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長(cháng)期運動(dòng)能使患癌率降低90%

2015-01-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:國外資料顯示:對40歲以上堅持運動(dòng)的人和不運動(dòng)的人各650名進(jìn)行跟蹤調查8年后發(fā)現,長(cháng)期堅持運動(dòng)者比不運動(dòng)者患癌率

  運動(dòng)的確能夠防癌,經(jīng)常運動(dòng)者的免疫機能較好,這是抗癌的第一道防線(xiàn),經(jīng)常運動(dòng)者得到大腸癌機會(huì )也會(huì )降低。

  過(guò)去研究曾指出肥胖者較容易得到各種的癌癥,女性肥胖者較易患乳癌與子宮卵巢癌,哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院進(jìn)行的七萬(wàn)名護士的長(cháng)期研究中發(fā)現,每天只要能走路一小時(shí)就可以降低大腸癌機會(huì )一倍之多。

  但是這里指的運動(dòng)都不是劇烈如奧運般的運動(dòng),而是長(cháng)期的,有恒的有氧運動(dòng)。這類(lèi)的運動(dòng)包括快走,慢跑,騎腳踏車(chē),慢泳....等較溫合的運動(dòng),長(cháng)期下來(lái)可以降低你的膽固醇和體脂肪,減少些體重,更能夠強化免疫力,防癌抗老。太過(guò)劇烈的運動(dòng)會(huì )釋出大量的自由基,研究指出反而會(huì )降低你的免疫力。

  理想的溫和運動(dòng):是每周三次,每次至少30分鐘,或是每周四次,每次至少20分鐘的有氧運動(dòng),你只要到健身房輕松快走或慢跑,很容易可以達到,重要的是持之以恒。

  這里有一個(gè)簡(jiǎn)單方法計算年齡與有效運動(dòng)心跳的關(guān)系:

  (220-年齡)*0.65*80%

  假如你是33歲,(220-33)*0.65*80%=97

  你必須每周三天,每次30分鐘,而這30分鐘的運動(dòng)心跳至少要達到每分鐘97下以上才有效。

  運動(dòng)可以防癌的七個(gè)理由

  1、運動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱量

  據測定,運動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱比安靜時(shí)增加10~15倍,使人體體溫暫時(shí)性升高。劇烈運動(dòng)時(shí)體溫可上升至40℃,甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞,容易被殺傷,尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。

  2、運動(dòng)使人體吸氧增多

  一般人在安靜時(shí)每分鐘吸氧為4~7升,而運動(dòng)時(shí)可達到100升以上。美國的醫學(xué)研究發(fā)現,人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過(guò)體力氣體交換,可將一些致癌物質(zhì)排出體外,降低癌癥的發(fā)病率,即使得了癌癥,身體康復較快,也能延長(cháng)生命。

  3、運動(dòng)能增加免疫細胞

  人體免疫細胞的數量可隨運動(dòng)的增大而上升,從而使癌細胞在形成之初就被消滅。相反,久坐不動(dòng)者由于缺乏足夠的免疫細胞,容易患癌。運動(dòng)本身也會(huì )刺激體內某些激素的分泌,加快骨髓生成白細胞的速度,增加吞噬細胞的能力,對體內出現少量的癌細胞,很快就會(huì )被眾多的白細胞圍攻殲滅。

  4、運動(dòng)使人體大量出汗

  汗水可將體內的一些致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外,大大減少患癌癥的的可能性。

  5、運動(dòng)使血液循環(huán)加快

  在血液循環(huán)加快的情況下,體內出現的癌細胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走,而無(wú)法在某個(gè)內臟器官站穩腳跟、生長(cháng)發(fā)育和轉移擴散。

  6、運動(dòng)可改善人的情緒

  運動(dòng)時(shí)大腦會(huì )產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì),可以消除憂(yōu)愁和煩惱,抑制不良情緒的侵蝕。運動(dòng)能鍛煉人的意志,增強戰勝癌癥的信心和毅力,對戰勝許多疾病都是至關(guān)重要的。

  7、運動(dòng)可減少人體脂肪

  運動(dòng)減少體內多余的脂肪,運動(dòng)后出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外,從而起到防癌的作用。

(實(shí)習編輯:梁敏姿)

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