2014年5月26日，湖南長(cháng)沙，長(cháng)沙首次開(kāi)辦睡眠課，眾多學(xué)員穿上了白色睡衣做睡眠操。授課方稱(chēng)睡眠課通過(guò)做操、聽(tīng)音樂(lè )、自我放松等方法來(lái)進(jìn)行教學(xué)。首批報名的學(xué)員均為“白領(lǐng)”階層，優(yōu)質(zhì)的睡眠或有助于緩解他們平日的工作壓力。

　　現代生活步調的忙碌，都市生活的快節奏，讓現代人的神經(jīng)越來(lái)越緊繃，壓力也像雪球一樣越滾越大。忙忙碌碌的城市，忙忙碌碌的人們，總覺(jué)得肩上的重任讓自己不能夠停下來(lái)。買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)生活緊湊。這些都導致了很多人開(kāi)始睡眠不好、睡眠不足。睡眠問(wèn)題成了不可忽視的社會(huì )問(wèn)題。

　　人的一生約有1/3的時(shí)間用于睡眠，然而現代人們在睡眠時(shí)間上不斷減少。有研究顯示，長(cháng)期的睡眠不足，不但會(huì )導致肥胖、糖尿病和各類(lèi)心血管疾病，還可能誘發(fā)癌癥。然而在我國，居民往往對睡眠問(wèn)題重視不足，且存在著(zhù)誤解，因此很少去醫院就診。那么，睡眠問(wèn)題到底將會(huì )給我們帶來(lái)哪些影響？

　　長(cháng)期睡眠不足可能誘發(fā)癌癥

　　美國癌癥研究會(huì )調查發(fā)現，睡眠對癌癥發(fā)病率有重要影響。這個(gè)結論是在研究調查了馬里蘭州的5968位女性后做出的，他們發(fā)現每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性比積極鍛煉身體、睡眠更為充足的女性高出47%。但睡眠如何影響到癌癥發(fā)病率尚未證實(shí)。

　　“這還是一個(gè)初步的研究，但從機制方面有這種可能。”北京大學(xué)人民醫院教授、中國睡眠研究會(huì )副理事長(cháng)韓芳說(shuō)，“睡眠不足可以引起機體免疫力的明顯降低，動(dòng)物實(shí)驗表明，徹底剝奪小動(dòng)物一周睡眠，小動(dòng)物即可因免疫功能受損而導致感染死亡。人在極度勞累、睡眠不足時(shí)也易患感冒。長(cháng)期睡眠不足導致免疫機能受損而使癌細胞容易逃脫免疫細胞的殺傷而癌變。”

　　韓芳認為，現在癌癥的患病率在升高，盡管多歸結為環(huán)境污染，但與現代生活方式密切相關(guān)的睡眠不足也是值得關(guān)注的因素。從過(guò)去幾十年的發(fā)展趨勢來(lái)看，人們的睡眠時(shí)間減少了1-2小時(shí)，其中包括因生活節奏加快、夜生活增多導致睡眠時(shí)間縮短，時(shí)差導致的睡眠節律紊亂，各種睡眠疾病如失眠、打鼾導致的睡眠質(zhì)量降低。

　　睡眠問(wèn)題危害身體健康

　　“根據現有的臨床和試驗研究資料，國際睡眠障礙性疾病將睡眠疾病分為80多種類(lèi)型，其中最常見(jiàn)的睡眠疾病是失眠和與呼吸相關(guān)的睡眠障礙。”中國人民解放軍空軍總醫院睡眠中心主任王莞爾說(shuō)，“一項全球睡眠調查結果顯示，我國人群中有45.4%%的人存在睡眠問(wèn)題，其中28%%失眠，17.4%%為可疑失眠。”

　　韓芳認為，隨著(zhù)工作和就業(yè)壓力的進(jìn)一步增大，經(jīng)濟壓力進(jìn)一步增強，這種情況下，人們的睡眠質(zhì)量變得更糟。“大量數據證明，中國人的睡眠時(shí)間正在減少，睡眠質(zhì)量正在下降。”

