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消暑7寶,吃吃喝喝清涼一夏,糖尿病病友馬上用起來(lái)

2018-08-20 來(lái)源:糖醫會(huì )客室  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏天和西瓜總是絕配,但實(shí)際上香瓜比西瓜更適合夏季。香瓜,也叫甜瓜,但是比起西瓜來(lái)說(shuō),它的甜度不高,可營(yíng)養素含量卻不比西瓜少。如果是血糖偏高或是診斷出糖耐量減低的朋友,建議您一次最多吃1/3個(gè)。另外,吃香瓜時(shí)最好去籽削皮,以防止腹瀉。

 夏天對于咱糖尿病病友來(lái)說(shuō)比較難熬,高溫影響食欲,血糖也會(huì )因此忽高忽低。怎么才能踏踏實(shí)實(shí)地規律吃飯呢?小編整理出了一些最適宜夏天吃的食物,快加入你的購物車(chē)吧。


1

檸檬水、綠茶
 
夏天最重要的工作就是補水和防曬,所以推薦各位糖友可以適當多喝檸檬水和綠茶。胃腸功能好的朋友,可以喝涼白開(kāi)檸檬水,但不建議喝冰水。
 
檸檬水中含有豐富的維生素C,可以幫助減少皮膚色素沉著(zhù)。茶葉中的茶多酚和維C一樣是抗氧化物,也能起到防曬的作用。
 
除了這兩種飲品外,草莓、獼猴桃、青椒、紅茶等也有同樣的防曬效果。但是通過(guò)食補來(lái)防曬,效果畢竟有限,如果不想曬黑,還是推薦您買(mǎi)專(zhuān)門(mén)的防曬護膚品。

2

西紅柿
 
除了以上說(shuō)的兩種飲品外,還有一個(gè)不得不說(shuō)的防曬圣品——西紅柿。西紅柿中有豐富的番茄紅素,這種元素是目前所有天然食品中,抗氧化性最強大的一種。
 
建議熟吃西紅柿,因為做熟后,其中的番茄紅素含量比生西紅柿要高。
 
此外,番茄醬和番茄汁也同樣可以滿(mǎn)足番茄紅素的攝入,但是超市中賣(mài)的番茄醬一般添加劑比較多,熱量自然也不低,所以為了您的血糖著(zhù)想,還是推薦您直接吃西紅柿。

3

綠豆湯、西瓜
 
綠豆湯是夏季解暑的最佳飲品,它不僅可以幫助防暑降溫,還有清熱解毒、止瀉、利尿、調節血壓的作用。
 
除了綠豆湯外,西瓜也有類(lèi)似的功效,但是為了您的血糖著(zhù)想,吃的量盡量控制在一小瓣,時(shí)間放在兩餐之間血糖不高的時(shí)候。

4

香瓜(甜瓜)
 
夏天和西瓜總是絕配,但實(shí)際上香瓜比西瓜更適合夏季。香瓜,也叫甜瓜,但是比起西瓜來(lái)說(shuō),它的甜度不高,可營(yíng)養素含量卻不比西瓜少。如果是血糖偏高或是診斷出糖耐量減低的朋友,建議您一次最多吃1/3個(gè)。另外,吃香瓜時(shí)最好去籽削皮,以防止腹瀉。
 
5

玉米
 
夏天易出汗,如果不及時(shí)補充水分,就會(huì )引起便秘。所以除了建議您多喝水外,您也可以吃一些玉米來(lái)代替主食。因為玉米里同時(shí)含有可溶性纖維和不可溶性纖維,可以幫助體內的糞便吸水,達到潤腸的目的,從而使排便更加順暢。

6

胡蘿卜
 
胡蘿卜素有“小人參”的稱(chēng)號,不僅是因為形狀類(lèi)似,更重要的是胡蘿卜中富含的大量的營(yíng)養素。胡蘿卜中的β胡蘿卜素有延緩衰老的作用,而且這種元素會(huì )在體內轉化為維生素A。維生素A不僅能夠保護腸道黏膜,更能在一定程度上防止角質(zhì)化,抵抗紫外線(xiàn)的損害。之所以要在夏天多吃,就是因為夏季胡蘿卜的營(yíng)養素含量比其他季節來(lái)得更飽滿(mǎn)。

7

苦瓜
 
在這樣的天氣中吃點(diǎn)苦瓜不僅能夠下火,還能清熱解毒。小編更建議大家生吃苦瓜,因為生苦瓜的營(yíng)養素保存更好,維生素C含量更豐富。但熟吃苦瓜同樣也有好處,這能讓人體胃腸道的耐受性更好,特別是中老年人。
 
如果擔心太苦,您可以把苦瓜切成片,放在冰水或熱水中焯一下,這樣去掉一部分苦味。
 
苦瓜吸油能力比較強,所以不要放大量的放油爆炒,因為這樣熱量就超標了。
 
現在高溫才剛剛開(kāi)始,平常做好降溫防暑的工作,不至于因為太熱影響作息習慣和鍛煉習慣,就能讓血糖更平穩。
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