每周運(yùn)動一兩次，各種疾病遠(yuǎn)離你

2017-12-08 來源：糖人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖友的運(yùn)動原則里明確提出運(yùn)動間隔不要超過2天，這是因?yàn)殚g斷時(shí)間較長，運(yùn)動的效果和蓄積作用就減少了，不利于運(yùn)動的輔助作用發(fā)揮。常人每周運(yùn)動一兩次就可以降低患病以及死亡風(fēng)險(xiǎn)，對于當(dāng)今人們繁忙的生活，這種運(yùn)動方式再合適不過了。

　　糖友的運(yùn)動原則里明確提出運(yùn)動間隔不要超過2天，這是因?yàn)殚g斷時(shí)間較長，運(yùn)動的效果和蓄積作用就減少了，不利于運(yùn)動的輔助作用發(fā)揮。常人每周運(yùn)動一兩次就可以降低患病以及死亡風(fēng)險(xiǎn)，對于當(dāng)今人們繁忙的生活，這種運(yùn)動方式再合適不過了。

　　來自悉尼大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)最近發(fā)布了一項(xiàng)研究結(jié)果：“每周運(yùn)動一兩次就可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，甚至比那些經(jīng)常運(yùn)動，卻沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的人更好，這無疑是一個(gè)振奮人心的好消息。”

　　有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉可以減低患病風(fēng)險(xiǎn)，可以控制體重，膽固醇和血壓、血糖。中國糖尿病防治指南推薦糖友每周至少150分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動，體力較好的糖友可以配合1-2次抗阻力運(yùn)動。

　　但是這150分鐘或者75分鐘到底分成多少次來做卻沒有明確的要求，推薦每周運(yùn)動至少5天，每天中強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘。當(dāng)然，體力較好的話，也可以選擇在周末一到兩天，進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，但是在運(yùn)動前后一定要注意監(jiān)測血糖，保證安全運(yùn)動，有效運(yùn)動。

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