糖友的血糖與季節(jié)變化的相關(guān)性極大，秋冬季的溫差變化大容易引起血糖的變化，使病情反復(fù)。因此，在秋冬季里，糖友學(xué)會正確飲食來調(diào)控血糖顯得尤為重要。

　　飲食要點一：多飲水防燥邪

　　秋冬季氣候干燥，糖友經(jīng)常會出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象，同時糖友為陰虛燥熱體質(zhì)，對燥邪更為敏感，所以糖友要注意防燥邪。糖友可增加飲水次數(shù)，以免身心浮躁，影響情緒，進而引起血糖波動。糖友秋冬季飲食應(yīng)以甘淡滋潤為主。

　　糖友飲食要點二：進食節(jié)制防長膘

　　秋冬季是豐收的季節(jié)，氣候宜人，食物豐富，糖友在不知不覺中容易進食過多。如果糖友攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，即我們常說的“長秋膘”。所以，糖友在秋冬季飲食中，要注意適量，切勿胡吃海喝。

　　糖友飲食要點三：拒絕生冷食物

　　由于秋冬季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，全身的臟器代謝也在發(fā)生變化。糖友飲食需注意的是，不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

　　糖友飲食要點四：遠離刺激性食品

　　很多人都喜歡吃刺激性強的調(diào)味品，但對于糖友而言，秋天應(yīng)當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，我們提倡糖友吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

　　糖友飲食要點五：不可隨意進補

　　秋冬季是適合進補的季節(jié)，但是不可亂補，應(yīng)注意不要無病進補和虛實不分濫補，要注意進補適量，忌以藥代食。

　　糖友飲食要點六：火鍋雖好別吃多

　　秋冬季是吃火鍋的季節(jié)，由于糖友擔心血糖飆升，影響健康。其實只要注意飲食技巧和涮鍋時食物的熱量，您就能安心享受這個火鍋季節(jié)了。當然也要記得火鍋再好吃，每周不應(yīng)超過兩次。糖友涮火鍋的時候要多吃蔬菜少喝湯。

　　注意！這些食物不甜但是糖分高

　　超市中的速沖糊粉是含糖大戶

　　因為單純的谷、豆等磨成的粉口感不佳，甚至有一種五谷雜豆特有的“土腥味”，因此，豆奶粉、藕粉、核桃粉等速沖糊糊類食品中往往會加入很多糖來調(diào)整口感。有的產(chǎn)品中的糖甚至排在配料表的第一位，購買時一定要多注意。

　　山楂片、話梅等酸味零食

　　山楂、話梅等本身有機酸含量豐富，口感較酸，加工中加入大量糖，口感才能酸甜適宜。有的山楂片中的糖含量高達70%～80%;而話梅的中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，僅次于梅子。

　　紅燒肉、魚香肉絲都是高糖

　　很多人做菜喜歡用糖調(diào)味，尤其是餐館里的廚師更是喜歡大量用糖提味，一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25~30克，紅燒肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。此外，一些市民喜愛吃的加工肉制品，如肉干、肉脯里也含有不少糖。

　　獼猴桃、柚子居然比西瓜含糖高

　　別看西瓜吃起來甜，其實含糖量僅為4.2%;而獼猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10%。含糖量在9%~13%之間的水果還有蘋果、杏、無花果、橙子、荔枝等。而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果，含糖量超過了14%。

　　酸奶、面包里也有隱形糖

　　如果你自己在家做面包或酸奶就會發(fā)現(xiàn)，一般的白面包100克中需加入10-20克左右白糖，這還不算其本身的淀粉含量。酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右白糖。