您是不是感覺(jué)咽部有點(diǎn)兒癢？千萬(wàn)不要掉以輕心！或許明天早上您醒來(lái)之后就會(huì )發(fā)現，自己的聲音變啞了，鼻子也堵了。這說(shuō)明您已經(jīng)被流感或感冒纏上了。

歡迎來(lái)到這個(gè)感冒和流感的季節！

據統計，每年每個(gè)人平均都要患2～5次感冒，大約15％的人要得一次流感，所以您會(huì )發(fā)現自己遲早都會(huì )有機會(huì )和感冒或流感來(lái)一次親密接觸。

盡管想要在這個(gè)季節全身而退幾乎是不可能完成的任務(wù)。不過(guò)，我們還是有很多辦法來(lái)增強機體對抗病菌的能力。

現在告訴大家一個(gè)好消息，糖尿病患者除了每年要注射一次流感疫苗之外，不必事先預備一堆的藥片、沖劑、糖漿或保健品，依靠一些無(wú)成本的“純天然”方法就能很好地預防感冒和流感。

這些全來(lái)自于健康的習慣。

機體如何對抗病毒

首先，讓我們先來(lái)了解一下體內究竟發(fā)生了什么。

當外來(lái)異物（如細菌、病毒等，它們被統稱(chēng)為“抗原”）入侵人體時(shí)，機體免疫系統會(huì )做出一系列反應。當免疫系統將入侵者確認為異物之后，就會(huì )展開(kāi)攻擊。這些不受歡迎的外來(lái)者最終會(huì )被機體的特殊細胞和蛋白質(zhì)清除出去。

在這個(gè)過(guò)程中，免疫系統識別外來(lái)入侵者的能力是確保成功完成攻擊的關(guān)鍵。就好比鑰匙和鎖的關(guān)系一樣，當鑰匙和鎖不匹配的時(shí)候，免疫細胞是不會(huì )進(jìn)行攻擊的。（不過(guò)，不幸的是，有時(shí)候胰島細胞這把“鑰匙”恰恰能夠打開(kāi)某些免疫細胞的“鎖”，從而導致免疫系統錯誤地對胰島細胞展開(kāi)攻擊，其結果就是導致1型糖尿病發(fā)生。）

在攻擊過(guò)程中，淋巴B細胞開(kāi)始生產(chǎn)出抗體，抗體與入侵者結合后，除了能擾亂入侵者的活動(dòng)，還能引導其他免疫細胞對其展開(kāi)進(jìn)一步攻擊。

整個(gè)免疫反應需要一定的時(shí)間，當機體最終對入侵者發(fā)動(dòng)總攻的時(shí)候，您就會(huì )出現明顯的癥狀，如發(fā)熱。

在很多時(shí)候，一旦B細胞被某種入侵者激活，除了會(huì )產(chǎn)生抗體，還會(huì )產(chǎn)生一些記憶細胞，它們會(huì )在體內存在數年。這樣，當這種入侵者再次來(lái)犯時(shí)，免疫系統就會(huì )馬上識別并立即展開(kāi)攻擊，令入侵者沒(méi)有機會(huì )放肆，您的不適癥狀就不會(huì )太過(guò)嚴重。

可惜，我們要面對成百上千種感冒病毒，這意味著(zhù)每次的入侵者都可能是免疫系統從未見(jiàn)過(guò)的敵人。同樣，每年都會(huì )有一種不同類(lèi)型的流感病毒占主導地位，這也就是您為什么需要每年注射一次流感疫苗而不是一生只需注射一次。

既然我們不可能奢望讓自身免疫系統認識所有的感冒病毒，就只有采取方法來(lái)增強免疫力，好讓免疫系統在和陌生敵人的第一次遭遇戰中就予以痛擊。

避免長(cháng)期應激

在每個(gè)人的一生之中，應激總會(huì )發(fā)生。塞車(chē)、爭吵、親人去世等等，這些都是我們日常生活中多少會(huì )遇到的煩心事。然而，更為危險的是慢性應激，這指的是那種足以改變您的生活的事情，而且這種改變看上去似乎沒(méi)有盡頭，糖尿病就是其中典型的一個(gè)。

曾有人對很多研究做了分析，發(fā)現慢性應激會(huì )抑制免疫系統識別入侵者的能力，削弱對入侵者的攻擊力。然而，慢性應激也會(huì )讓免疫系統一直亮著(zhù)“黃燈”：免疫系統始終處于低水平激活狀態(tài)，時(shí)刻準備著(zhù)發(fā)動(dòng)攻擊。這種狀況會(huì )慢慢消耗免疫系統，損害它在機體更合適的時(shí)候開(kāi)啟或關(guān)閉的能力。

