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專(zhuān)家教你提高免疫力的飲食搭配法~

2018-02-07 來(lái)源:舌尖上的癌癥食療法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天喝420克左右的酸奶,可調節腸道菌群(好菌多于壞菌),改善胃腸道健康,并可抑制壞菌分泌致癌物。

 提高免疫力的方法有很多,除了健康的日常生活習慣以外,健康飲食也是增強免疫力的重要環(huán)節。如每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配組合多種顏色的蔬果,攝取不同的營(yíng)養成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜,配上1份紅色、橘色或黃色蔬果,因為紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素,會(huì )在體內轉換為維生素A,可保護眼睛口腔黏膜、胃腸道,有助于增強防御細菌、病毒的能力。


對此,專(zhuān)家給出7大飲食提高免疫力建議:

01每天至少吃一碗五谷雜糧
 
五谷飯、雜糧面包、全麥制品,因其未經(jīng)精加工,食物中富含B族維生素和礦物質(zhì)。B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它們參與體內的能量代謝,還可調節人體免疫系統。

2攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
 
蛋白質(zhì)是建造、修補體內細胞、組織的主要成分,免疫系統也需要靠蛋白質(zhì)才能正常運轉。每人每天應攝取3~8份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性蛋白質(zhì)有瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類(lèi)、雞蛋;植物性蛋白質(zhì)可從豆類(lèi)、堅果類(lèi)食物中獲取。

3脂肪攝取不過(guò)量
 
攝取太多脂肪,如煎炸食物,會(huì )抑制免疫功能。

4吃多種顏色的蔬果
 
每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配組合多種顏色的蔬果,攝取不同的營(yíng)養成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜,配上1份紅色、橘色或黃色蔬果,因為紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素,會(huì )在體內轉換為維生素A,可保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道,有助于增強防御細菌、病毒的能力。
 
5適量攝取菇類(lèi)
 
菇類(lèi)含有多糖體成分,研究證實(shí)其具有調節、提升免疫能力的作用。
 
6適量喝些酸奶
 
每天喝420克左右的酸奶,可調節腸道菌群(好菌多于壞菌),改善胃腸道健康,并可抑制壞菌分泌致癌物。
 
7少吃甜食
 
經(jīng)常食用甜食,會(huì )令血糖不穩定,不僅容易發(fā)胖,還會(huì )影響免疫細胞的活力。
 
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