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糖尿病人吃水果有竅門 會(huì)吃糖不高 !

2019-01-18 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:比如西瓜含糖4%、梨含糖12%、香蕉為20%。西瓜含糖量雖少,但吃上500克,就相當(dāng)于香蕉100克、梨170克了,所以食量要控制。

水果香甜可口,但因含糖分,讓很多糖友望而卻步。實(shí)際上,只要掌握了食用水果的訣竅,糖尿病病友還是可以滿足自己的“口福”。分泌科主治醫(yī)師張倩表示,糖尿病病友不一定要完全戒除水果,水果中含有的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖,其中果糖在代謝時(shí)不需要胰島素參加,不過(guò)吃水果時(shí)應(yīng)掌握一些技巧,以避免引起血糖劇烈波動(dòng)。

●少吃,切莫一次吃太多

比如西瓜含糖4%、梨含糖12%、香蕉為20%。西瓜含糖量雖少,但吃上500克,就相當(dāng)于香蕉100克、梨170克了,所以食量要控制。

●切忌空腹及餐后吃水果

可在兩餐之間或睡前進(jìn)食。一般上午9點(diǎn)到9點(diǎn)半,下午3點(diǎn)到4點(diǎn)以及晚上9點(diǎn)左右進(jìn)食為宜。既預(yù)防低血糖,又可保持血糖不發(fā)生大的波動(dòng)。

●視病情而吃

弄清自己目前的血糖控制是否理想,做到病情允許才吃。血糖控制不好時(shí)少吃,或者不吃。

●選擇低糖水果

“先要了解水果中含有的糖分多寡,不可同等看待。”張倩介紹,每百克含糖量在10克以下的水果有西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠蘿、草莓、甘蔗、椰子、櫻桃、橄欖等,糖尿病病友可以選用;每百克含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴、柚子、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等,就得小心選用;每百克含糖量超過(guò)20克的有棗、山楂,特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等,其含糖量甚高,則禁忌食用。

她指出,不少蔬菜可作為水果食用,如西紅柿、黃瓜、菜瓜等,每百克糖含量在5g以下,又富含維生素,可以代替水果,適合糖尿病病友食用。

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