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運動需適度,5種癥狀提示糖友需調(diào)節(jié)運動量

2017-11-29 來源:丹納胰島素泵  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:飲食和運動是糖友日常血糖調(diào)節(jié)不可忽視的兩點,除了知道“吃什么、不吃什么”,“做什么運動合適”之外,糖友們還要學會根據(jù)自身情況科學地進行調(diào)整。特別是要達到安全運動的目的,及時調(diào)整運動量和運動強度非常必要。

  飲食和運動是糖友日常血糖調(diào)節(jié)不可忽視的兩點,除了知道“吃什么、不吃什么”,“做什么運動合適”之外,糖友們還要學會根據(jù)自身情況科學地進行調(diào)整。特別是要達到安全運動的目的,及時調(diào)整運動量和運動強度非常必要。

  春天到了,氣候適宜。這正適合運動,但如在運動過程中,突然出現(xiàn)以下5種情況,則需要馬上停止運動:

  1.劇烈頭痛

  運動過程中,心臟輸送的血液量會增加,引起血管擴張。而隨著人年齡的增大,血管的柔韌性會減弱,突然運動造成血管硬性擴張,有時就會產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運動,很可能發(fā)生腦血管破裂,增加腦卒中的風險。

  2.暈?;驉盒?/strong>

  運動使心臟的負荷增加,有時會產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象,這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態(tài),因此也該立即終止運動。

  3.出冷汗

  糖友本身抵抗力就比常人要弱,出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀,有可能是運動量過大、過快導致的。此時應該停止運動,喝點水,并適當補充一些餅干、糖塊等。

  4.胸悶

  運動中出現(xiàn)胸悶常見于冠心病癥狀,應立即平躺,松開衣領(lǐng)、腰帶,舌下含服硝酸甘油。

  5、腿腳不便

  糖尿病人足部容易受傷,鞋子應該寬松、舒適。如果在運動過程中出現(xiàn)感覺喪失,應盡量避免負重運動和需要足部反復活動的運動,嚴重的情況最好停止運動。

  對于糖尿病者來說,一般進行有氧運動為宜,如散步、騎車、慢跑等。但過于肥胖的人想要增強肌肉力量,抗阻力運動也是必要的。個人的身體狀況不可能天天如一,當發(fā)生發(fā)燒、頭痛、全身倦怠、宿醉、腹瀉、頭一天睡眠不佳時,就需要適當調(diào)整運動量,不能以日常的運動要求自己。

  糖友可以選擇如下運動方式:

  1、慢跑

  慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性,動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

  2、散步

  散步一種比較悠閑的運動,所謂“練十練不如散一散”,強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。

  3、健身操

  糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。

  4、太極拳

  練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。

  5、間歇式運動

  間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。

 

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