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6種方式降低糖尿病風(fēng)險 你知道哪些

2018-12-12 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的一項近期研究表明:與沒(méi)有改變咖啡飲用習慣的人相比,在四年內每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險會(huì )降低11%.

大家都知道,糖尿病是一種可怕的慢性疾病,目前臨床上仍然沒(méi)有治愈的方法,只能依靠藥物和飲食來(lái)控制。所以,針對糖尿病這一疾病,及早預防是對抗糖尿病的唯一方法。那么,我們要如何降低患糖尿病的風(fēng)險?

6種方式降低糖尿病風(fēng)險:

1、喝咖啡

哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的一項近期研究表明:與沒(méi)有改變咖啡飲用習慣的人相比,在四年內每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險會(huì )降低11%.

2、食用堅果

準確地說(shuō),是食用杏仁、核桃和其他樹(shù)生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹(shù)生堅果與患糖尿病的風(fēng)險降低之間存在著(zhù)相關(guān)性。即使是食用花生(歸類(lèi)為豆科植物,而非堅果)也會(huì )起到有益作用。然而,經(jīng)常食用并不意味著(zhù)大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免熱量堆積。

3、多吃柑橘類(lèi)水果

《預防醫學(xué)》的研究成果發(fā)現:橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效,柚子、檸檬和其他柑橘類(lèi)水果都有類(lèi)似的保護效果。早期的動(dòng)物研究發(fā)現,柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收,同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內的移動(dòng)。

4、不酗酒

一項新研究表明酗酒(女性在兩個(gè)小時(shí)內喝下四份酒精飲料,男性喝下五份)會(huì )增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險,因為酗酒會(huì )擾亂胰島素的功能。

5、不喝碳酸飲料

哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項文獻回顧表明:僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會(huì )讓人患上糖尿病的風(fēng)險增加26%.所以,請放棄喝碳酸汽水,改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

6、少吃肉

哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現:食用較多數量的紅肉(特別是精加工肉制品)會(huì )增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白的主要來(lái)源,而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會(huì )增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現:用其他食物(如全粒谷物、堅果、低脂乳制品、魚(yú)肉和家禽)來(lái)代替肉食能顯著(zhù)地降低人們患上糖尿病的可能性。

以上就是關(guān)于我們要如何降低患糖尿病的風(fēng)險的介紹,希望能夠幫助到大家。可以看出,很多時(shí)候糖尿病是由不健康的生活方式導致的,現實(shí)生活中不少人的行為會(huì )招來(lái)糖尿病,所以,我們要養成良好的生活習慣,降低糖尿病風(fēng)險。 

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