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糖人能量食譜

2017-02-14 來源:糖友無憂網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:將各種蔬菜拌炒在一起,可以增加對寶寶神經管發(fā)育相當重要的葉酸的攝入量。另外,蔬菜的熱量低,即使是孕婦吃得很飽,也只是攝入了少許熱量,血糖不會升高。

   一、1200千卡能量食譜

 
  食譜1
 
  早餐:蘇打餅干1兩牛奶150毫升.
 
  午餐:米飯1兩,豬舌30克,萵苣筍300克,豆油10克,梨250克.
 
  晚餐:面條1兩,豆腐50克,薺菜150克,鴨蛋1個,豆油10克.
 
  食譜2
 
  早餐:豆?jié){300毫升,雞蛋l(fā)個(50克),饅頭1兩,咸菜少許.
 
  午餐:米飯1兩,蝦仁炒油菜(蝦仁50克、油菜200克、烹調油10克).
 
  晚餐:米糕l兩,肉絲炒芹萊絲(肉50克、芹萊150克、烹調油10克),拍拌黃瓜(黃瓜150克).
 
  二、1400千卡能量食譜
 
  食譜1
 
  早餐:饅頭1兩,豆奶300毫升.
 
  午餐:面條1.5兩,瘦牛肉75克,豆腐160克,洋蔥120克,草莓300克,豆油10克.
 
  晚餐:米飯2兩,瘦豬肉30克,茭白250克,豆油10克.
 
  食譜2
 
  早餐:豆?jié){300毫升,煮雞蛋1個,小燒餅1兩,泡菜少許.
 
  午餐:米飯1.5兩,蔥燒海參(蔥30克、水發(fā)海參300克、烹調油10克),小白萊湯(小白菜150克、烹調油2克、鹽<2克).
 
  晚餐:饅頭1兩,玉米面粥0.5兩,清蒸魚(魚肉80克、烹調油2克),素炒菠萊(菠菜250克、烹調油8克).
 
  三、1600千卡能量食譜
 
  食譜1
 
  早餐:蘇打餅干1兩,牛奶150毫升.
 
  午餐:餛飩皮2兩,豬肉20克,香豆腐干50克,胡蘿卜200克,豆油10克,梨1個(梨200克).
 
  晚餐:米飯1兩,海蝦200克,蒜苗150克,豆油10克.
 
  食譜2
 
  早餐:花卷1兩,豆?jié){350毫升.
 
  午餐:面條2.5兩,鯧魚80克,胡蘿卜200克,豆油10克,蘋果200克.
 
  晚餐:米飯2兩,臭干80克,豬肉20克,茭白450克,豆油10克.
 
  四、1800千卡能量食譜
 
  食譜1
 
  早餐:咸面包1.5兩,牛奶粉35克.
 
  午餐:米飯2.5兩,墨魚150克,香豆腐干50克,芹菜450克.
 
  晚餐:米飯2兩,紅殼雞蛋1個,絲瓜250克,豆油10克.
 
  食譜2
 
  早餐:牛奶1袋,煮雞蛋1個,咸面包片2片.
 
  午餐:米飯2兩,肉片燒萊花(肉片80克、萊花200克、烹調油10克),蒜拌海帶絲(水發(fā)海帶100克).加餐:蘋果1個(200克).
 
  晚餐:玉米熬蕷頭2兩,雪里蕻炒肉(瘦肉絲50克、雪里蕻100克、烹調油10克),番茄南豆腐湯(番茄100克、南豆腐100克).睡前半小時:蘇打餅干0.7兩.
 
  五、2000千卡能量食譜
 
  早餐:年糕3兩,鵪鶉蛋30克,酸奶120毫升.
 
  午餐:面條2.5兩,帶魚90克,刀豆120克,百葉60克,豆油20克,枇杷400克.
 
  晚餐:米飯2.5兩糖,豬大排50克,菠菜200克,豆油10克
 
  里脊肉炒蘆筍
 
  材料:黑木耳適量,嫩里脊肉150克,青蘆筍3根,大蒜4瓣,鹽少許,胡椒粉1/2湯匙,淀粉1小匙,水1大匙。
 
  做法:
 
  1將黑木耳洗干凈,撈起后瀝干,切絲備用。
 
  2將嫩里脊肉切成細條狀,粗細和蘆筍相當。
 
  3把里脊肉和蘆筍都切成小段,每小段約3厘米長。
 
  4將鍋預熱,加入少許油,先把蒜片爆香,再放入里脊肉、蘆筍和黑木耳拌炒均勻。
 
  5加入鹽和胡椒粉炒熟后盛盤,將淀粉加水勾芡好淋上即可。
 
  食譜功效降血糖。
 
  1將各種蔬菜拌炒在一起,可以增加對寶寶神經管發(fā)育相當重要的葉酸的攝入量。另外,蔬菜的熱量低,即使是孕婦吃得很飽,也只是攝入了少許熱量,血糖不會升高。
 
  2青蘆筍含有豐富的維生素E、維生素C和纖維素,有清血和平衡血糖的功能。
 
  除了蘆筍、黑木耳之外,孕婦也可以根據(jù)自己的喜好,搭配一些玉米筍、草菇等時令蔬菜。
 
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