運動(dòng)抗癌，是個(gè)案，還是普遍規律？專(zhuān)家認為，運動(dòng)，可以讓機體發(fā)生一系列有益的變化，如，可以比安靜時(shí)多吸進(jìn)幾十倍的氧氣，而高氧可以殺死癌細胞。

　　鎮江75歲的老太太袁慧芳，15年前，患上肺癌、淋巴癌，醫生說(shuō)她能活過(guò)3個(gè)月就算是造化了。但她卻靠天天“長(cháng)跑”，“跑死”了癌癥。運動(dòng)抗癌，是個(gè)案，還是普遍規律?專(zhuān)家認為，運動(dòng)，可以讓機體發(fā)生一系列有益的變化，如，可以比安靜時(shí)多吸進(jìn)幾十倍的氧氣，而高氧可以殺死癌細胞。

　　一、運動(dòng)抗癌機理

　　(1)運動(dòng)抑制腫瘤生長(cháng)

　　據專(zhuān)家介紹，已有實(shí)驗證明，適當運動(dòng)，可以抑制腫瘤的生長(cháng)。

　　美國科學(xué)家將肝臟腫瘤細胞注入大鼠體內，讓大鼠游泳，6周后，發(fā)現15%–32%的腫瘤細胞的生長(cháng)已被抑制;大鼠繼續游泳3周后，腫瘤細胞生長(cháng)受到抑制者占25%–46%。

　　德國著(zhù)名的運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家阿肯教授，在對450名40歲以上堅持運動(dòng)的人和450名不運動(dòng)的人跟蹤調查8年后，發(fā)現長(cháng)期堅持運動(dòng)者，比不運動(dòng)者患癌率少90%;而且堅持運動(dòng)的患癌者的死亡率，也比不運動(dòng)的小得多。

　　運動(dòng)抗癌明星更是比比皆是。如，1981年獲得波士頓馬拉松賽跑45–52歲年齡組第二名的迪克·莫倫，在比賽的6年前，患過(guò)淋巴癌，動(dòng)過(guò)5次手術(shù)，接受過(guò)3個(gè)月的放療，但他在與癌癥的抗爭中，成為了運動(dòng)員，并讓身體得以康復;同樣，美國人杰夫·布拉特尼克也是一個(gè)癌癥患者，并因此切掉了脾臟，就是他，在1984年洛杉磯奧運會(huì )上，奪得了希臘-羅馬式摔跤的重量級冠軍。

　　(2)活性氧是癌細胞克星

　　為何運動(dòng)可以抗癌，專(zhuān)家介紹，有很多原因，其中一個(gè)，是通過(guò)吸入大量氧氣，來(lái)殺死癌細胞。

　　正常細胞在新陳代謝中，會(huì )不斷地產(chǎn)生活性氧，活性氧是具有高活性的物質(zhì)，機體的生理活動(dòng)，少不了它的參與。但是如果過(guò)多了，也會(huì )對機體造成傷害。如其中的自由基，因為其結構含有不成對的電子，所以總會(huì )到處奪取細胞組織的一個(gè)電子，使自己的結構穩定下來(lái)，這樣就會(huì )對細胞造成傷害。

　　但是正常的細胞，都含有超氧化物歧化酶和過(guò)氧化氫酶等“活性氧清除劑”，它們會(huì )清除多余的自由基，讓細胞在氧包圍的環(huán)境中，保持活性氧的供需平衡，保護細胞免受自由基等的傷害。

　　但是癌細胞就沒(méi)有這么好運了，因為癌細胞中的超氧化物歧化酶和過(guò)氧化氫酶的活性很低，對活性氧起不到清除作用。所以當運動(dòng)給機體提供了大量的氧氣，機體加速新陳代謝，產(chǎn)生了大量的活性氧后，活性氧會(huì )專(zhuān)門(mén)選擇癌細胞進(jìn)行圍追殺傷。

　　德國運動(dòng)醫學(xué)家阿肯從研究中發(fā)現，如果每天獲得的氧氣比平時(shí)多8倍，可以預防癌癥;即使患癌，也可延長(cháng)生命。

　　(3)運動(dòng)是預防和治療癌癥的最好方式

　　1、運動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學(xué)研究發(fā)現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過(guò)體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復較快，也能延長(cháng)生命。

　　2、運動(dòng)可大大減少體內多余的脂肪，運動(dòng)后出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

　　3、運動(dòng)可使人血液循環(huán)加快許多，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被免疫系統清除。實(shí)驗證明，機體處在運動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)從血液中分泌出的干擾素較之平時(shí)要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀(guān)察中得到證實(shí)。

　　4、運動(dòng)可使人體某些生殖激素大大減少，甚至停止生產(chǎn)。美國哈佛大學(xué)科學(xué)家的研究發(fā)現，生殖激素也癌癥密切相關(guān)，人們從年輕時(shí)就開(kāi)始運動(dòng)可明顯減低癌癥發(fā)病率。

