如今人們的飲食越來(lái)越精致，不僅惹上一身病，身材也越來(lái)越差。常吃粗糧，不僅健康還能瘦身。這9種粗糧，一定要記牢。不節食、大膽吃，輕松瘦出小蠻腰！

此外，豌豆富含鉀，容易水腫的朋友一定要多吃，促進(jìn)排出體內多余的水分，美味減肥兩不誤！

黑豆

黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人體對脂質(zhì)的吸收，有效去除多余的脂質(zhì)，還能控制脂肪的形成，愛(ài)美的你一定要多吃，小肚子再也不見(jiàn)了！

蕎麥

蕎麥中的纖維素和維生素能預防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養胃，更是“清腸”的好幫手，要減肥一定要多吃，越吃越瘦！

黑米

黑米中所含的蛋白質(zhì)，質(zhì)量高于其他糧食，并且脂肪含量低，富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營(yíng)養素，營(yíng)養比白米豐富多啦！

常吃黑米不僅營(yíng)養全面，還能減肥呢，做成甜品味道超好！

薏仁

吃些薏仁不僅能加快新陳代謝，祛除濕氣、消除水腫，有效防止肥胖。

最重要的是薏仁富含蛋白質(zhì)、維生素B1、B2，女性一定要多吃，不僅讓你皮膚光滑，還能減少皺紋，消除色斑。

長(cháng)期食用紅豆薏米粥或是薏仁水，你會(huì )發(fā)現色變逐漸消失了，皮膚也越來(lái)越好了，一不小心年輕20歲！

玉米

玉米富含粗纖維，不僅飽腹感強，而且熱量較低，適當用玉米代替白米飯，一不小心瘦10斤！

燕麥

燕麥所含的可溶性纖維是米飯的10倍，有極強的飽腹感，只要一小把，就能有效抵抗饑餓，日常一定要多吃燕麥，不餓肚子還減肥！

紫薯

紫薯不僅富含鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒等營(yíng)養素，而且纖維素含量極高，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效清理腸腔內滯留的垃圾和廢物。

多吃紫薯可以防止便秘，改善消化道環(huán)境，預防胃腸道等疾病。

山藥

山藥營(yíng)養極高，但熱量卻很低。常吃山藥不僅容易產(chǎn)生飽腹感，而且能減少皮下脂肪堆積。

用山藥煲湯做菜，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝、防止便秘，減肥又養生！

因此，日常飲食應該一半粗，一半細，不僅能補充各種營(yíng)養元素，也不會(huì )影響人體對營(yíng)養的吸收，還能減肥、養顏，真是一舉多得！

不要打磨成粉

許多上班族，圖省事兒，喜歡把主食打磨成粉，這樣就大大喪失了吃粗糧的意義。

不要吃過(guò)多

粗糧雖然單位熱量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60大卡的熱量，升糖指數低，飽腹感強，消化慢。