總是管不住嘴，除了怪自己沒(méi)控制好之外，還有這些原因！

2018-08-16 來(lái)源：諾友團標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：營(yíng)養缺乏的原因有很多！現在大部分碳水化合物食品是經(jīng)過(guò)精加工的,營(yíng)養丟失嚴重。而且,糖代謝障礙比正常代謝更容易消耗營(yíng)養素(包括維生素B族和礦物質(zhì)鋅等),更浪費必需氨基酸和脂肪酸。三是某些藥物又會(huì )使您的營(yíng)養狀況雪上加霜。

諾諾發(fā)過(guò)很多關(guān)于飲食控制的文章，總會(huì )收到很多糖友的留言：“諾諾，這些我都知道就是管不住嘴呀！哎，就是控制不住……”

諾諾想說(shuō)的是：其實(shí)管住嘴是不容易的，不要總是怪罪自己控制力不足，有很多的原因會(huì )容易貪吃。先不那么急著(zhù)責怪自己，找出原因，然后找到解決的辦法。

這些原因可能會(huì )讓你“貪吃”

反應性低血糖

糖友容易出現反應性低血糖，一旦發(fā)生反應性低血糖，我們就會(huì )本能的想吃東西，以補充血糖的下降。

血糖沒(méi)控制

持續的高血糖容易產(chǎn)生口渴的感覺(jué),需要大量的喝水，因為糖會(huì )大量吸水,并且需要通過(guò)尿液排出,而造成多飲多尿。

缺乏營(yíng)養

營(yíng)養缺乏的原因有很多！現在大部分碳水化合物食品是經(jīng)過(guò)精加工的,營(yíng)養丟失嚴重。而是,糖代謝障礙比正常代謝更容易消耗營(yíng)養素(包括維生素B族和礦物質(zhì)鋅等),更浪費必需氨基酸和脂肪酸。三是某些藥物又會(huì )使您的營(yíng)養狀況雪上加霜。

另外，如果長(cháng)期的過(guò)于嚴格地控制飲食，飲食過(guò)于單一，會(huì )引起營(yíng)養不良。身體就會(huì )發(fā)出需要“吃東西”的信號，就很容易“貪吃”。

心理作用

俗話(huà)說(shuō)的好，越是得不到的越想得到，越是不能做的越想做。其實(shí)有的時(shí)候“貪吃”是因為覺(jué)得沒(méi)吃夠，吃個(gè)8分飽本來(lái)已經(jīng)是剛好了，但是老覺(jué)得肚子里還沒(méi)飽，沒(méi)個(gè)知足心。或是越不能吃越想吃，越想越饞。嘿嘿，你說(shuō)這個(gè)是不是一個(gè)心理作用呢！

看完這些原因，會(huì )不會(huì )對身體有強烈的“吃東西”的感覺(jué)，而沒(méi)管住嘴而有一些釋然呢？當然也不能因此而放縱自己，找到原因改掉“貪吃”是關(guān)鍵。

應對“貪吃”那該什么辦呢？諾諾給大家提些小建議！

應對“貪吃”小建議

1.找到原因，對癥下藥

先看看是什么原因使自己管不住嘴的，然后找到相應的應對措施。如果是血糖控制沒(méi)控制好，像過(guò)山車(chē)似的，忽高忽低的。得及時(shí)監測觀(guān)察血糖變化，有必要時(shí)找醫生調整治療方案。

2.和刺激血糖升高的因素說(shuō)“拜拜”

盡量不要喝濃茶、咖啡、可樂(lè )和酒，更不要抽煙。良好的生活習慣，規律的飲食習慣對控制血糖有很大的幫助。

3.搭配均衡，多點(diǎn)營(yíng)養素

營(yíng)養食療法的核心是“少碳糖,多營(yíng)養”。嚴格控制淀粉(米、面和土豆等),但您可適當地享受蛋、魚(yú)、蝦、鮮豆類(lèi)、堅果種子、綠葉蔬菜和低糖水果等營(yíng)養食品;使用降低血糖指數的食物加工和攝入方法,例如生吃、粗加工、加酸味劑(如檸檬或白醋)、高低血糖指數食物混吃,先吃血糖指數低的食物(例如先吃肉)。同時(shí),補充缺乏的營(yíng)養素,如維生素B族和C、礦物質(zhì)(如鉻和鋅),以及抗氧化劑(如原花青素)等。

營(yíng)養均衡了，身體不覺(jué)得缺乏了，想吃東西的感覺(jué)就少了很多。

4.調整心態(tài)，知足不餓

調整心態(tài)，對每一餐都感到知足。心理上減少種因為患糖而錯失很多美食的遺憾感換成感激現在吃得越來(lái)越健康。（O(∩_∩)O哈哈~，諾諾來(lái)了碗雞湯，但是還是蠻好用的。到底管不管用，試試就知道了。）

5.換個(gè)小碗

諾諾親測很有效，以前家里用很大的碗的時(shí)候會(huì )吃?xún)纱笸腼垺，F在換成小碗的，同樣吃了兩碗飯，但是量小了很多。大家可以試試這個(gè)方法，簡(jiǎn)單可操作性強！