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防癌 如何運動(dòng)增強免疫力

2014-07-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要預防癌癥就要增強免疫力,免疫力可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)增強,如何運動(dòng)能增強免疫力呢?

  首先計算出自己如何在運動(dòng)中有助于提高免疫力的心跳數:(220-年齡)×60%~70%,所得出的數字,即為最合適的運動(dòng)心跳區間。例如:20歲的人其最合適的心跳區間如下(220-20)×(60%~70%)Κ120~140下/分。這樣,其在有氧運動(dòng)中維持心跳120~140下,并持續30分鐘,每周至少運動(dòng)3~4次,即可達到健身及增強免疫力的功用。

  最適合的運動(dòng)如下:

  快步走30~40分鐘,心跳達運動(dòng)區間的心跳,讓身體慢慢流汗,可增進(jìn)心肺功能及提高免疫能力;

  騎腳踏車(chē),心跳達運動(dòng)區間之心跳,感覺(jué)有點(diǎn)喘但不要喘到不能說(shuō)話(huà),運動(dòng)維持30~40分鐘即可;

 

  健美操、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等,這幾種運動(dòng)的設計是針對增進(jìn)心臟、肺臟功能為目的,所以參加團體課程也是對身體有幫助的;

  爬山機、多功能訓練機的使用也是利用所算出的心跳去持續運動(dòng)30~40分鐘即可達到最大的效果。

  補充維他命

  1.多喝含有胡蘿卜素、維生素C的果菜汁;

  2.富含維生素B6的食物如動(dòng)物性蛋白質(zhì);

  3.多吃含維生素C的綠色蔬菜,如:馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒、高麗菜等,及柑橘、蘋(píng)果、草莓等水果;

  4.發(fā)酵食品。

(實(shí)習編輯:伊玥)

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