、6-12歲學(xué)齡兒童及13-17歲青少年。

2-5歲學(xué)齡前期是兒童生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵階段

這一階段三頓豐富的正餐與兩次適量的加餐是學(xué)齡前兒童獲得全面營(yíng)養的保障。如果需要添加零食,應該少量,且要選擇健康零食。因此,針對2-5歲學(xué)齡前兒童的核心推薦包括:

吃好正餐,適量加餐,少量零食;

零食優(yōu)選水果、奶類(lèi)和堅果;

少吃高鹽、高糖、高脂肪零食;

不喝或少喝含糖飲料;

零食應新鮮、多樣、易消化、營(yíng)養衛生;

安靜進(jìn)食零食,謹防嗆堵;

保持口腔清潔,睡前不吃零食。

6-12歲學(xué)齡兒童飲食為過(guò)渡模式

6-12歲學(xué)齡兒童飲食模式逐漸從學(xué)齡前期的三頓正餐、兩次加餐向相對固定的一日三餐過(guò)渡,正餐食物攝入量有所增加,但由于飲食間隔時(shí)間較長(cháng),容易產(chǎn)生饑餓感,且由于學(xué)齡前飲食習慣的延續,容易產(chǎn)生零食消費需求。因此,針對6-12歲學(xué)齡兒童的核心推薦包括:

正餐為主,早餐合理,零食少量;

課間適量加餐,優(yōu)選水果、奶類(lèi)和堅果;

少吃高鹽、高糖、高脂肪零食;

不喝或少喝含糖飲料,不喝含酒精、含咖啡因飲料;

零食新鮮、營(yíng)養衛生;

保持口腔清潔,睡前不吃零食。

13-17歲青少年青春期發(fā)育階段

13-17歲青少年正經(jīng)歷著(zhù)生長(cháng)發(fā)育的第二個(gè)高峰期——青春期發(fā)育階段。這一時(shí)期的青少年對能量和營(yíng)養素的需要量大,對食物選擇的自主性和獨立性更強,容易產(chǎn)生沖動(dòng)性食物消費,甚至對某些零食產(chǎn)生依賴(lài)。因此,針對13-17歲青少年的核心推薦包括:

吃好三餐,避免零食替代;

學(xué)習營(yíng)養知識,合理選擇零食,優(yōu)選水果、奶類(lèi)和堅果;

少吃高鹽、高糖、高脂肪及煙熏油炸零食;

不喝或少喝含糖飲料,不飲酒;

零食新鮮、營(yíng)養衛生;

保持口腔清潔,睡前不吃零食。

為了直觀(guān)體現各種零食是否推薦食用,新版《指南》保留了原有的扇形圖,并將扇形圖上的零食舉例進(jìn)行了更新,選擇了一些更易識別的零食圖片。

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