　　5、運動(dòng)有改善人的情緒，消除憂(yōu)眠和煩惱，在心理上減輕人體免疫系統的壓力。臨床資料表明，患癌癥的病人，大多是有情緒憂(yōu)郁或受到精神創(chuàng )傷的。對他們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸運動(dòng)，散步或跑步，作柔軟體操，作伸展運動(dòng)，游泳、騎車(chē)或參加集體運動(dòng)，可給他們帶來(lái)身心愉快和歡暢，可幫助消除緊張情緒，減少憂(yōu)眠，改善自我形象。國外醫生把運動(dòng)比作“溫和的抗憂(yōu)郁素”，把它稱(chēng)之為“西方式的氣功”。它的功能與中國的氣功一樣，能放松身體和精神，改善人體的功能。憂(yōu)慮和煩惱常常危及人體的免疫功能，運動(dòng)可幫助一些人減輕精神壓力對免疫系統的損害。

　　6、運動(dòng)能鍛煉意志，增強戰勝癌癥的信心和毅力。信心和毅力對戰勝許多疾病都是至關(guān)重要的，一位詩(shī)人曾說(shuō)過(guò)：“信心是半個(gè)生命”。當人患病尤其是患了癌癥之后，要有堅強的意志，必勝的信念，巨大的毅力，樂(lè )觀(guān)的情緒，超大的勇氣，頑強的斗爭精神以及壓倒病魔的氣概。英國醫學(xué)院的專(zhuān)家們曾對57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人進(jìn)行了觀(guān)察，發(fā)現對治愈疾病充滿(mǎn)信心的病人，10年生存率占70%，而那些病后即失去信心而絕望的病人80%手術(shù)后不久便死去了。因此，我們有理由相信，通過(guò)運動(dòng)，增強信心和毅力，加之合理治療，就一定會(huì )出現“病樹(shù)前頭萬(wàn)木春”喜人局面。

　　二、飲食、體育活動(dòng)與具體某些腫瘤預防的關(guān)系：

　　1、乳腺癌：美國婦女診斷最多見(jiàn)得腫瘤而且僅次于肺癌為死亡原因最高的癌癥。

　　絕經(jīng)后婦女體重超重患乳腺癌危險因素顯著(zhù)增高，這與過(guò)多脂肪產(chǎn)生血內高水平雌激素有關(guān)。過(guò)多飲酒尤其攝入葉酸不足的婦女也增加危險。體育鍛煉可降低絕經(jīng)前和絕經(jīng)婦女乳腺癌危險。這已是肯定結論。

　　2、結腸直腸癌：其導致美國男性和女性癌癥死亡總和占所有癌癥的第二位。肥胖與其有直接關(guān)系，男性尤其顯著(zhù)。大量攝入蔬菜水果和含粗纖維谷物、減少紅肌肉纖維肉類(lèi)及加工肉類(lèi)食品、適當攝入維生素D和鈣(不超過(guò)1.5克/每日)、如前述體育鍛煉可以降低其發(fā)生，對男性尤其明顯。另外，定期篩檢，及時(shí)發(fā)現和切除腸道腺瘤(其為癌前病變)也至關(guān)重要。

　　3、肺癌：是美國癌癥死亡第一位。≥85%與煙草有關(guān)。戒絕吸煙和大量攝入蔬菜水果有助于降低其發(fā)生。注意：本報告強調：過(guò)量食用保健食品胡b蘿卜素和維生素A對于吸煙者相反可以引起肺癌發(fā)生危險系數增高。

　　4、子宮內膜癌：在美國婦女癌癥病例中具第四位。分一型和二型兩種類(lèi)型內膜癌，而一型與雌激素水平有關(guān)。大量運動(dòng)、增加蔬菜、水果、含粗纖維食品及豆類(lèi)攝入、保持健康體重均降低其發(fā)生。

　　5、腎癌：占男性癌癥病例及死亡的3%，婦女的2%。直接相關(guān)因素有肥胖和吸煙。因此，避免或戒煙及保持健康體重尤為重要。

　　6、胰腺癌：具美國癌癥死亡病例第四位。吸煙、成人型糖尿病、過(guò)多食用紅纖維肉類(lèi)及體育運動(dòng)不足與其有相關(guān)性。因此，注意同前述。

　　7、上呼吸和消化道癌癥：酗酒、吸煙(尤其二者合并)顯著(zhù)增加口腔、咽喉和食道癌癥可能。某些地區(筆者注：中國河南林縣等地)飲食過(guò)熱導致食道妁傷慢性癌癥與癌癥發(fā)生也有一定關(guān)系。因此，改變不良飲食習慣、戒煙酒、減輕體重和多食新鮮蔬菜水果有利于減低其發(fā)生。

　　8、前列腺癌：美國男性最常見(jiàn)癌癥。某些蔬菜食品如：西紅柿、花菜、豆類(lèi)、及魚(yú)肉有助于降低其發(fā)生危險。維生素E和硒及其相應輔助保健食品的保護作用正在進(jìn)一步研究中，目前尚無(wú)確定結論。過(guò)多鈣攝入則與高度惡性前列腺癌有關(guān)，故不提倡攝入過(guò)多鈣或補充過(guò)量鈣片。體重超重和肥胖也顯示患前列腺癌的治療預后不佳。

