我每天運動(dòng)都在10000步以上，連續運動(dòng)不少于一個(gè)小時(shí)，為什么血糖還減不下來(lái)？

　　是不是有很多的糖友都存在這樣的疑惑？該做的的我都做了，但是為什么血糖還是居高不下呢？那么今天我們就一起來(lái)討論一下這個(gè)問(wèn)題吧~

　　1運動(dòng)可以干嘛？

　　運動(dòng)對糖尿病患者來(lái)說(shuō)非常重要，合理的運動(dòng)，能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加身體對胰島素的敏感性，并能減少脂肪、減輕體重，對控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。

　　內分泌專(zhuān)家認為，在整體水平上，運動(dòng)通過(guò)增加集體能量的消耗，減少脂質(zhì)在體內堆積，從而減少對它們的毒性作用，增加胰島素的分泌。在細胞水平上，運動(dòng)可以增加骨骼肌細胞膜上葡萄糖轉運蛋白-4的數量，增加骨骼肌細胞對葡萄糖的攝取，改善骨骼肌細胞的胰島素敏感性。由于糖尿病患者往往合并多種心、腦血管并發(fā)癥，如何保證運動(dòng)的安全性，顯得尤為重要。

　　2你運動(dòng)對了嗎？

　　糖尿病人以餐后運動(dòng)較適宜，有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的時(shí)刻，故安排在早餐后1小時(shí)運動(dòng)最佳（從第一口飯算起）。早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，宜選擇早餐前和晚餐后的時(shí)段運動(dòng)。

　　運動(dòng)量要適宜，運動(dòng)時(shí)感覺(jué)全身發(fā)熱，微汗，輕度肌肉酸痛，次日感覺(jué)精神充沛，有運動(dòng)的欲望，食欲和睡眠良好，為最佳。運動(dòng)量過(guò)大時(shí)大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食，次日身體乏力精神不佳，需要及時(shí)減少運動(dòng)量。

　　運動(dòng)量過(guò)大時(shí)，運動(dòng)結束后10～20分鐘心率仍不能恢復到運動(dòng)前的水平，感覺(jué)疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等；運動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱、無(wú)汗、脈搏無(wú)明顯變化或有變化，運動(dòng)停止后2分鐘內心率即恢復正常，表明運動(dòng)量過(guò)小。

　　3哪些運動(dòng)方式比較適合糖尿病？

　　糖尿病患者的運動(dòng)處方，普遍適合的是20～60分鐘的有氧運動(dòng)，強度以中、低強度的節律性運動(dòng)為主。這類(lèi)運動(dòng)的能量代謝以利用脂肪為主，無(wú)論是對于需要減重的減肥者，還是糖尿病患者的都是有益的。

　　經(jīng)常被內分泌醫生推薦的最佳運動(dòng)方式包括：快走、慢跑、騎自行車(chē)、慢速游泳，以及全身都參與活動(dòng)的有氧體操，如太極拳、保健操、木蘭拳等。一些球類(lèi)運動(dòng)也是非常合適的選擇，包括門(mén)球、保齡球、羽毛球等。步行是國內外醫生都建議的糖尿病患者的運動(dòng)方式，應作為首選。

　　4運動(dòng)降糖馬上就能見(jiàn)效嗎？

　　糖友運動(dòng)的效果分為短期和長(cháng)期，短期的效果體現在對每日血糖的影響，有氧運動(dòng)消耗的熱量大部分來(lái)自于血糖即葡萄糖，所以我們推薦空腹高的糖友可以在起床后適當運動(dòng)，餐后2小時(shí)血糖偏高的糖友可以在餐后一小時(shí)左右做一些運動(dòng)，控制餐后血糖情況。

　　長(cháng)期的效果主要體現在于糖化血紅蛋白的變化，運動(dòng)可以提高新陳代謝率，較高的新陳代謝可以在相同的時(shí)間內消耗更多的血糖，對血糖長(cháng)期平穩有很大的幫助。

　　但是并非是運動(dòng)了就會(huì )馬上有血糖降低的表現，一定要長(cháng)期堅持才會(huì )有效果哦~