　　王莞爾表示，自2003年以來(lái)局部地區如上海、承德等地的調查顯示，我國睡眠問(wèn)題不容樂(lè )觀(guān)。睡眠可以認為是一種生活習慣，但它并不是基于個(gè)人嗜好而能夠選擇的，它受環(huán)境、遺傳、健康狀態(tài)及其他生活方式的影響。睡眠時(shí)間短使維持身體和心理健康變得更加困難。已有研究表明，長(cháng)期睡眠時(shí)間短與肥胖、糖尿病Ⅱ型、高血壓、代謝綜合征的發(fā)生密切相關(guān)。

　　睡眠問(wèn)題缺乏重視就診率低

　　原中國睡眠研究會(huì )理事長(cháng)黃席珍說(shuō)，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)，是國際社會(huì )公認的三項健康標準，但國人對睡眠重要性的認識顯然遠遠不夠。

　　“在睡眠醫學(xué)最為發(fā)達的美國，情況相對還好一些。”韓芳說(shuō)，“但在我國，由于國人保健意識相對較低，睡眠知識少，情況比美國要差。”他說(shuō)，我國還沒(méi)有建立睡眠醫學(xué)學(xué)科，在大學(xué)里很少受相關(guān)的課程教育，許多中國醫師認識程度也不高。同時(shí)，國人的誤解也是重要原因，不知道睡眠問(wèn)題算不算病，認為打鼾是睡得香，殊不知正好相反。

　　“在臨床中，能夠到門(mén)診治療的都是一些深受睡眠障礙困擾的病人，而更多輕度或中度睡眠障礙者根本沒(méi)有認識到睡眠問(wèn)題的重要性。”韓芳說(shuō)。

　　一直在臨床一線(xiàn)的王莞爾談到這樣一個(gè)病例：一位70多歲的退休干部，3年來(lái)睡眠過(guò)程中經(jīng)常出現與夢(mèng)境相關(guān)的行為異常，諸如大喊大叫、打人、下地、墜床等等，但一直沒(méi)有得到治療。原因是患者平時(shí)謙和有理，羞于治療，也不知道去哪里就醫。王莞爾表示，我國許多醫院沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的睡眠疾病科室，患病者因此不知道去哪里就醫。

　　切莫陷入“補覺(jué)”誤區

　　有些上班族為了趕時(shí)間，經(jīng)常在公交車(chē)上“補覺(jué)”。對此，韓芳認為，這樣的做法也不可取，因為人們只有“深睡眠”后，才能使疲勞得到充分消除。在汽車(chē)上由于晃動(dòng)、鳴笛各種因素的干擾，讓人很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，不僅睡意無(wú)法消除，還會(huì )在急剎車(chē)時(shí)弄傷頸椎，容易出現落枕等癥狀。

　　很多人面對因工作、學(xué)習強度大等原因引起的睡眠不足，人們常常用周末“補覺(jué)”的方式來(lái)彌補。但這是一種行之有效的方法嗎？韓芳表示，適當的“補覺(jué)”，可以視為對人體的一種“補償”，有助于恢復充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人們每天需要的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，過(guò)多地“補覺(jué)”，其實(shí)是一種無(wú)效睡眠。而且每周睡眠時(shí)間的變化使得自身的生物鐘無(wú)法適應，影響身心健康。

　　長(cháng)期睡眠不足怎么辦

　　韓芳介紹說(shuō)，人的生活作息要符合生物鐘的規律，才能保證身心健康。因此，平時(shí)應養成良好的作息習慣，盡量避免熬夜。他建議，要合理安排作息，保障充足的睡眠時(shí)間；睡前洗個(gè)熱水澡以緩解疲勞，也可用熱水泡腳；睡前喝一杯熱牛奶；適當進(jìn)行慢跑一類(lèi)的運動(dòng)或輕體力勞動(dòng)，同時(shí)也可以改變睡眠環(huán)境，比如房間里放些花，還要避免噪音的干擾。總之，提高睡眠質(zhì)量才是長(cháng)期睡眠不足的重中之重。