　　9、胃癌：為全球第四最常見(jiàn)癌癥和第二位高死亡率癌癥，但在美國屬于相對不常見(jiàn)癌癥。過(guò)多攝入鹽奄制食品、胃幽門(mén)螺旋菌(H.Pylori)感染導致慢性胃炎和潰瘍與其發(fā)生有顯著(zhù)關(guān)系。

　　10、膀胱癌：吸煙與某些化工物質(zhì)有關(guān)，有限資料顯示大量食用蔬菜水果、大量飲水有助于降低其發(fā)生危險。

　　11、卵巢癌(雖然為第二位常見(jiàn)婦科惡性腫瘤和首要死亡原因)以及其它如腦瘤、淋巴瘤和白血病等，目前尚未發(fā)現與營(yíng)養、飲食、體重有顯著(zhù)相關(guān)性。

　　三、適當運動(dòng)有著(zhù)莫大的好處

　　就身體強壯而言，“運動(dòng)”是身體動(dòng)作相當大，如果做得劇烈會(huì )使你氣喘流汗的任何一種活動(dòng)。如果活動(dòng)量夠，整理花園或散步，同打網(wǎng)球或騎一小時(shí)自行車(chē)是一樣的。都可以達到同樣的運動(dòng)效果。

　　體力活動(dòng)有益健康，在醫學(xué)上是有絕對根據的。任何運用到肌肉的工作，都會(huì )使肌肉對氧的需要增加。在做體力運動(dòng)之際，你必須作較深的呼吸，使更多的氧進(jìn)入肺部，你的心臟(心臟本身幾乎完全是肌肉)必須跳得更快、更劇烈，以便將血液輸送到肌肉里。在北美洲，死亡者有1/3左右死于心臟疾病，而且在嚴重的疾病中也名列前茅。

　　因此，與不運動(dòng)的人相比，如果你有一顆有效率、活潑而富有彈性的心臟(更不用提你還有強健的肺臟了)，那末你的健康發(fā)生嚴重的可能性就要少很多。有一項醫學(xué)研究報告指出，坐辦公室又不運動(dòng)的中年人，患心臟病的機會(huì )比那些經(jīng)常運動(dòng)的人要多一倍。在適當的范圍內，你的肌肉運用次數愈多，動(dòng)用肌肉及關(guān)節的數量愈多，你的身體所得到的益處也愈多。對身體最有益處的一項動(dòng)力運動(dòng)，當你在呼吸急促、汗如雨下時(shí)，它能使你的心臟、肺臟及身體肌肉強化。它還能使你的關(guān)節柔軟，使你的神智及身體活潑起來(lái)。另外一種運動(dòng)叫做“靜力運動(dòng)”(如舉重)，靜力運動(dòng)能使特定的肌肉強大到過(guò)分的程度，對強化心臟及肺臟沒(méi)有什么太大的好處，可能無(wú)法提高你的強壯程度。

　　缺少運動(dòng)會(huì )導致各種疾病的發(fā)生。任何一個(gè)人，如果他生了病，或是受了傷，不得不躺在床上，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，他就知道他的肌肉會(huì )變得多么衰弱無(wú)力了。停止運用肌肉，會(huì )影響到骨骼、心臟及肺臟。不運動(dòng)的衰弱肌肉也會(huì )對關(guān)節及韌帶等結構形成額外的壓力。反過(guò)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)也會(huì )損傷肌肉、韌帶或關(guān)節。不過(guò)，如果你經(jīng)常運動(dòng)，受傷的危險，就會(huì )比經(jīng)過(guò)幾周、幾個(gè)月不運動(dòng)或很少運動(dòng)之后再運動(dòng)的機率要少。

　　“動(dòng)力運動(dòng)”對身體的好處是顯而易見(jiàn)的，而且它對心理也有好處。許多人在運動(dòng)后睡得較好，醒來(lái)時(shí)精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。實(shí)際上你說(shuō)的就是體育鍛煉，其實(shí)你這個(gè)問(wèn)題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開(kāi)始運動(dòng)或者叫體育鍛煉吧。

　　運動(dòng)的好處：

　　在生理上：

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(cháng)，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長(cháng)發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　2、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓,糖尿病等疾病的機會(huì )。

　　3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高神經(jīng)系統對人體活動(dòng)時(shí)錯綜復雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

　　在心理上：

　　1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力。

　　2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習、工作。

　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力。

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng )造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀(guān)，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。

　　5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動(dòng)可以培養人的團結、協(xié)作及集體主義精神。少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉折時(shí)期，這時(shí)你會(huì )驚異的發(fā)現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(cháng)大了。隨著(zhù)人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛(ài)美之心，人皆有之”，我們要在體育運動(dòng)中茁壯成長(cháng)、在運動(dòng)中保持健美。

（實(shí)習編輯：陳丹薇）