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有關(guān)于糖尿病患者的八大膳食建議

2019-05-06 來(lái)源:浙人醫彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:控制腰圍,預防腹型肥胖,男性腰圍不超過(guò)90厘米,女性不超過(guò)85厘米。成年人BMI應該控制在18.5-23.9之間;要進(jìn)行規律運動(dòng),以有氧運動(dòng)為主,每周至少三次,每次不少于20分鐘。

中國營(yíng)養學(xué)會(huì )在近期舉行的第十三屆全國營(yíng)養科學(xué)大會(huì )期間,發(fā)布了《中國糖尿病膳食指南(2017)》,推出了八大飲食建議:

一、吃、動(dòng)平衡,合理用藥,控制血糖,達到或維持健康體重

控制腰圍,預防腹型肥胖,男性腰圍不超過(guò)90厘米,女性不超過(guò)85厘米。成年人BMI應該控制在18.5-23.9之間;要進(jìn)行規律運動(dòng),以有氧運動(dòng)為主,每周至少三次,每次不少于20分鐘。

二、主食定量,粗細搭配,全谷物、雜豆類(lèi)占1/3

主食定量,全谷物、雜豆類(lèi)應占主食攝入量的三分之一。

三、多吃蔬菜、水果適量,種類(lèi)、顏色要多樣

每日蔬菜攝入量300-500克,深色蔬菜占1/2以上,建議餐餐有蔬菜。

兩餐之間適量選擇低GI的水果。

四、常吃魚(yú)禽,蛋類(lèi)和畜肉適量,限制加工肉類(lèi)

常吃魚(yú)蝦蟹貝及禽類(lèi),畜肉適量,減少肥肉攝入;每周不超過(guò)4個(gè)雞蛋、或每?jì)商煲粋€(gè)雞蛋,不棄蛋黃;限制腌制、烘烤、煙熏等加工肉類(lèi)制品的攝入。

五、奶類(lèi)豆類(lèi)天天有,零食加餐合理選擇

保證每日300克液態(tài)奶或相當量奶制品的攝入。

六、清淡飲食,足量飲水,限制飲酒

烹調注意少油少鹽,成人每天烹調油25-30克,食鹽用量不超過(guò)6克。推薦飲用白開(kāi)水,成人每天飲用量1500-1700毫升。不推薦糖尿病患者飲酒。

推薦七:定時(shí)定量,細嚼慢咽;注意進(jìn)餐順序

定時(shí)定量進(jìn)餐,控制進(jìn)餐速度,早晨15-20分鐘,中晚餐30分鐘左右。

改變進(jìn)餐順序,先吃蔬菜、再吃肉類(lèi)、最后吃主食。

推薦八:注重自我管理,定期接受個(gè)體化營(yíng)養指導

注重包括飲食控制、規律鍛煉、遵醫囑用藥、監測血糖、足部護理以及高低血糖預防和處理等六方面的自我管理。

定期接受營(yíng)養醫師和營(yíng)養師的個(gè)體化專(zhuān)業(yè)指導,至少每年四次。

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