告訴大家遠離并發(fā)癥的12個(gè)小方法，我相信你一定會(huì )照做的！

　　先來(lái)看看糖友的提問(wèn)：

　　您好！我今年45歲，患糖尿病已經(jīng)3年了，血糖整體控制得還算不錯，但我一直擔心終有一日會(huì )得糖尿病并發(fā)癥，這真是讓我十分憂(yōu)愁，我該怎么辦？

　　小紅帽解答

　　活在當下就挺好，去推測未來(lái)可能發(fā)生的事情，只會(huì )讓你陷入無(wú)窮無(wú)盡地憂(yōu)傷中。開(kāi)開(kāi)心心過(guò)好每一天，比郁悶悲傷地過(guò)每一天，你選擇哪一種？

　　雖然這么說(shuō)，但還是有一些小方法可以讓你遠離并發(fā)癥的哦！跟著(zhù)小紅帽一起來(lái)學(xué)一學(xué)。

　　謹慎選擇碳水化合物

　　患糖尿病并不意味著(zhù)要完全和糖類(lèi)（碳水化合物）說(shuō)再見(jiàn)，可選擇一些消化速度較慢、能提供穩定能量的糖類(lèi)，如全谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅果、新鮮蔬菜和水果。

　　關(guān)鍵是要控制好每餐碳水化合物的攝入量。

　　減肥

　　肥胖會(huì )增加患糖尿病的風(fēng)險。適當減肥可有效改善患者體內的胰島素抵抗，有助于降低血糖、血壓和血脂，同時(shí)使人變得精力旺盛。

　　切記，每天消耗的熱量要高于攝入量。

　　保證充足的睡眠

　　睡得太多或太少都會(huì )使人食欲大增，導致人情不自禁地攝入更多的碳水化合物，進(jìn)而導致體重增加，增加心臟病等并發(fā)癥的患病風(fēng)險。所以糖尿病患者應盡可能地保證每晚7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。患有睡眠呼吸暫停癥的患者應盡早改善睡眠質(zhì)量。

　　多運動(dòng)

　　在糖尿病的治療中，運動(dòng)是一項基本措施，進(jìn)行必要的運動(dòng)，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。

　　建議選擇一些輕中度的有氧運動(dòng)，如散步、跳舞、騎自行車(chē)，甚至只是在打電話(huà)時(shí)來(lái)回走動(dòng)。運動(dòng)有助于降低心血管疾病的患病風(fēng)險，降低血脂和血壓，減輕體重，并能減少患者對糖尿病藥物的依賴(lài)。

　　密切監測血糖水平

　　對糖尿病患者來(lái)說(shuō)，密切監測血糖水平有助于避免神經(jīng)痛等糖尿病并發(fā)癥，防止并發(fā)癥加重，也有助于了解飲食和運動(dòng)對患者病情的影響及治療方案是否有效。

　　多放松

　　糖友過(guò)度焦慮緊張產(chǎn)生的心理壓力會(huì )導致血糖升高，不利于病情的控制。正確的做法是，正視患病事實(shí)，不悲觀(guān)絕望；多參加社會(huì )活動(dòng)，轉移注意力；參加運動(dòng)，另外呼吸練習、瑜伽和冥想對2型糖尿病患者也很有效。

　　低鹽飲食

　　糖尿病患者飲食以偏清淡為好，吃鹽太多會(huì )導致血壓升高，增加腎臟負擔。由于很多食物在加工過(guò)程中含鹽量已經(jīng)“超標”，因此建議患者選擇新鮮食材，遠離方便食品，烹飪時(shí)可用香料和調味料代替食鹽。一般來(lái)說(shuō)，糖友每天食鹽的攝入量應低于4~5克。

　　控制血壓血脂

　　血壓應控制在140/80毫米汞柱以下。膽固醇的目標值：低密度脂蛋白≤100毫克/分升，男性高密度脂蛋白≥40毫克/分升，女性高密度脂蛋白≥50毫克/分升，甘油三酯＜150毫克/分升。

　　小心皮膚腫塊和擦傷

　　對普通人而言不起眼的小外傷，對糖友來(lái)說(shuō)可能是致命的，因為糖友傷口愈合比較難，如果處理不善，可能導致嚴重感染。因此，即使是小傷口，也要盡快處理。為防止感染，要徹底清潔傷口，涂抹抑菌藥膏，并用消毒繃帶包扎。如果數天內不見(jiàn)好轉，應及時(shí)就診。為謹慎起見(jiàn)，患者應每天檢查雙腳是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等，并在腳上涂抹潤膚膏以防止足裂。

　　戒煙

　　吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的風(fēng)險比不吸煙者高出3倍。戒煙不僅有益于身體健康，而且能降低患者心肺的負擔，有助于降低血壓，減少中風(fēng)、心臟病、神經(jīng)損傷及腎病的患病風(fēng)險。

　　選擇健康食品

　　糖尿病患者應盡量選擇一些營(yíng)養豐富的健康食品，如漿果、番薯、魚(yú)類(lèi)、綠葉菜、橄欖油等。盡量不要選擇含飽和脂肪酸和反式脂肪酸較多的食物，如葷油、油炸食品等。

　　勤看醫生

　　糖友應每年看2~4次醫生，打胰島素者就診頻率應增加。一年查2~3次糖化血紅蛋白,該指標可反映患者過(guò)去2~3個(gè)月的平均血糖。每年做一次全面體檢，對眼底、神經(jīng)系統、腎臟功能等進(jìn)行檢查。此外，應每年看2次牙醫。

　　聽(tīng)小紅帽啰嗦了這么多，其實(shí)做到以上這些，不僅可以遠離并發(fā)癥，同時(shí)也是保持健康的不二法門(mén)哦！希望糖友牢記于心，天天保持好心情。