學(xué)會(huì )這3招，每天吃到飽，還能血糖好！一日三餐，控糖有譜

2018-08-20 來(lái)源：糖醫會(huì )客室標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：規律的生活作息能夠幫助我們穩定血糖，也能控制食欲，不至于暴飲暴食，跟藥物搭配得也更好，因為藥物都是有作用周期的。照顧好自己，按時(shí)按點(diǎn)吃飯，不要饑一頓飽一頓。

命苦，不但得病，還得挨餓！這您就誤會(huì )了，好血糖和吃飽飯根本不沖突，關(guān)鍵在于怎么吃。教給您3招，讓您不但可以吃飽肚子，還能讓血糖服服帖帖。

首先，我們要想明白一個(gè)問(wèn)題，為什么有的食物吃幾口就覺(jué)得飽了，而有的食物吃很多也沒(méi)覺(jué)得飽？其實(shí)這就是我們常說(shuō)的飽腹感。而一種食物能否讓人有飽腹感，與它對應的飽腹指數有很大關(guān)系。同樣能量，如果吃完能讓人覺(jué)得更飽，那我們就說(shuō)這種食物的飽腹指數高。咱們來(lái)看一下常見(jiàn)的高飽腹指數食物有哪些：

①富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：魚(yú)禽、瘦肉、雞蛋等

②全谷類(lèi)食物：燕麥片、雜糧飯、豆類(lèi)、全麥面包等

③含糖量低的水果：橙子、柚子、蘋(píng)果等

④綠葉蔬菜：油麥菜、空心菜等

我們如果多選擇以上4種食物，就會(huì )吃得很飽，也很健康。而像飲料、甜點(diǎn)、薯片、餅干、糖果這類(lèi)食物，不僅飽腹指數低，而且熱量密度大，少吃為妙。其實(shí)除了食物的種類(lèi)會(huì )影響飽腹感外，心情、睡眠、吃飯是否分心等因素也有很大的關(guān)系，所以想提高飽腹感，就要從食物的選擇、進(jìn)餐方式和生活作息3方面入手。

不同食物吃到飽

每天的食物以主食、蛋白質(zhì)類(lèi)、菜為主

主食要粗細搭配：粗糧要到主食的1/3，這是我們的老讀者都以及知道的常識了。但如果您的腸胃功能不佳，可以適當減少粗糧的比例。可以選擇雜豆飯、糙米飯、全麥面包、薯類(lèi)等，每天換著(zhù)花樣吃。

適量蛋白質(zhì)：每一餐都要有蛋白質(zhì)的攝入，建議您可以在早餐的時(shí)候吃一顆雞蛋，喝一杯脫脂奶，午餐可以選擇一份手掌大小的魚(yú)肉或瘦肉，晚餐吃一份拳頭大小的豆腐，這樣基本一天的蛋白質(zhì)就能補充到位。蛋白質(zhì)攝入量控制在0.8～1.3g/kg/天為好，如果是患有糖尿病腎病或是懷孕的糖媽媽?zhuān)欢ㄒ卺t生的指導下吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物。

每天1斤菜：每天都要吃夠500g的蔬菜，以深綠色蔬菜為主。吃飯時(shí)要先吃菜，再吃蛋白質(zhì)，最后搭配主食一起吃，能讓餐后血糖更好。

脂肪要限量：一天的油脂攝入量要控制在25克，盡量選擇植物油。蒸煮、涼拌的烹調方式，不會(huì )加入過(guò)多的食用油，也不會(huì )破壞食用油中的優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸。

餓了就加餐：血糖好一定不是餓出來(lái)的，如果您兩餐之間感到很餓，先測個(gè)血糖，如果確定不是低血糖，您就可以適當吃一些黃瓜、西紅柿、酸奶等食物充饑，這樣也能避免在下一餐暴飲暴食。如果接近低血糖了，就要吃點(diǎn)香蕉、餅干這樣的東西了。

進(jìn)餐方式有技巧

吃得慢的人攝入熱量更低

進(jìn)餐方式的小技巧也能幫助您提高飽腹感，比如餐具換成小盤(pán)、小碗，這樣不容易盛多；勺換成小小的精致的，或者換成叉子，減慢進(jìn)餐速度，盡量?jì)?yōu)雅，慢慢吃。吃飯時(shí)玩手機、看電視容易不知不覺(jué)就吃多了。平常追劇手邊有零食也容易不知不覺(jué)就消滅掉了。外出就餐通常是個(gè)坑，好吃的那么多，很難不多吃，技巧就是要堅持吃飯的順序，另外，優(yōu)雅，慢慢吃，一定別忘了。

生活方式很重要

規律的生活作息能夠幫助我們穩定血糖，也能控制食欲，不至于暴飲暴食，跟藥物搭配得也更好，因為藥物都是有作用周期的。照顧好自己，按時(shí)按點(diǎn)吃飯，不要饑一頓飽一頓。此外，巴西科學(xué)家研究發(fā)現，鍛煉不僅可以使身體消耗更多熱量，還可以增加飽腹感、控制食欲、促進(jìn)排便，所以咱每周最好規律運動(dòng)3～5次。

糖尿病的生活和飲食方式并不是反人性的，正相反，這樣的飲食和生活習慣才是最健康的。自律的生活更安逸！

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。

健客價(jià)：￥59

用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度，本產(chǎn)品用于體外監測，測試結果僅供參考，不能作為糖尿病的診斷工具。

健客價(jià)：￥49

魚(yú)躍血糖試紙必須與魚(yú)躍血糖儀配套使用，主要用于醫院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥58

與魚(yú)躍血糖試紙配套，用于醫院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥22

適用于安穩血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。

健客價(jià)：￥55

該產(chǎn)品用于測定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖、靜脈全血中的β-羥丁酸濃度。

健客價(jià)：￥256

補養氣血。用于面色萎黃，頭暈乏力，月經(jīng)量少色淡。

健客價(jià)：￥15

該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測

健客價(jià)：￥456

用于體外血糖檢測。

健客價(jià)：￥199

該產(chǎn)品用于體外監測人體毛細血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥179

用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。

健客價(jià)：￥298

與魚(yú)躍血糖試紙配套，用于醫院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥30

用于醫院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監測。

健客價(jià)：￥149

適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。

健客價(jià)：￥52

測量血糖濃度。

健客價(jià)：￥55

安準型血糖監測系統適用于末梢葡萄糖檢測，可用于醫療機構快速血糖測試，糖尿病患者或其他人群的血糖監測。

健客價(jià)：￥35

京都血糖儀1970：用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。京都血糖試紙GLUCOCARD 01 SENSOR：該產(chǎn)品用于定量檢測手指新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。采血針：用于采集供醫院或個(gè)人用戶(hù)進(jìn)行血糖檢測使用的毛細血管血。酒精消毒棉片：適用于皮膚表面的清潔與消毒。

健客價(jià)：￥279

驗血糖。

健客價(jià)：￥356

健脾養胃，補血生津。用于小兒缺鐵性貧血及營(yíng)養不良性貧血。

健客價(jià)：￥45

該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用，用于體外監測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或醫療單位進(jìn)行血糖監測。該產(chǎn)品只用于監測糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。

健客價(jià)：￥296

與魚(yú)躍血糖儀配套使用，主要用于醫院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥59

該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用，用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度；可以由臨床單位醫護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬操作；只用于監測糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。本品為重復性使用醫療器械。

健客價(jià)：￥499