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糖尿病餐后血糖控制到多少不易得并發(fā)癥?

2019-01-10 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖友每天最好吃夠20種食物,包括油、鹽、醬、醋、主食、水果、蔬菜等,因此,糖友可以每餐多準備幾樣食物,做到葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配等,保證食物種類(lèi)的多樣化。

糖尿病并發(fā)癥的確很可怕,為了穩住血糖,餐后血糖不要超過(guò)7.8!

控血糖有人常說(shuō)7.8原則,意思是從醫學(xué)上說(shuō),在不發(fā)生低血糖的情況下,理想的餐后2小時(shí)血糖值小于7.8mmol/L。

餐后高血糖一定要注意,由于餐后血糖升高會(huì )顯著(zhù)增加糖尿病的大血管并發(fā)癥,如心梗、心源性死亡發(fā)生風(fēng)險,并與視網(wǎng)膜病變及慢性腎臟病等并發(fā)癥密切相關(guān)。餐后血糖常規目標值是≤10.0mmol/L,而針對新診斷、病程較短、年齡較輕的患者,因為預期壽命較長(cháng),為了更好的預防并發(fā)癥,餐后的血糖需要達到更為嚴格的目標值,應控制在7.8mmol/L以下。

當然有些糖友還把空腹血糖和餐后2小進(jìn)血糖混淆,今天也順利糾正一下:

空腹血糖是指空腹過(guò)夜后早晨的血糖,午飯前及晚飯前血糖僅可稱(chēng)為“餐前血糖”,而不能說(shuō)是“午飯前空腹血糖”或“晚飯前空腹血糖”。

餐后2小時(shí)血糖測定也十分重要,因為此時(shí)血糖往往較高,但某些2型糖尿病患者的空腹血糖可能不高,甚至完全正常,餐后2小時(shí)血糖卻很高。所以,在診斷糖尿病時(shí),餐后2小時(shí)血糖有時(shí)比空腹血糖更為重要,單查空腹血糖很可能造成漏診。

如何控制血餐血糖更有效?

控制餐后血糖的基礎是什么呢?相信很多糖友都會(huì )脫口而出:管住嘴(飲食治療)。

是的,控制餐后血糖,需要先從日常的飲食上找原因。現在就帶大家學(xué)習一下如何合理飲食才能有效改善餐后高血糖。

一、每天吃夠20種食物

糖友每天最好吃夠20種食物,包括油、鹽、醬、醋、主食、水果、蔬菜等,因此,糖友可以每餐多準備幾樣食物,做到葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配等,保證食物種類(lèi)的多樣化。

這時(shí)候糖友就不需要糾結哪種食物對血糖的影響更大了,因為食物種類(lèi)攝入越多,它們在腸道中通過(guò)的時(shí)間就會(huì )越長(cháng),升糖的速度越慢,餐后血糖更容易控制。

二、改變吃飯順序,先吃菜后吃飯

糖友可以先吃菜后吃飯,比如吃飯時(shí)候可以先吃一碗淖水的綠葉菜,然后再吃飯,每吃一小口飯,可同時(shí)搭配一大口其他菜。

食用富含碳水化合物的食物時(shí),可以搭配富含蛋白質(zhì)的魚(yú)、肉、蛋、奶等。

餐后30分鐘別坐下,可以散散步或簡(jiǎn)單做點(diǎn)家務(wù),同樣有利于餐后血糖。

三、多選中低血糖生成指數的食物

中低血糖生成指數的食物升高血糖的指數較慢,更利于控制餐后血糖。建議選擇膳食纖維含量高的食物,如苦瓜、燕麥等,血糖生成指數較低。

在生活中,常見(jiàn)的中低血糖生成指數食物包括全麥制品、雜豆類(lèi)、芡實(shí)制品、莜麥制品、豆類(lèi)及其制品、乳制品、水果類(lèi)等均是適合糖友的中低血糖生成指數食物。

另外在食品標簽中含有抗性淀粉、低聚木糖、葡聚糖、非淀粉多糖等,都屬于有益健康的膳食纖維的一類(lèi),也可以選用。

四、少食多餐

少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的有效措施。少食即每餐吃七八分飽,多食即加餐。

從全天總能量攝取中勻出一部分用于加餐,加餐不加量,加餐的能量也要計入一天的總能量中。糖友加餐時(shí)可以選擇堅果、水果、豆漿、蔬菜等,盡量滿(mǎn)足人體對不同營(yíng)養素的需求。

六、綜合管理健康,全面控制血糖

控制血糖不能光盯飲食和藥物,除了飲食,餐后血糖不達標,還與以下原因有關(guān),也要調整——

1、運動(dòng)方式不正確

餐后不運動(dòng)、運動(dòng)量較小、運動(dòng)時(shí)間較短、久坐不動(dòng)等均不利于控制餐后血糖。

正確方式:1.增加日常活動(dòng)量,餐后30分鐘別坐下,最好做一些散步的活動(dòng)。2.每周至少進(jìn)行5次中等強度的有氧運動(dòng),中等強度就是達到可以說(shuō)話(huà)但不能唱歌的程度,達到這個(gè)強度后保持20-30分鐘。3.每周2-3次力量鍛煉,每次20分鐘左右。4.每天多做一些伸展活動(dòng)。

2、用藥方法不對

控糖/降糖藥物使用方法不對,肯定會(huì )影響藥效,導致餐后血糖不達標。如:未按時(shí)服用降糖藥,如阿卡波糖,需要隨著(zhù)第一口飯嚼碎吃,忘記吃或者未嚼碎或沒(méi)隨第一口飯服用,都會(huì )影響餐后血糖結果;藥物劑量不足;漏服藥物等。

如果存在上述情況,一定逐一糾正。

3、監測血糖不準確

一般餐后2小時(shí)血糖,都是糖友自己在家測,由于操作不規范,或儀器不準確,都是導致血糖監測結果不準確。下列情況會(huì )導致血糖監測不準確。

(1.手清潔度不高。如:拿了含糖高的水果、蛋糕等食物,沒(méi)有洗干凈。

(2.測血糖的方法不規范,如擠血、用碘伏消毒等。

(3.血糖儀出現故障及試紙過(guò)期失效等。

糖尿病病友一定要學(xué)習規范的血糖監測方法,選擇性?xún)r(jià)比、準確性高的血糖儀。

4、沒(méi)有控制好情緒

情緒波動(dòng),如焦慮、緊張、生氣、壓力、焦慮等都會(huì )讓人體處于一個(gè)內部紊亂的狀態(tài),不僅會(huì )容易導致高血壓、猝死、抑郁癥等問(wèn)題,還會(huì )讓糖友的血糖水平難以降低,同時(shí)更容易尋求抽煙、喝酒等方式去逃避,使得血糖更高,造成惡性循環(huán)。

糖尿病病友一定要學(xué)會(huì )控制自己的情緒,勞逸結合,懂得放松身心,因為在健康面前,其他都不是事!

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