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你好！1、補充 蛋白質(zhì)粉，可以增加身體的免疫力，提高體質(zhì)，是改變體質(zhì)最好的營(yíng)養素，建議購買(mǎi)品牌的營(yíng)養食品，平時(shí)可以多吃豆類(lèi)及其制品、堅果類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、紅色肉類(lèi)等。2、還建議你補充維生素C，可以抗氧化的作用，迅速提高身體免疫力，要感冒的時(shí)候多吃?xún)善梢院芸炀徑猓綍r(shí)多吃綠葉蔬菜和水果3、建議可以補充鐵片和鈣片，補血，強健身體，建議平時(shí)多吃奶類(lèi)和動(dòng)物內臟。4、建議養成早睡早起的習慣，每天早上養成30分鐘運動(dòng)的習慣（爬山 ，慢跑40分鐘以上，騎腳踏車(chē)1小時(shí)以上，步行1小時(shí)，游泳40以上，打網(wǎng)球45分以上，跳繩40以上）。長(cháng)期堅持就可以獲得健康！希望可以幫到你！