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很多糖友都會(huì)得這個(gè)病,預(yù)防方法卻這樣簡單!

2018-08-10 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)代人的生活實(shí)在是太任性了,隨意吃,隨意喝,隨意熬夜,殊不知這也是造成骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素歐。比如長期睡眠不足、喜歡喝碳酸飲料、高鈉飲食、飲酒、吸煙和節(jié)食減肥,都會(huì)對我們的骨骼造成一定的影響。

 諾諾說:

 
一聽到“骨質(zhì)疏松”,感覺整個(gè)人都不好了,兩條腿都站不穩(wěn)了。/(ㄒoㄒ)/~~,怎么辦?不用擔(dān)心,請看下文。
 
事實(shí)上,這個(gè)疾病沒有看起來那么嚇人,但是它跟糖尿病有一些關(guān)系。據(jù)統(tǒng)計(jì),大約1/2~2/3的糖友都伴有“骨密度減低”的情況,其中有近1/3的此類糖友可被診斷為患有骨質(zhì)疏松癥。
 
想來一場說走就走的旅行,想和家人來一場天倫之樂,就必須有強(qiáng)健的骨骼。奈何患了糖尿病,仿佛隨時(shí)隨地都在提醒我們身體里的鈣質(zhì)在流失?。?!
 
綜合來講,首先糖尿病容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松,也就是糖尿病性骨質(zhì)疏松;其次,糖尿病會(huì)使患者原有的骨質(zhì)疏松病情加重。
 
作為糖友,快來看看骨質(zhì)疏松高發(fā)因素,您占幾項(xiàng)?
 
同性別:偏瘦女性>較胖女性
 
雌激素能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松,但不管男女,我們體內(nèi)都有雄激素的存在,那雄激素對骨質(zhì)疏松有作用嗎?
 
當(dāng)然有,人體內(nèi)的雄激素可以通過脂肪組織內(nèi)的芳香化酶轉(zhuǎn)化為雌激素,較胖的女性體內(nèi)脂肪組織多,通過芳香化酶形成的雌激素水平較高,所以說偏瘦的女性比偏胖的女性更容易得骨質(zhì)疏松。
 
不同性別:女性>男性
 
女性骨質(zhì)密度在30~35歲達(dá)到高峰,然后逐漸減少。而男性各個(gè)年齡段骨質(zhì)都大于女性,骨質(zhì)丟失時(shí)間明顯遲于女性,且無快速的骨丟失期。且男性攝入和吸收鈣質(zhì)要比女性多,所以男性理應(yīng)擔(dān)當(dāng)女生的堅(jiān)強(qiáng)的臂膀。
 
女性骨質(zhì)疏松有幾個(gè)高發(fā)期:
 
1、懷孕及分娩
 
2、哺乳期
 
3、45歲后,尤其是在絕經(jīng)后。
 
年齡:老年人>年輕人(老年人表示不服)
 
老年人身體各器官組織機(jī)能下降,容易造成骨質(zhì)疏松,聽我慢慢說來:
 
1、成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱。
 
2、維生素D不足。
 
3、甲狀腺功能減退。
 
工作性質(zhì):腦力勞動(dòng)者>體力勞動(dòng)者
 
這么說,我決定明天改行,請問哪個(gè)工地還缺人嗎?玩笑歸玩笑,但活動(dòng)越多,肌肉越發(fā)達(dá),骨骼對鈣的吸收越好,所以說加強(qiáng)體育鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。而腦力勞動(dòng)者每天運(yùn)動(dòng)量小,大多為室內(nèi)工作,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
 
有不良生活習(xí)慣者
 
現(xiàn)代人的生活實(shí)在是太任性了,隨意吃,隨意喝,隨意熬夜,殊不知這也是造成骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素歐。比如長期睡眠不足、喜歡喝碳酸飲料、高鈉飲食、飲酒、吸煙和節(jié)食減肥,都會(huì)對我們的骨骼造成一定的影響。
 
說了這么多,大家一定想說,你說這么多嚇人的話,那并不能提升我閱讀你文章的積極性,如果你能告訴我“怎么才能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松”,我倒是可以幫你分享下?。?/div>
 
預(yù)防方法
 
好吧,接下來,接下來告訴大家?guī)讉€(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法:
 
1.增加鈣的攝入量。
 
牛奶、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

2.保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。
 
蛋白質(zhì)對骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用,人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物,應(yīng)當(dāng)合理搭配。

3.不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣。
 
預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙,煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,而且還會(huì)對人全身的五臟六腑都有影響。

4.多參加體育運(yùn)動(dòng)。
 
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

5.平時(shí)要多曬曬太陽。
 
日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng),形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
 

 

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