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4種方法幫助2型糖尿病患者科學(xué)減肥

2015-07-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:音樂(lè )療法不失為一條有效調節情緒的途徑。感覺(jué)饑餓或想進(jìn)食時(shí),常常會(huì )有焦慮不安等情緒反應。音樂(lè )療法可通過(guò)調節情緒,降低食欲。

  目前在我國糖尿病患者已達到近1億,而其中有90%是2型糖尿病患者,可見(jiàn)它的危害有多嚴重,而在2型糖尿病的患者當中有70%以上是體形超重的患者。那么2型糖尿病患者科學(xué)減肥的辦法有哪些?

  (1)音樂(lè )療法

  音樂(lè )療法不失為一條有效調節情緒的途徑。感覺(jué)饑餓或想進(jìn)食時(shí),常常會(huì )有焦慮不安等情緒反應。音樂(lè )療法可通過(guò)調節情緒,降低食欲。在感到饑餓時(shí)或就餐前,聽(tīng)幾分鐘能使人興奮的音樂(lè ),如貝多芬的《歡樂(lè )頌》,或者聽(tīng)令人激動(dòng)的流行音樂(lè )或歌曲。

  (2)調節心因

  針對多食導致的肥胖,首先要從情緒上進(jìn)行調節。肥胖者可以通過(guò)心理醫生深入淺出的講解,認識到肥胖的發(fā)生、發(fā)展與情緒有關(guān)。再接觸那些減肥見(jiàn)效的人,就會(huì )消除疑慮、增強信心,也會(huì )受到啟發(fā)。心理因素的調整需要一個(gè)過(guò)程,要持之以恒。在這一過(guò)程中,肥胖者的家人和朋友要多給予鼓勵和支持。家人還可以鼓勵肥胖者做他們擅長(cháng)的、有意義的事,并多贊揚,使他們有滿(mǎn)足感,有利于其更積極主動(dòng)地對待減肥。

  (3)自我控制療法

  不很胖的人可在家采用自我控制療法減肥。

  ①避免處于能產(chǎn)生吃的暗示的情境之中,或通過(guò)改變就餐時(shí)間、地點(diǎn)等辦法來(lái)達到這一目的。②不要因為怕浪費而吃。③限制食量。④避免進(jìn)食高熱量食物。⑤吃體積大、熱量低的食物來(lái)改變軀體對進(jìn)食的感受和暗示。⑥細嚼慢咽。⑦與進(jìn)食有節制的人一同就餐。⑧注意調節由饑餓引起的情緒反應。還可以對行為干預的結果進(jìn)行一下評判:每天傍晚稱(chēng)一下體重,并將當天的進(jìn)食情況和體重記錄下來(lái)。

  當體重有所減輕或飲食控制取得一點(diǎn)成果時(shí),給自己一點(diǎn)物質(zhì)或精神上的獎勵,如看電影、聽(tīng)音樂(lè )、買(mǎi)一件自己喜歡的東西等,使自己從內心上得到滿(mǎn)足;但進(jìn)食過(guò)量或體重增加時(shí),就要減少一次使自己精神愉悅的機會(huì ),嘗一點(diǎn)黃連了。

  自我控制要循序漸進(jìn),逐步提高要求。

  (4)開(kāi)心運動(dòng)

  在以上基礎上,輕度肥胖者不一定要嚴格限制進(jìn)食,但應增加體力活動(dòng)。中度和重度肥胖者,則要嚴格控制熱量的攝入,并增加運動(dòng)量,增加熱量的消耗。

  在運動(dòng)減肥的過(guò)程中,要保持良好的心情。如果總處在沮喪和焦急之中的話(huà),那減肥計劃永遠不會(huì )成功。試著(zhù)想一想,隨著(zhù)每一塊肌肉的運動(dòng),脂肪細胞在逐漸減小,而耐力和活力卻在逐漸增加,這是多好的事啊!為了保持對運動(dòng)的興趣,可以經(jīng)常變換運動(dòng)項目。

(實(shí)習編輯:吳韋杰)

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