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最全的糖尿病飲食方法真來(lái)啦!(上)

2019-04-10 來(lái)源:阿牛哥健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人認為,患了糖尿病就等于不能吃肉、不能吃主食、不能吃水果……總之,諸多顧忌。但事實(shí)上真的是這樣的嗎?不,其實(shí)只要掌握了科學(xué)的飲食方法,不僅能享受美食,還能很好地控制血糖。

很多人認為,患了糖尿病就等于不能吃肉、不能吃主食、不能吃水果……總之,諸多顧忌。但事實(shí)上真的是這樣的嗎?不,其實(shí)只要掌握了科學(xué)的飲食方法,不僅能享受美食,還能很好地控制血糖。

主食怎么吃?

糖友們一般每天宜攝取主食200~350克,每日不能少于100~150克,并根據病情、年齡、體重、活動(dòng)強度等因素適當加以調整。糖友們選擇主食時(shí)要考慮食物含有的熱量,盡量選擇升糖指數低的食物,如小麥、大麥、玉米糝等較少加工的粗糧及黃豆、綠豆、豆腐等豆類(lèi)及其制品等。一般來(lái)說(shuō),糖尿病患者的主食應以雜糧和全谷類(lèi)為主,并適當搭配細糧,粗細糧搭配比例以6:4為宜。

蔬菜怎么吃?

蔬菜中含有大量膳食纖維,可以增加飽腹感,保持大便通暢,有利于降低血糖。通常,糖友們選擇蔬菜可遵循“321蔬菜模式”,即3兩(150克)葉菜類(lèi)(多指綠葉蔬菜,如上海青、包菜、莧菜)2兩(100克)其他任意蔬菜(但不包括土豆、芋頭等含糖類(lèi)高的蔬菜)1兩(50克)菌藻類(lèi)。

水果怎么吃?

食用水果前一定要對自己的血糖控制情況和要吃的水果中的葡萄糖含量有很明確的認知,根據自己的病情科學(xué)合理選擇。

一般情況下,血糖控制較好的患者,每天可以吃150克左右低糖的新鮮水果。吃水果的最好選擇在兩餐之間、饑餓時(shí)或從事體力勞動(dòng)之后,通常可選擇在上午9:30左右、下午3:30左右、晚飯后1小時(shí)或睡前1小時(shí)。不提倡餐前或飯后立即吃水果,以免一次性攝入過(guò)多的糖類(lèi),導致餐后血糖過(guò)高,加重胰腺的負擔。

看完以后有沒(méi)有有所收獲呢?生病了不等于要絕食,這不能吃那也不能吃,多難受啊。看完這篇以后,控制血糖的同時(shí)也能享受美食啦!

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