看著(zhù)同事歡歡喜喜地點(diǎn)咖啡、蛋糕，莉莉真是一臉的羨慕嫉妒恨：除了有困擾愛(ài)美女性的減肥問(wèn)題，剛被確診有2型糖尿病才是最要命的，別說(shuō)下午茶了，連正餐都不敢多吃！

　　想到這，曾經(jīng)是個(gè)吃貨的莉莉不禁默默暗自傷神：“想「吃」是會(huì )呼吸的痛，它活在我身上所有角落！”

　　其實(shí)，莉莉想要美美地吃一頓下午茶并不是難事，只要掌握3個(gè)選擇食物的原則就行：

　　1.熱量低

　　2.血糖生成指數（GI）低

　　3.富含膳食纖維

　　具體糖友可以這么挑：

　　茶水類(lèi)

　　●適宜：淡茶、純咖啡、純牛奶、無(wú)糖豆漿

　　其實(shí)，白開(kāi)水才最適合糖友的飲品。

　　如果喜歡有點(diǎn)味道，那淡茶和咖啡將是不錯的選擇。雖然兩者都有一定含量的咖啡因，但只要不過(guò)量，不僅對血糖沒(méi)有影響，還有不少好處→關(guān)于咖啡與健康的8個(gè)小知識，它竟可防糖尿病！不用多說(shuō)，這里指的是不含糖或奶精的茶或咖啡，別拿奶茶或速溶咖啡來(lái)濫竽充數。

　　此外，純牛奶、無(wú)糖酸奶、無(wú)糖豆漿等這類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、GI不高的飲品，也很適合糖友。同樣，也要避開(kāi)乳飲料或豆漿飲料等“高糖偽裝者”。

　　●謹慎：五谷雜糧、果汁等飲料

　　鮮榨果汁，膳食纖維大大減少，含糖量卻大大提升，維生素也會(huì )氧化流失；而五谷雜糧雖然健康，但碳水化合物含量高，升糖速度快，所以也不適合糖友。

　　那些調配的所謂“果汁飲料”以及碳酸飲料等甜飲料，這些就不用多說(shuō)了，聰明的糖友都是不會(huì )碰的。

　　糕點(diǎn)餅干

　　●適宜：以全麥、粗糧、雜豆為主要原料的糕點(diǎn)

　　你可要仔細看看包裝上的配料表和營(yíng)養成分表，原料要貨真價(jià)實(shí)才行。那些粗糧成分排在第一位、低熱量、高膳食纖維的產(chǎn)品才是健康的，如果一袋全麥面包配料表中全麥粉排在了后面，那你吃下的就只是個(gè)噱頭而已了。

　　這里良心推薦一款糖友舌尖美食，不僅控糖，也是減肥佳選！（膳食纖維含量約10%，有效增強飽腹感；GI＜50，屬于低GI食物；少油無(wú)糖，熱量與燕麥片差不多）。點(diǎn)擊圖片，馬上購↓

　　●謹慎：傳統中式糕點(diǎn)

　　雖然許多也是以粗糧、雜豆、堅果為主要原料，但是大多加工精細、富含糖、油（添加多是豬油），建議選擇熱量較低的品種，如無(wú)糖的龜苓膏、仙草凍、杏仁豆腐等。

　　●禁忌：甜點(diǎn)、油炸膨化食品

　　1.蛋糕、麻薯、酥點(diǎn)等甜點(diǎn)：即便打著(zhù)“無(wú)糖”的招牌，沒(méi)有額外加糖，也多是單糖類(lèi)碳水化合物食品，GI很高，要少吃。而含奶油的甜點(diǎn)更要小心，因為它們多是含有不利健康的人造奶油（氫化植物油）。

　　2.薯片、爆米花、鍋巴等油炸膨化食品：雖然糖分不高，但油脂含量和熱量極高，健康人也要少吃，更不要說(shuō)“三高人群”了。

　　堅果炒貨類(lèi)

　　●謹慎：核桃、杏仁、開(kāi)心果等原味堅果

　　天然、少加工、低糖，可謂是糖友不錯的零食，但油脂含量高，每天不宜超過(guò)50g（帶殼重），同時(shí)，要減少烹調用油的量（15克純堅果相應減少10克炒菜用油）。而添加過(guò)多糖、鹽等調味的琥珀核桃、五香瓜子等就不那么合適了。

　　肉類(lèi)鹵味等

　　●禁忌：加工肉制品

　　蛋白質(zhì)食品可延緩葡萄糖的吸收，防止低血糖。但豬肉脯、牛肉干、香腸等加工肉制品油鹽含量高，且往往含有防腐劑等添加劑，不能多吃。糖友可選擇豆干或自己制作的鹵味，但最好少放點(diǎn)調料，口味別太重。

　　蔬果類(lèi)

　　●適宜：新鮮蔬果

　　新鮮蔬果富含維生素和礦物質(zhì)，糖友適宜選擇西紅柿、黃瓜、蘋(píng)果、櫻桃、柚子等含糖量低的蔬果。而香蕉、石榴、甜瓜、荔枝、芒果等含糖量較高的水果，注意分量，偶爾淺嘗一下，不宜做為常吃選項。

　　●謹慎：薯類(lèi)食物

　　烤紅薯、土豆泥等，雖然富含膳食纖維和微量元素，但熱量和GI都不低，可以適當吃些。如果是甘梅地瓜、炸薯條等油炸做法的薯類(lèi)食物，油脂含量和熱量過(guò)高，最好就不要選擇了。

　　●禁忌：水果干、蜜餞、水果罐頭等

　　水果本就甜，一變干就成了高糖食物了，更別說(shuō)，添加了糖、鹽、防腐劑等添加劑，再者腌制過(guò)程中維生素等營(yíng)養成分大量流失，常吃不僅容易影響血糖、血壓控制，導致營(yíng)養不良，對肝腎功能也有不利影響。

　　最后，掌控君提醒，吃下午茶可以，但是加餐不加量（即正餐減去一點(diǎn)量，下午加餐吃），這才是吃下午茶不升糖的不二法門(mén)！