各種慢性病往往會(huì )帶來(lái)慢性應激，因此，糖尿病患者積極尋求幫助來(lái)很好地控制糖尿病非常重要。應激會(huì )以各種途徑影響免疫系統，其中就包括會(huì )影響血糖控制的途徑。例如，當發(fā)生應激時(shí)，血糖常常會(huì )升高。

控制血糖

盡管沒(méi)有證據提示，糖尿病患者更容易患感冒或流感，但是當糖尿病患者生病時(shí)，卻需要更長(cháng)的時(shí)間來(lái)康復，尤其是得流感的時(shí)候。患流感后，糖尿病患者發(fā)生更嚴重的感染的可能性更大，這也就是每年注射一次流感疫苗為什么對糖尿病患者這么重要的原因。

雖然糖尿病不會(huì )增加感染感冒病毒的風(fēng)險，但研究顯示，長(cháng)期高血糖會(huì )降低機體對感冒和細菌感染的抵抗力。大家要明白，盡管引起感冒和流感的是病毒，但伴隨而來(lái)的鼻竇感染常常是細菌引起的，某些細菌還會(huì )導致肺炎。

總而言之，控制好血糖除了能讓免疫細胞更強壯（當然還能更好地預防各種糖尿病并發(fā)癥），還能夠消除長(cháng)期高血糖所導致的慢性應激對免疫系統的影響。

多做運動(dòng)

應激是免疫力下降的主要原因之一，但運動(dòng)卻是所有抵抗力的“母親”。研究顯示，經(jīng)常運動(dòng)的人發(fā)生呼吸道感染的機會(huì )只有那些“懶人”的一半。

首先，運動(dòng)對免疫系統有直接的影響。運動(dòng)會(huì )給機體一個(gè)短期應激，免疫系統也會(huì )做出相應的反應，但與慢性應激不同的是，運動(dòng)帶來(lái)的應激有始有終，免疫應答也會(huì )有始有終。運動(dòng)機體的同時(shí)，免疫系統開(kāi)啟和關(guān)閉的能力也得到了鍛煉。第二，運動(dòng)是“應激消除劑”。運動(dòng)可以釋放壓力，消除心理應激，有助于更好地控制血糖。

并不一定只有高強度運動(dòng)才能帶來(lái)良好的效果，恰恰相反，運動(dòng)過(guò)度反而會(huì )降低抵抗力，那些平時(shí)不運動(dòng)而一到周末就惡練的上班族尤其應該注意這一點(diǎn)。

每周五次，每次30分鐘中等強度的運動(dòng)就可以達到效果。只要是能讓您的心率加快，讓您出汗，但又不會(huì )讓您過(guò)度氣喘而不能說(shuō)話(huà)的運動(dòng)，如步行、跳舞、騎車(chē)，甚至是房屋大掃除，都是可行的運動(dòng)形式。此外，經(jīng)常運動(dòng)還能帶給您更好的睡眠。

適當休息

睡眠會(huì )從兩方面影響您的免疫系統。一方面，充足的睡眠有助于機體保持單核細胞（一種免疫細胞）的平衡。研究顯示，血中一種單核細胞的比例在睡眠期間會(huì )增加，醒著(zhù)的時(shí)候會(huì )降低；另一種單核細胞的比例則在醒著(zhù)的時(shí)候增加，睡著(zhù)的時(shí)候降低。由于兩種細胞對抗的入侵者不同，用充足的睡眠來(lái)保持這些細胞比例的平衡，能夠保證機體對兩類(lèi)入侵者都具有同樣強大的免疫力。

另一方面，缺乏充足睡眠會(huì )抑制免疫力，使人更容易生病。缺乏睡眠時(shí)，我們并不需要太長(cháng)時(shí)間就能看到影響：研究發(fā)現，僅僅是一夜未睡之后，體內自然殺傷細胞（一類(lèi)免疫細胞）的數量和效力都會(huì )出現降低。

正確飲食

對于糖尿病患者很好地控制血糖和保持健康體重來(lái)說(shuō)，飲食是至關(guān)重要的一部分。不僅如此，飲食對于保持機體免疫力同樣非常重要。要想增強免疫力，我們應將目光投向富含抗氧化物質(zhì)的食物上，這其中包括水果（尤其是漿果類(lèi)，如葡萄、藍莓）、西蘭花和綠葉蔬菜（如菠菜）。

很多人認為，感冒后多喝橘汁會(huì )有好處，因為里面富含維生素C。其實(shí)，不要這樣做。過(guò)多飲用橘汁不僅會(huì )引起血糖過(guò)度升高，還會(huì )引起胃部不適和腹瀉等問(wèn)題。

作為糖尿病患者，大可不必認為自己比其他人更虛弱，更容易生病。不過(guò)，糖尿病患者確實(shí)需要更細心的呵護自己。讓自己生活得更健康吧！這將會(huì )增強您的免疫力，讓您過(guò)個(gè)更舒服的冬季。